给躁郁症患者的旅行小贴士

我最近刚从芝加哥旅行回来。我参加了全国委员会关于成瘾和行为健康的会议。我度过了一段美好的时光，遇到了很多很棒的人(包括我们自己的)Randye Kaye是《家庭中的精神疾病》一书的作者在HealthyPlace)。

但会议是在芝加哥举行的，虽然芝加哥是一个伟大的城市，但这确实意味着要花一天的时间和两次时区的变化才能到达那里。众所周知，旅行真的会让我精疲力竭。

但我已经学会了如何在旅行中减少对我的双相情感障碍的干扰。

改变时区的技巧

我非常相信睡眠的重要性。我认为睡眠是双相障碍患者生活中最稳定/最不稳定的因素。酗酒和吸毒)。旅行的问题是，当你跨越时区时，它会扰乱你的睡眠。见鬼，即使你没有跨越时区，也可能会因为整天上下飞机的奇怪昼夜节律和机场谈判的疲惫而扰乱你的睡眠。

对此，你可以做三件事:

1. 呆在家里的时间——不要按照时钟的时间去旅行，而是按照家里的时钟去旅行。如果你的时间表很灵活，有遮光窗帘，而且你不会跨越太多时区，这是可行的。
2. 在离开之前，慢慢适应新的时区。我喜欢做的是，当我在家的时候，每天调整几分钟我的睡眠和醒来时间，直到我接近新的时区的时间。同样，你需要一个灵活的时间表来完成这项工作，但如果你想要立即到达你要去的地方，这是值得的。
3. 褪黑激素褪黑素是身体在晚上自然产生的一种帮助睡眠的化学物质，它也是你在中午(通常)睡不着的原因之一。褪黑素也可以作为一种补充剂。你可以选择一些，在你的目的地时区使用它们，帮助鼓励在正确的时间睡觉。(在使用褪黑素之前，请咨询你的医生，记住褪黑素只能短期使用。)

旅行谈判小贴士

旅行压力很大压力绝对会使精神疾病恶化，所以当你旅行时，你需要放手，让上帝(也就是旅行之神)知道，无论发生什么，都会发生。有时旅行之神会让你带着行李准时到达目的地，有时它会让你错过航班，你的行李最终在另一个国家。你只需要接受这种可能性，因为你对此无能为力。

旅行时:

1. 真的。放手吧。记住，一切都会好起来的，无论发生什么，你都能处理好——这不是世界末日。压力是你的敌人，打败它知道没有什么好担心的。
2. 包装都你的药物在你的行李里。如果你的行李不见了，你不希望你的药物也不见了。
3. 为了安全起见，携带药品时最好装在有标签的瓶子里，以防安检人员多管闲事。
4. 如果你对飞行感到压力，就像你的医生对镇定剂一样——这可能适合你，也可能不适合你。(如果你真的很担心自己在旅行中的心理健康问题，可以告诉空乘人员，并随身携带医生/治疗师的电话号码。)
5. 尽可能多留些时间。在机场酒吧多呆一个小时，总比因为错过航班而不得不等上无数个小时要好得多。也要预留额外的转机时间——起飞航班晚点的时候你会感谢我的。
6. 试着在一天的早些时候出行——如果你因为某些原因不得不改变路线，你会有更多的选择，而且延误的可能性也会更小。
7. 尽量不要在你的旅行日计划任何活动，除了旅行——那就足够了。

享受你的旅行!

记住，你的存在是为了享受你自己记住，明天你将在海滩上喝着椰子饮料，而这次旅行将只是一个鸡尾酒会的轶事。

你可以找到娜塔莎·特雷西在Facebook上或GooglePlus或@Natasha_Tracy在推特上。