DBT技能 - 以边缘性的激进接受

这辩证行为疗法（DBT）正念技巧可帮助人们边缘人格障碍（BPD）实践激进的接受现实。对于任何BPD的患者来说，学会忍受生命是一场艰难的斗争。从根本上，BPD是一种试图避免强烈痛苦和疯狂努力避免真实或想象的努力的尝试害怕被遗弃。我们陷入困境，试图摆脱现实以及与现实生活有关的不舒服感。正念和激进接受的DBT技能共同帮助我接受现实。

人类经验的一部分是学习应对生活的发展：好，坏，丑陋和美丽。在进行之前边缘人格障碍的治疗，我接受生活给我的术语的能力几乎是不可能的，我发现自己陷入了痛苦的周期中。我将分享我学会的两个强大的工具，以帮助我接受（并欣赏）现实。

正念和激进接受的DBT技能

激进接受是一种强大的应对技巧，可容忍困扰

激进的接受意味着全心全意地接受我们的灵魂，身体和思想的深处。这是DBT的重要组成部分，DBT是BPD的主要治疗方法之一。我花了数年的时间才能学习这一点，以及我在潮起潮落时接受事物的能力。这意味着要学会接受一切正如预期的那样展开。

我们中的那些患有边缘性人格障碍的人几乎陷入了战斗，战斗或飞行模式的永久状态。我花了很多时间积极地与每个人或一切作战。ID操纵人们以我的方式认为这会让感觉消失，但我通常在此过程中造成了更多的痛苦和混乱。

冥想，呼吸工作和祈祷（如果它适合您的精神和/或宗教制度）在我“从根本上”接受生活的能力是我的巨大部分。发展精神实践，无论这些外观如何，都是我在不断发展时接受事物的关键部分。这可能是为什么12步恢复组热爱宁静的祈祷：“上帝，让我宁静地接受我无法改变的事情。”

我了解到我不必热爱生活中的一切，但我不必被包裹在边界戏剧通过逃避我自己或将其拿出来。

DBT正念技能增强了激进的接受

在边界人格障碍治疗方面，正念是一个流行语。它是DBT的四个支柱之一，在“正念”的保护下，有一千种不同的应对技巧。Mindfulness is really just about coming back to the present through a process of noticing and observing this very moment, which brings us out of obsession about that past (what’s already happened and we can’t change) or the future (which we have zero control over). We are usually not accepting reality when we are reliving past or present scenarios and punishing ourselves for them or wishing things were different.

一个简单的Google搜索正念练习”可以是寻找可以在令人痛苦的时刻为您工作的实践的起点。正念并不意味着您必须能够静止30分钟并像和尚一样进行冥想，或者您永远不会再有任何困扰您的感觉（冥想类型：BPD患者的指南）。有时，对我来说，正念只是通过注意到树木的绿色，风的感觉和听鸟的声音来吸引所有五种感官。

另一个最爱正念技巧我的涉及一个冰块。将一块冰冻的冰放在您的手中，专注于感觉到融化使我的想法使我的脑子从自我毁灭性的聊天中脱颖而出，只能进入一件事：冰块的痛苦是多么痛苦。如果您是的话，这可能会有所帮助与自我伤害斗争，我曾经逃脱现实。我经常握住冰块，直到伤害自己的冲动已经过去。

DBT正念和激进接受的伟大之处

当我在给定的时刻开始观察周围的简单事物时，我就不再关注我的想法应该关于他们如何真的是。关于接受的美丽是我们一直在练习它。现在，现在回到这里，看看我们能找到什么好处，这是一生的旅程。