为糟糕的日子建立你的双相应对技能工具箱
昨天不是我最好的一天，我不得不拿出我的双相情感障碍应对技巧工具箱。这不是我经历的第一天，也不会是最后一天。高潮和低谷是双相情感障碍的一部分。学习控制双相情感障碍的极端感觉这是我一直在做的事情，没关系。健康是一个旅程，它可以通过建立你的双相应对技能工具箱来改善。
听起来很痛苦，你可以预料到双相情感障碍的慢性性质会有糟糕的日子。双相情感障碍中的糟糕日子和糟糕躁狂)．也许你感觉情绪低落，努力做一些基本的事情。做看似简单的事情遇到困难感觉并不好。也许不止于此，你已经进入了毁灭模式。也不是最好的地方。重要的是，要认识到不太好的一天可以有很多种形式。知道如何在疾病的每个阶段帮助自己或为自己找到支持可以是一个救星，其中一部分是你的双相应对技能工具箱。
建立你的双相应对技能工具箱
你的治疗师很有可能跟你谈过你的“工具箱”，对吧?你知道，在事情看起来难以控制的日子里，你被强烈鼓励使用的双相应对技巧、练习或技巧。应对技巧可能不能解决所有问题，但它们可以让事情变得更容易控制，这样你就可以慢慢地但肯定地让自己回到平衡的状态。我发现在我的手机里有一个我最喜欢的应对技巧的列表很有帮助，因为它总是在我身边，很容易获取。
学习不同的应对技巧和策略是建立你的双相应对技巧工具箱的一个很好的开始。一些流行的方法包括与你信任的人交谈、写日记、听音乐、锻炼或到户外去。记住每个人的应对方式都不一样。独特的心理健康应对糟糕日子的技巧)．对一个人有效的方法不一定对另一个人有效。尝试几种策略可以给你更好的洞察力。雷竞技是骗人的你通常会使用不止一种工具进行修理。你拥有的工具越多，你能做的工作就越多双相青少年的自我照顾策略)．
实际上，你可能有一天尝试了至少三到四种工具，但仍然感觉很糟糕。不好也没关系。在这种时候，最好是主动出击。记住，你不必一个人去做。当你感觉失控时，可以向学校的辅导员、治疗师、精神病学家或其他值得信赖的专业人士倾诉。糟糕的日子是生活的一部分，但它们不一定会打败你。重要的是，当你需要帮助的时候，你会寻求帮助。
APA的参考
德克斯特，G.(2016年12月19日)。为糟糕的日子建立你的双相应对技能工具箱，HealthyPlace。检索时间:2022年5月29日，网址://www.lharmeroult.com/blogs/bipolarvida/2016/12/buildingyourtoolboxforbaddays
作者:Geralyn Dexter
我有一个盒子，里面装满了我用来治疗恐慌症的东西，我把治疗恐慌症的药放在里面，这样当我情绪低落到需要吃药的时候，我就不得不打开它。我把它叫做我的快乐盒子，它有五种感觉都能让我高兴起来或提醒我自我照顾(特别的玫瑰金耳机可以记住音乐的帮助，一种叫做海滩的香水闻起来很香，提醒我放松和想象快乐的时光，化妆提醒我照顾我的身体健康等等)。它不会改变化学上发生的变化，但它总是能安抚和分散我的注意力，让我振作起来，让我不吃药也能冷静下来。因为照顾自己是我崩溃时最后想到的事情，所以用身体提醒我的每一种自我照顾技巧比我尝试过的任何其他方法都更有帮助。