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放手放下焦虑的期望

如果你想摆脱焦虑放开你的期望。灵活和相信自己而不是固定的内疚。采取行动,继续前进。

高期望的自己和他人(和情况!)可以让你焦虑,告诉你你是不够的,事情失控,你不能处理它们。这将启动的旋转周期的焦虑。

你会焦虑,焦虑会说“看我告诉你你不能这样做!”然后更多的焦虑就会喂养更消极的自我谈话。你的信心会在厕所给你更多的证据你是一个失败的生活。

你想停止这种自旋周期?

最重要的技能之一,也许最难的课程,我明白了在过去的几年中是放手的东西,包括对自己和他人期望和要求,是一个特定的方式。它仍然是一个正在进行的工作,但我尽我所能。

~爱德华·吉尔斯布朗

放手的焦虑

有两件事是必要的焦虑:灵活性信任

1。灵活性

顺其自然!事情的变化。没有按计划进行。如果你期望发生了一件事,别的,不一定是坏的。焦虑会对你使用它,但是请记住焦虑权力是逃避。如果你真的问自己,“这是新方法那么糟糕吗?”,你可能会发现没有太多的担心。(主要是我们只是担心担心。)

在现实中,人类是极可调的生物。它是令人惊异的我们能习惯。焦虑使用变化巨大的借口来说服人们认为他们失败了,B)他们是不够的,C)他们应付不来。但这些都是真的。当我们无法达到预期,所有我们要做的就是调整。

大多数人都害怕被灵活预期因为他们认为预期是唯一激励他们。预期是人们如何判断自己。我并不是说让自己懒惰和平庸,但我觉得我们可以争取更好的人而不是消极的自我判断,我认为我们可以有更大的潜在的自由。换句话说,很高的期望不激励我们,他们通常唤起内疚当我们不满足他们固定我们。

严格的预期阻碍你和销你失望的。让他们去吧!

1。信任

记得你是适应性强。焦虑可能已经告诉过你很久了,你不喜欢改变。但是你经历了许多变化。(即。,The cake was not done and so you let it stay in the oven a bit longer. Or: Your sock had a hole and so you put on a different pair. The mail didn't come when it usually does and you have to check it again later.) Anxiety often renders these invisible by making you think these are insignificant, but I argue that these are a great example of thinking on your feet.

相信自己。你有通过一些非常艰难的时刻,和学会了令人难以置信的能力这样做。你是神奇的,可以这样做!不能达到预期意味着时刻的期望是不正确的,并不是说你是不够的。不要让这次演讲你的移动。继续采取行动,不管多么小。知道你能做到!

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标签: 放手的期望

APA的参考
Lobozzo, j .(2013年2月20日)。放手放下焦虑的预期,HealthyPlace。检索2023年5月15日从//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2013/02/let-go-of-anxiety-by-letting-go-of-expectations



作者:乔迪- Lobozzo阿曼,LCSW-R

国会议员
2015年11月19日下午12:54点

有两件事是必要的焦虑…第二件事是什么?

尤里摄影记者
2013年8月12日42点

焦虑,是我生命中的某些时刻。有些时候我真的自信,似乎没有什么能够阻止我做-我不是一个害羞的人;另一方面,无数的时刻我不能处理焦虑——它只是接管我。我一直在经历后者。焦虑的事实上,我真正的问题是,我有一个真的很难做任何在其他人面前和在公开场合。一个可能的原因是正如你所说——一个高水平的预期。我认为自己是一个非常有创意的音乐家(而不是一个糟糕的公众演说家),也许这就是为什么我如此害怕失败前的人群(或几人)。很多次,但是,我真的不关心别人怎么看待我,我刚刚担心焦虑,你上面提到的。但是你的明文让我反思我的问题的真正来源。我要一劳永逸地摆脱它(或不那么快,可能),因为我认为这是唯一防止获得我应得的成功。 Or maybe I have to just stop thinking about what I deserve. Anyway, thank you very much. Greetings from Brazil!

在回复通过匿名(未验证)

2013年8月13日凌晨4:55

对巴西的问候,尤里!
你的意思是你认为你是好的,所以你必须是完美的!这是一个焦虑的陷阱。而不是使用,知道你是好,你知道的,知道你很好!:)我希望这篇文章可以帮助你使开关!xo

斯蒂芬妮
2013年3月13日上午10:05

嗨,乔迪-,
pinterest我偶然发现你的博客,我只是想给你写信,让你知道它是非常有用的!在过去的一年半我处理一些非常debilititaing焦虑和惊恐发作。这是真正可怕的。但我试图从中学习和恢复。
我只是想让你知道你的网站有很多有用的建议和鼓励。谢谢。

在回复通过匿名(未验证)

2013年3月14日下午12:52点

谢谢斯蒂芬妮!
我很高兴你正在控制从焦虑!有很多东西可以提供帮助。试一试,但最重要的是相信自己。人们可以恢复!它是可怕的,但它不是永久!谢天谢地!让我知道如果有什么我能做的!
爱,
乔迪•

这是迄今为止最好的事情你可以做你自己|治疗现在到永远
2013年2月25日上午6:05

[…],往往是问题的来源。我们期望太多。这个过程非常流畅,当我们的需求和期望。(见上周三的焦虑Schmanxiety […]

精明工作加
2013年2月,20日中午12点

今天的课。如果我想回次在我的生命中,我期望太多,结婚之前我的时钟滴答声停了下来,有一个更好的家庭比我的姐妹,访问所有的旅游景点我同事推荐的度假,我的生活变得更好,当我放下这些期望和欣赏我的那一刻。最后我更好,我不嫁给这个混蛋,我现在可以看到我的老家和我的性格有更多放松的假期不堵车整天开车去最近的站点。

在回复通过匿名(未验证)

2013年2月,20日发布会

亲爱的精明!
这是神奇的会发生什么当我们放手。然后,我们通常的土地,对吧?
< 3乔迪-

凯利Hashway
2013年2月,20日在5

我真的想放手的焦虑。

在回复通过匿名(未验证)

2013年2月,20日下午2:01点

你走到哪里,凯利,
我每天看到的例子!
< 3乔迪-

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