认知扭曲和自我耻辱

认知扭曲会使你的现实朝着消极的方向改变，并被控制你对自己的看法和你的世界。耻辱无疑是由同学，同事和媒体等外部力量创造的。但我争辩说，耻辱的一部分是我们对自己的看法，我们如何形容自己以及我们采用的错误思维模式来应对精神疾病。因此，识别您的认知扭曲将有助于您对抗自我耻辱，这反过来反抗社会耻辱。

认知扭曲某些时候会影响每个人

在我工作的治疗中心，我促进了一个关于认知重组的每周心理教育阶级。在螺母外壳中，这种方法有助于客户识别和纠正错误的思维模式，或认知扭曲。无论您是心理健康和成瘾服务的客户，还是仅仅是您每天的常规公民，您都将成为认知扭曲的受害者。他们恰好是我们最好的，没有人免疫。

纠正认知扭曲的第一步是能够识别它们。

您可能知道的四个认知扭曲

灾难性（或棘手）

这种认知失真只是一个花哨的词，意味着您正在以最糟糕的方式查看情况。灾难性的人可能会认为心理健康诊断为“世界末日”，并且没有点点。“然而，另一种看待它的方法是终于实现关于你的混乱思想模式的一些理解的机会。

如果你抓住自己的灾难性，你能做的最好的事情就是分析证据。局外人会在同一个黑暗的结论吗？对我预测的证据和证据是什么？在同样的情况下，我会告诉别人什么？

精神过滤器

这是一种直接涉及自我耻辱的认知失真。你倾向于只听到消极并忽略积极的。如果你在六个月和一天萧条上班后没有迟到，你迟到了，因此将自己标记为失败，或者无法应对，而不是关注你实际上的几十天应对并准时到达。

跳到结论

承认作为认知失真的结论跳跃的人已经注意到他们倾向于听到一条信息并立即解释消极的东西，即使没有证据支持担忧。

有人可能会给你街上的冷肩膀，你可以认为'他必须知道我一直在精神病院，'或者“某人一定告诉他我疯了。”

相反，你可以用一种考虑到人类生活的所有复杂性的方式来看待它。那个人可能刚刚听到了可怕的消息，现在不想和任何人说话。他们可能上班迟到了。他们可能都没见过你。这样的例子不胜枚举。再次强调，打击这种扭曲的最快方法是检查证据。如果你找不到证据来支持你的想法，试着换一种方式思考。

情绪推理

这种认知扭曲只是指认为你的负面情绪反映了你实际的方式。我感到厌倦，因此我必须无聊。我觉得无望，这必须意味着我真的是无望的。或者，我感到内疚，因此我必须真的是一个可怕的人。

重要的是要记住，只考虑某些东西并没有成真。我们每天有成千上万的想法。其中一些是理性的，但其中很多都没有。只是因为一个想法进入你的头，它确实意味着它应该在你的脑海中得到一个地方。

跟进认知扭曲：

//www.lharmeroult.com/blogs/treatinganniety/2010/10/think-anniety-away-top-ten-cognitive-distorions/

//www.lharmeroult.com/blogs/treatinganniety/2011/02/when-except-you-treating-annige/

//www.lharmeroult.com/blogs/breakingbipolar/2015/06/reasons-for-suicide-when-your-brain-lies-to-you/

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