害怕期刊有益于心理健康的五个原因

我们应该记录恐惧，因为生活就是这样。有些事情是好的，让我们面对现实吧，有些事情是可怕的。我们一直都在试图让我们的经历有意义．当我们试图理解它时，我们在脑海中编织了一个关于它的故事。这些故事塑造了我们对生活的看法，而我们给自己讲的故事可能会引起很多不必要的恐惧。当我们创作自己的故事时，很难不掺杂这些偏见。解决这个问题的最好办法就是写恐惧日记。写恐惧日记可以帮助你把可怕的想法变成更现实的想法。

为什么你需要一本恐惧日记?

1.把恐惧赶走。当恐惧存在于我们的头脑中时，它对我们的影响更大。大声说出来或者把它们写下来会立刻破坏这种力量。这就是谚语所说的“减轻体重”。它是采取行动，这是我们焦虑的解药和恐惧。

2.从远处看恐惧。写作将恐惧抛在脑外。当恐惧不在我们的脑海时，我们可以把自己从它的混乱中分离出来看清它的本质。你知道别人的恐惧对你来说并不是那么糟糕吗?一个人害怕过桥，另一个人怕狗怕得要死，两个人几乎希望他们有另一个人的恐惧，因为“那比我的容易多了。”距离给了我们新的视角。我们可以对自己的恐惧这么做。有时，从这个距离，我们看到一种微不足道或可笑的恐惧。其他时候，有了这个新的视角，我们可以有一些空间来做一个行动计划．

3.感觉被认可。感觉被认可是治愈。因为怀疑和恐惧是我们大多数问题的核心，它们使我们失去价值。我们不想“证实我们的恐惧”(确认我们的恐惧是真的)。我们想要给予我们的自我通过学习我们在恐惧阴影中所珍视的东西来珍惜。例如，害怕桥可能意味着你重视安全。害怕得癌症，意味着你重视自己的健康。

当你写恐惧日记时，我建议你写下这些恐惧说明了什么对你来说是重要的，然后承认自己如此在乎。围绕着这些珍贵的东西制定行动计划，不要害怕引导你，而是让它们的珍贵来引导你。

4.重写这个故事。你有比恐惧更多的东西。不幸的是，当恐惧在你的生活中变得强大时，你可能会忘记你所有的其他身份。是时候让他们出来了，因为他们就是你要如何克服这种恐惧。如果你能欣赏自己的善良和健康饮食的技巧，或者对辱骂者设限的技巧，你就可以开始克服你的恐惧。看看这些对你的价值有什么影响。把你的精力放在这里。

5.邀请观众当你把事情写下来的时候，你就成了自己故事的听众。从这里你可以欣赏它，你。或者你可以邀请其他人来阅读。他们会认可你，欣赏你。当我做治疗性文件在我的咨询实践中，人们与家人分享它们，作为一种摆脱恐惧的方式来维持他们的旅程。

另外，当你回头看你写的东西时，你会看到你已经走了多远!

恐惧日记该写些什么

没有一种方法可以记录恐惧，但这里有一些想法:

• 写意识流入口，把它都写出来。
• 写一个给恐惧的告别信。
• 把你的恐惧，和/或他们的伎俩和战术写一张清单。
• 写下它们从哪里来，或者是什么让它们停留在那里。(即你有什么证据证明他们是“真实的”。)
• 写下你是如何知道它们不是真的。
• 写下恐惧背后的珍贵。
• 制定一个计划，用其他方式表达这种珍贵。(也就是说，害怕失去妈妈，多花点时间和她在一起。)
• 把你的技能和知识列一个清单。
• 写下肯定的话语(有用的)。

我忘记什么了吗?你从你的恐惧日记中做了什么或收到了什么?

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