自然的方法来对付季节性情绪失调

季节性情感障碍(SAD)也称为季节性抑郁症,原因与它斗争的人在冬天感觉更沮丧。如果你注意到在冬季你感觉疲劳,睡眠不佳,体重增加,或易怒,你可以是一个许多人挣扎的悲伤。在本文中,您将了解一些自然的方式来对抗季节性情绪失调。

改变生活方式对抗季节性情绪失调

改变你的饮食

尽管悲伤的症状之一是增加体重增加或含糖,淀粉类或咸的欲望,战斗的冲动沉溺于你的冲动可能会有帮助。尽力避免含糖或精加工的食物。相反,关注添加更多的瘦肉,浆果,因为这些食物有助于提高情绪和战斗悲伤的症状。

需要补充

在冬天,你可能花费更少的时间外,因此没有得到足够量的维生素D。服用维生素D补充剂可能感觉好些在冬季的关键。B12维生素,抑郁有关,所以确保你正在服用足够的。请和你的医生,看看是否有任何身体维生素低了最好的结果。

技术来对抗季节性情绪失调

光线疗法

我们中的许多人挣扎与抑郁症的一个原因是缺乏自然的阳光。白天时间短,我们能感觉到它。为了解决这一问题,使用光线疗法可以治疗悲伤的一种非常有效的方法。光线疗法包括坐在附近的lightbox,设备发出大量的LED灯。如果可以的话,保持窗户开着,或者花更多的时间以外也可以是有益的。

压力管理技巧

除了你使用的任何补救措施来缓解悲伤,它可以帮助有一些首选压力管理技术,为你工作在所有的季节。一些技术可能是瑜伽,冥想,日志,或者转向创造性的出路。

如果你认为你挣扎在难过的时候,接触到一个治疗师帮助创建一个个性化的计划,以帮助您更好地享受冬季。你做什么来对抗季节性抑郁或悲伤?

来源

1. 奥尔森,娜塔莉。”冬季抑郁症?试试这些10食品提示,以帮助缓解症状“Healthline, 2017年9月。
2. 黄,凯西,”自然治疗季节性情绪失调“很好健康,2017年10月