自我伤害立即应对机制

一些应对自我伤害行动的机制立即帮助阻止冲动。事实上，有时我们需要让我们致力于停止从事自我伤害就是知道有其他的方法来应对痛苦和满足自残强迫症。自残复苏是一个重要的一步来让自己熟悉这些替代自残应对机制,找出适合我们,创建一个工具箱(不管是精神工具箱或文字物理对象的集合)的事情我们可以向更脆弱的时刻。

如果您不熟悉谈话治疗师或越来越活跃的社区倡导自我保健，这一切都可以有点恐吓。它也可能只是感到压倒性 - 只要“太多”在你已经受到巨大的压力和/或被称重的时候处理抑郁症。

虽然你可以选择用花哨的或严格的机制来应对自残，尤其是当你发现拥有这些结构和例行程序在某种程度上对你有帮助时，你真正需要的只是一两件对你来说是可以做到的和可行的事情。

下列自我伤害的应对机制列表侧重于您在急需时代的技能，当时促使自我伤害罢工。这些技能基于所用的指导方针松散辩证行为疗法（DBT），一种心理治疗表明是有效的治疗自我伤害这些术语和缩略语会让那些没有专业指导的人难以掌握这些技能。

应对立即自我伤害的方式

• 从您的直接环境中删除自己。如果你在屋里，就出去。如果你在外面，就进屋去。散步、开车、骑自行车等。
• 不要让自己独自一人。去附近的咖啡馆或购物中心 - 任何地方都忙着周围的人。如果你住在家庭或室友，请留在他们身边。只是坐在沙发上和另一个人旁边的一个人可以提供帮助。
• 分散自己的注意力。打开电影或电视节目。打开一些音乐并唱歌。玩电子游戏。写或画画。做一个难题。用unchallenging但分散注意力的想法填充你的大脑：歌词，差事等等。
• 搞你的感官。装饰，组织，或去某个地方找到美学上令人愉悦的地方。听听音乐或自然声音。烧蜡烛或用你最喜欢的精油加载扩散器。给自己按摩，穿上舒适的衣服，或用柔软的毯子包裹自己。有一个舒缓的茶，也许和吃东西一起吃。
• 改变你的物理状态。跑去，走路或伸展。做瑜伽。在手里拿着一些冰，或洗个热水澡。尝试一些简单的呼吸练习。

这些只是您可以使用的应对技能的一些例子，当您有自我伤害时可以使用。同样，只需尝试感兴趣的一两件事，或者使用此列表作为提出所拥有的应对技巧的指南。在找到对您的工作之前可能需要一些时间和一些试验和错误，但是当您这样做时，您将获得一个宝贵的工具，并迈出了朝着自我伤害的生活迈出了一大步。