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创伤后应激障碍与营养:你吃得好吗?

2013年6月12日米歇尔·罗森塔尔

如果你曾经抑郁、焦虑或生气过,你就知道情绪会如何影响你的食欲。这些经历中的任何一种都会让你吃得多或少,这取决于你的日子和你感觉的强度。然后发生了什么?如果你不吃饭或狂吃垃圾食品,你会感觉更好还是更糟?

我也是这么想的。吃或不吃对精神、情绪和身体都有影响,这使得营养在PTSD中非常重要。特别是如果你正在寻求重新获得一些平衡和自我调节控制,你需要给你的身体——以及你的头号资源:你的大脑——以最佳运作所需的东西。

你最好的大脑燃料:葡萄糖

我自己走的是少吃的路线,坚持了20多年。为了控制我感到被困住和恐惧的身体,我限制了食物(我是厌食症),只是为了感觉是我,而不是我的身体、过去或未来的创伤在控制。限制饮食成了我和自己玩的一个游戏:我不吃东西还能维持活动和生存多久?通常,我会等到快要晕过去的时候才吃一些小东西。讽刺的是,这样做让我觉得更安全了。我给自己制造的压力和创伤越多,我就越觉得自己能处理好。这个过程成为我测试自己的一种方式,以确保我足够强大,能够承受接下来发生的任何创伤。

当然,向这些感觉屈服真的让我的身体、过去和一些不知名的未来创伤得到了控制。每天只吃500卡路里,你可以想象我的头脑有多模糊,我的情绪控制有多差,我的身体最终受损有多严重。35岁时,我被诊断出患有晚期骨质疏松症,部分原因是我严重缺乏营养。

然而,创伤后应激障碍和营养习惯的最大问题与骨骼关系不大,与你的大脑以及它需要什么来优化功能有很大关系。你的大脑靠单糖——葡萄糖运转,葡萄糖存在于谷物、水果和蔬菜、精制糖和乳制品中。为了让你有足够的能量来管理情绪,创造一种平静的感觉,做出正确的决定,你的大脑需要足够的葡萄糖来同时运行它的所有系统。

当你不给你的大脑所需的燃料时,猜猜它会做什么?它会关闭消耗大量能源的系统。例如,你的意志力系统,它对创伤后应激障碍的管理至关重要,因为它可以帮助你做出正确的决定,影响你的想法、感觉和行为。如果没有意志力,你很难实现恢复或应对目标。

当你的大脑通过关闭高能量消耗系统来保存能量,让你的低能量,较低的大脑处理系统负责。知道这些是什么吗?你年老的大脑结构负责威胁检测和情绪。当然,在创伤后应激障碍中,这些系统已经非常敏感,这意味着它们会超时工作,使得你的高级大脑功能(包括意志力)对于在你的内部体验中创造平衡非常重要。

没有葡萄糖,你的大脑就无法进入所有它需要的高级系统,所以低层大脑结构在运作,当它们反应过度时制造混乱,你会感到失控。然而,你可以帮助你的大脑更有效地处理。你所要做的就是吃得好,在一个平衡和有计划的计划。来了解一下如何在饮食中添加更多优质葡萄糖看看这个选项列表.为了更健康饮食小贴士,点击这里

上周,其中一个治愈我的创伤后应激障碍支持小组成员们长叹了一口气,问道:“在看到进展和回到原点之间波动,这正常吗?”这是创伤后应激障碍康复的一部分吗?”

这是个好问题。在他的创伤后应激障碍康复过程中,他看到自己在许多方面都取得了稳步的进步,包括找新工作、约会和在社区结交新朋友。然后,不幸的是,与邻居的一次争吵引发了恐慌情绪,导致我们的小组成员恢复到隔离模式。

当你在康复时,你想要发现自己处于一个上升的轨道上,但PTSD的恢复真的是这样发生的吗?

创伤后精神紧张性精神障碍康复:“感觉”vs“存在”在起点

正如你已经知道的,创伤后应激障碍的恢复不是一条直线。对别人有用的不一定对你有用,对你有用的不一定总是管用。事实上,恢复的目标并不是每天都全力以赴;而是在一段时间内沿着正确的方向稳步前进。以下是这样做效果更好的几个原因:

你的大脑需要时间来巩固变化你的大脑学习,然后需要组织、整合、吸收和实现你希望看到的持久变化。如果你前进得太快而不让你的大脑做这件事,你会让自己陷入精神过载。预计你的大脑会有快速增长,然后是缓慢的时期,感觉好像你没有进步。在这些时候,你的大脑可能比你意识到的更安静。

你的情绪需要时间来调节-你的情绪波动会受到内部和外部刺激的影响。在向前运动的时候,你可能会更积极地思考,从而促进你的情绪调节平衡。相反,当你的观点变得更加消极时,你会放慢甚至让你的情绪主板超载。预料到自己会有起起伏伏;波动实际上是很好的训练,让你的大脑学会如何找到一个稳定的平衡。

当你在创伤后应激障碍恢复过程中遇到障碍时,事实是,你总是比起点走得更远。今天,你比昨天知道得更多,想得更多;这让你离起点更远了!

我们的互助小组成员真正谈论的是“感觉”和“存在”之间的区别。他感觉就像他回到了起点,因为他所经历的情绪和行为让他想起了那个时候。这很正常,也完全合理。你可能还记得童年生日时的那种飘飘然——当你记得的时候,这是否意味着你又回到了那一天?不!这意味着你记得那天的感觉。

你只能“是”现在.今天已经远远超过了第一步,所以你也远远超过了第一步。当你感觉就像你在后面一样,试试这个:

请注意是什么让你觉得自己倒退了。(通常这些消极的想法、行为或情绪会让人想起以前的时间。)

这需要付出什么代价取代你的想法、行动或情绪是否更积极?

选择一个动作,并采取它。

我们在这里真正谈论的是能够自我调节,并通过一种强大的反应将自己带回到当下。对于如何做到这一点,您有很多选择。你会选择哪一个?

米歇尔是创伤后的生活:重塑自我的有力实践.与她联系谷歌+LinkedIn脸谱网推特她的网站,HealMyPTSD.com

APA的参考
罗森塔尔(2013年6月12日)。创伤后应激障碍与营养:你吃得好吗?, HealthyPlace。2023年2月9日,从//www.lharmeroult.com/blogs/traumaptsdblog/2013/06/ptsd-nutrition-are-you-eating-properly获取



作者:米歇尔·罗森塔尔

米氏
2015年4月2日下午3:01

我也患有厌食症,而且已经有20多年了。虽然我可以从逻辑上看出营养的重要性,但一旦我开始吃“健康”的食物,感官上的回忆(身体记忆)就会变得太过强烈。它似乎永远不会消失,所以生活在我的身体里是一种非常不舒服和可怕的经历。

马特munsey
2015年3月29日下午1:06

我发现严格的生酮饮食极大地改善了我的情绪,帮助我应对与战斗有关的压力/创伤后应激障碍。我在酮症时没有抑郁,我的身体使用酮类作为燃料比使用葡萄糖更好。刚开始的时候很难适应,但一旦你突破了,就会有天壤之别。

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米歇尔·罗森塔尔
2015年4月1日凌晨4:28

@Matt——很好的建议,非常感谢你分享你的经验。恭喜你如此积极主动地尝试一些事情,从而达到了最佳结果!

维多利亚
2013年7月21日上午10:41

焦虑、恐惧、抑郁、啃指甲和创伤后应激障碍几乎每天都在影响我。通过药物治疗、散步、祈祷和阅读短信,我试着学会如何控制我压倒性的情绪。我是一个有工作的专业人士,有吸引力,相当活跃,而且健康的女性。但有时我觉得我要把自己和所有的事情,所有的人隔离开来,因为我的情绪。我该怎么办?谢谢你的建议。

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米歇尔·罗森塔尔
2013年7月27日下午1:53

@维多利亚——听说你不开心,我很难过。任何时候寻求解脱都不晚。当创伤后应激障碍困扰着你的时候,很难把个人生活和职业生活结合在一起。在你所做的所有事情中,你没有提到治疗,所以我将重点放在这里。你所从事的一切都很棒,然而为了获得自由,解决创伤的艰苦工作仍然需要完成。
如果你对如何感觉更好感兴趣,这里有很多关于恢复过程的好信息:http://www.healmyptsd.com/treatment.另外,我的广播节目也有大量的免费播客档案,你可以自己做:http://www.changeyouchoose.com/archives

玛丽
2013年6月13日晚上8:38

创伤后应激障碍、抑郁、焦虑和回忆充斥着我的生活。最糟糕的是夜晚的回忆——基于真实发生的事件的噩梦。我使用饮食、药物和治疗。没有什么帮助。我绝望了,什么都愿意尝试。我觉得自己是个变种人,一个非人类的变种人。

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米歇尔·罗森塔尔
2013年6月15日12:24

@Mary——我很抱歉你在噩梦中挣扎,这太艰难了!我以前也有这个问题。随着治疗,那些噩梦对我来说都消失了。你可能会喜欢我最近做的一些关于这个话题的广播节目。其中包括一个简单的梦境修正技巧,可能会对你有所帮助。点击这里查看剧集:http://www.changeyouchoose.com/archives

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日出引导可视化
2013年6月15日下午2:28

玛丽,我很抱歉你在受苦。请考虑练习“经典瑜伽Nidra”日出指导可视化99美分的亚马逊MP3。如你所知,军队采用了这种古老的方法来治疗创伤后应激障碍。
对于抑郁(以及你正在做的其他好事)(我知道这听起来很奇怪),请考虑把卧室漆成黄色。你会惊喜的!祝你一切顺利!

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