焦虑的技巧和策略:它喜欢把我们弄糊涂了
焦虑有很多技巧和策略,它依赖于混淆我们就范。它总是给我一个参加我的钱。当我已经征服了一个策略,尝试新的东西,总是让我困惑我不知道哪个方向。焦虑可以非常令人信服的!热的时候,它让我想的想法在我的脑海里是我的技能和知识,哪些是谎言焦虑告诉我让我在它的拼写。这曾经发生在你身上吗?
技巧和战术的焦虑和乔迪的技能和知识
我要列举一些想法我有,我邀请你试图找出哪些是焦虑说话,这是我!
1。我不能这么做。
2。我总是受伤的关系。
3所示。我不同于其他人。
4所示。哦,不我现在可能会恐慌。
5。刚刚起床,你会感觉更好。
6。我不能吃。
7所示。我应该出去散步。
8。呼吸。
9。这不是去工作。
10。我不能去,坏事会发生。
11。我不能处理这件事,甚至不值得尝试。
12。莎莉,我能站在她附近。
13。哦,不,我要慌!我必须离开这里。
14。叫辛迪,她会帮助你感觉更好。
15。不要担心完成这一切,只是开始。
16。它将是好的。
17所示。我不是好的!
18岁。你是弱。
19所示。你是独自一人。
20.你并不孤单,你有做过!
这是明显的是别人的想法,不是吗?看到了,大声地说给你一个距离。正如您可以看到的,有时他们没有意义。焦虑只是说他们,并试图用疯狂的事情作为证据,但通常它没有打扰。焦虑可以令人信服的推诿地告诉我们,“坏事”时将会发生。
我们都可以面对逆境和每天都这么做。
焦虑不是你
焦虑最好的策略之一是说服我们,我们。不是你的焦虑。它甚至不是你的一部分。焦虑是一个外部influence-albeit经常强大但永远不能完全取代你。我从未见过任何人的焦虑有100%。你总是藏在什么地方。
而不是一时冲动,大声说,焦虑的想法。这是最好的方式来摆脱负面的声音在你的脑海中。然后,听他们用新的耳朵。问问你自己如果这是真的。焦虑的技巧和策略显然不仅是远远不够强大的命名,但有时你甚至可以看到他们是荒谬的,不合理的和不合理的。你会惊奇地发现你相信了他们。
列出你是谁和你所知道的。(即。,"Jodi's Skills an Knowledges") Read it ten times a day. It will keep them at the tip of your mind. So next time the anxiety comes, they will all be right there, telling the Anxiety who means business!
交给你了吗?是什么焦虑的技巧和策略这是你最麻烦的?
在乔迪- Lobozzo阿曼
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APA的参考
Lobozzo j .(2013年1月2日)。焦虑的技巧和策略:它喜欢迷惑我们,HealthyPlace。检索2023年7月17日从//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2013/01/tricks-and-tactics-of-anxiety
作者:乔迪- Lobozzo阿曼,LCSW-R
我感到紧张。我觉得自从我离婚我的孩子更喜欢他们的父亲然后我。我有一个可怕的影响妥泰,我永远不会再害怕尝试其他的事情。我喜欢另一个人但他不喜欢我只有当他的女朋友。我知道我不尊重我但不想独处。恐怕没有人会希望我在50岁以上。我速度很多试图冷静下来。
[…这不是逻辑。为什么你害怕了七个月即将到来的旅行,因为你必须在飞机上几个小时。你宁愿渴望仅仅7个月或几个小时你在飞机上吗?(实际上你可以摆脱焦虑的飞行,太。)[…]
我有这种奇怪的感觉自从上周。我还在工作,当我突然有一个强烈的感觉“失去现实”,我感到真的脱离世界,几乎像扯掉我的身体我的灵魂。我吓坏了,最终陷入恐慌袭击。我觉得我吸食过大麻。(我过去)我想这种感觉会消失一旦我睡,但当我第二天早上醒来的时候,它还在。我做了一些研究,偶然发现这个博客,我和阅读你的文章真的极大的帮助。但感觉很快东山再起。有时我觉得自己,然后突然间,我回到我感到“断开连接”。我的焦虑变得更糟,因为我总是认为我会患上精神分裂症。我真的不知道该做什么。 I feel like I'll never be my normal self again.
杰西,
我很高兴它帮助,但我看到,怀疑回来了。担心你永远不会感到正常,焦虑和担心schitzphernia饲料。你可以将恢复正常,这不是schitzophrenia。别担心。需要你害怕恐惧。我希望作品。
xo
乔迪•
我的焦虑包括不足够好,感觉不可爱的人,不值得,羞耻和内疚。这些可能出现的时候正好相反。恐惧(焦虑)出现和变化好经验不好说谎让我觉得我上面说的方法。好事发生时,焦虑会在我,有时在几分钟内,使它看起来好并不是真实的。