三种困境宽容技能，以帮助应对解离

虽然辩证行为治疗（DBT）不是主要的解离身份障碍的治疗选择（DID），有DBT技能，如陷入困境的宽容技能，可以帮助人们管理他们的解离症状。这些技能在危机中派上派上而外，或者当我们觉得自己走向解离时。那么如何利用DBT的痛苦公差技能进行解离？

虽然DBT没有针对分离障碍的人专门创建的，但我们肯定可以使用一些DBT技能来应对它。ti8 竞猜雷竞技app以下是在解离感觉迫在眉睫的情况下尝试的三种困境宽容技能。

1. Tipp遇险宽容技能

在DBT，TIPP技能用作危机生存的一部分。如果您觉得您的情绪失控或感受到自己分离，您可以使用TIPP技能来帮助您。TIPP技能涉及温度变化，剧烈运动和节奏呼吸/渐进式肌肉松弛。

对于温度变化，您可以握住冰块，享受冷水淋浴，或在冷水中扣住脸部。这有助于降低情绪的强度，并带您回到现在。当你感觉自己时，剧烈运动就会有所帮助麻木（可能导致解离）或分散自己的注意力。最后，节奏的呼吸和渐进式肌肉放松有助于改变你的身体内部发生的焦点，可以让你在可能导致解离的情绪之外。

2.接受痛苦的宽容技能

DBT包括另一个名为Accepts的困境容差技能，它代表

• 活动，
• 贡献，
• 比较，
• 情绪，
• 推开，
• 思想，而且
• 感觉。

虽然并非所有接受技能的所有部分都可以对那些人有用，但其中一些分心方法由于困扰宽容技能可以让我们解离。

在练习接受技能时，我们可以通过观看电视，读一本书，读书，在海滩或公园外，听听音乐，向某人触发，或者做一些颠簸的事情感觉，就像吃冷或喝热咖啡一样。

3.学会自我安抚

另一个DBT陷入困境宽容技能自我抚慰。通过自我抚慰，我们尝试使用五种感官 - 味道，触摸，嗅觉，听觉和视线，以便在目前的那一刻互动。对于我们的那些与我们另一种分离障碍，ti8 竞猜雷竞技app住在现在为了减少解离，这是重要的。

练习自我安抚的最佳方法是创造一个自我抚慰的套件。自我抚慰的套件可以包括任何东西，应该有助于抚慰你的东西。您最喜欢的乳液，小蜡烛，薄荷或糖果，一个噪音，肯定卡，接地石，粘土 - 选择取决于您。

你可以得到一个小袋子或盒子，这样你就可以在任何地方拥有这些物品。当你觉得自己无法接地或解离时，你可以拉出自己的抚慰的套件来安慰自己，提醒自己，你在现在的时刻。

任何这些DBT遇险耐受性技能都可以帮助那些分散触发器的分散注意力，让我们在目前的时刻，减少解离。因此，虽然DBT可能未为分离障碍的人创建，但我们肯定可以从技能中学习很多。ti8 竞猜雷竞技app