应对焦虑和双相情感障碍的技巧
我很确定我有焦虑症而且双相情感障碍。我从未被诊断出患有焦虑症，我也从未和我的医生谈论过焦虑症，但我很确定它确实存在。我遇到了焦虑症的标准如果是这种情况也并不令人震惊因为焦虑症是最常见的精神疾病各种焦虑障碍从恐惧症到社交焦虑再到广泛性焦虑障碍。焦虑的一般症状是难以控制的过度担忧。焦虑还伴有其他症状，比如:
- 不安的，焦躁不安的
- 容易疲劳
- 难以集中注意力或脑子一片空白
- 易怒
- 肌肉紧张
- 睡眠障碍
- 心悸，心跳加速
- 出汗
- 颤抖或颤抖
- 呼吸急促（气促）
- 还有很多其他的东西取决于具体的疾病
哦，天哪，我熟悉这种感觉。
如何处理双相情感障碍的焦虑
我认为处理双相情感障碍患者的焦虑实际上与处理任何其他情绪类型非常相似。很多方法是自我对话和行为矫正。我做的事情是:
- 用逻辑的方法让自己从焦虑中解脱出来(例如，我刚刚拍了一张照片，我真的很紧张，所以我告诉自己，这只是一张照片，是我生活的一小部分。这不是世界末日。)
- 提醒自己产生焦虑的刺激是暂时的(这张照片拍得很快，很快就会结束)
- 告诉自己，这只是我的焦虑，并不是真正的我
- 提醒自己这种焦虑对我没有帮助，我应该放手
- 双相抑郁伴焦虑:什么治疗有效＂
APA的参考
特雷西，N.(2013年11月6日)，《应对焦虑和双相情感障碍的技巧》，HealthyPlace。检索时间:2022年7月1日，网址://www.lharmeroult.com/blogs/breakingbipolar/2013/11/coping-anxiety-bipolar-disorder
作者:Natasha Tracy
在过去的两年里，我一直在政府办公室做出纳，把付款记录在一个简单的excel账本上，并更新其他现有的系统。在一天结束的时候，我总是很焦虑，压力很大，试图确保我按时平衡。通常人们会在我试图套现的最后一刻出现。当我要赶时间的时候，它会让我无法集中注意力，有时还会让我失去耐心。如果我必须加班，我的老板也会加班，但奇怪的是，当我不能保持平衡时，他从不帮助我。说实话，我觉得他不知道怎么做。通常会有同事来帮忙，但最近我的主要负责人离开了，而且我们很快就要实行新的政府会计制度，我必须学会如何操作。到目前为止，我发现这个新系统使用起来不太方便。由于所提供的培训有限，我很难掌握如何使用它……试着记住所有适用的命令，并在系统中导航，等等。 I'm getting quite panicky. I didn't grow up with computers so I find them incredibly intimidating.
我完全失控了，担心得要命。我的压力和焦虑程度一直很高，我觉得胃不舒服。我也有广泛性焦虑症，但我拒绝服用上瘾的苯类药物。我知道我得忍着，表现得像个大女孩，但我就是停不下来。如果我不能在这个新系统上完成我的工作怎么办?谁来帮我?有一个比我年轻得多的人也在接受训练，作为我的后援。要是我的工作被她抢走了怎么办?我有很多债务，而且我太老了，不能再找另一份工作(我可能还有一年就退休了，前提是那时我可以还清巨额签证债务，这是极不可能的)，我以前从来没有失业过。以我的信用评级，我能找到什么样的工作? What if I become homeless? What if I can't pay MY bills. What if, what if, what if... I don't have a back up plan and no friends or family that can help. I'm completely on my own and it scares the hell out of me. I can't sleep. I toss and turn all night and can't stop ruminating
我的新治疗师教我要看证据。当我焦虑或对自己过于挑剔时，我会寻找证据来支持我的感觉。大多数时候没有证据支持我的感觉。在与焦虑斗争了15年之后，这是我收到过的最好的建议。当我批评我的育儿能力时，它尤其有用。
啊。当我狂躁的时候，这些东西起作用了。当我沮丧和焦虑时，这些东西就不存在了。我讨厌药物——就我而言，这是虚假广告——而且其他选择越来越少。我的建议是:建立一个由家人和朋友组成的安全网，当你摔倒时他们可以接住你。说“嘿，当我做了或说了一些疯狂的事情，你能帮帮我吗?”听着，纠正我，约束我，必要时让我住院吗?”真正的朋友和家人会很乐意帮助你，当你在症状发生前解释时，他们会更理解你。他们帮助你度过的前几集可能会吓到他们，但通常他们稍后会很乐意和你开玩笑。当你无法控制自己的时候，他们可以帮助你。
我发现缓解极度焦虑的唯一方法就是自我治疗。我通常可以确定我的焦虑/攻击，但有时它们毫无征兆地到来。我每天按需服用三次，每次2毫克。我尽量不每天服用，因为我的焦虑增加。在我的一生中，我一直在用酒精和其他药物治疗自己。向那些做呼吸练习和瑜伽的人致敬。它只能在轻度焦虑的情况下起作用。至于那些声称要改变思维方式的人，我相信，这只对那些知道他们的焦虑促成了什么的人有效。至于我。没有线索。 Been to doc after doc, workshops etc. and as for for the worst saying of all time, "It is what it is.", makes mr cringe. Be in my shoes.
来自我妈妈(92岁)最好的建议:“事情就是这样。我们所能做的就是继续前进。”我对我说:“但是上帝!”它们基本上是底线——非常适合沉思、冥想，最重要的是，适用于执行。这些信念会在我的内心深处扎根，在我无法宽恕自己的时候宽恕自己。因此，当事态严重时——用尽我所有的力量或(具有讽刺意味的是)完全没有——我最好的回应方式是:“呼!”
娜塔莎,
我想祝你在焦虑之路上好运。找到正确的诊断和药物组合是一条艰难的道路，但一旦你找到了，这是完全值得的。
为了对抗焦虑，我发现有两件事对我有帮助。一是锻炼身体。当我焦虑得很厉害的时候，我就去散步。另一个建议是深入挖掘，找到让我感激的事情。它对我有一种镇静的效果，可以消除一些恐惧。
抗焦虑药物确实有帮助，但你应该小心。有些药物会让人上瘾。
如果你想了解更多关于我与抑郁和焦虑斗争的信息，请随时给我发邮件。这是一条艰难的路，但我赢了。
肖恩
嘿,女孩,
不久之前，我被诊断出患有创伤后应激障碍，很明显，就连我的母亲都知道这件事，但在我小时候，她从来没有做过任何事情来帮助我。可能从我出生起就在那儿了。但我应付自己，即使不知道，但我知道我的一些事情，在做运动和户外。阳光和新鲜空气有帮助，每当我有非常严重的疼痛发作或胸痛时，我吃大约5片纯鱼油片，并做一些呼吸练习。似乎这一切都有助于我们排毒，吃维生素b和e丰富的食物，主要是在我的月经周期，当它变得更糟的时候，我不得不出去跑步，吃我的肌肉放松草药。它们含有天然帮助对抗疼痛、紧张和神经紊乱的成分，有助于放松和放松。但无论如何，这就是我所做的，谢谢分享:)
你好。
对于最简单的事情，我也曾被焦虑和担忧所困扰，但真正让我屈服的是那种不可避免的压力，这种压力会让我在特定的时间赶到某个地方，并有能力履行这种义务。它还需要完成任务，以便离开上述义务。一个很好的例子就是早上准备去上班。在经历了许多艰难的早晨(包括心跳加快、出汗、恐慌和对自己无法抑制的愤怒)之后，我学会了在前一天晚上准备午餐，甚至在前一天晚上洗澡，以减轻自己在清晨的那些期待。到目前为止，它对我来说工作得很好。底线:提前计划!