双相情感障碍的正念技能

患有双相情感障碍的生活带来了一种强度，所以正念技能对双相情感障碍有帮助。的躁郁症的高潮和低谷可能很难管理。如果你患有双相情感障碍，正念技能是帮助你观察和跟踪情绪的好方法，这样当你注意到变化时，你就能更好地控制症状。

为什么要用正念技能治疗双相情感障碍?

根据哈佛医学院的研究，正念对心理健康有很大的好处15个惊人的正念好处．正念帮助我们接触我们的思想、感觉、感觉和经历。增强与自己的联系感可以帮助我们认识到情绪的变化或思维过程中的干扰。我们越早注意到这些变化可能伴随着双相情感障碍的高潮和低谷，我们就能越快采取行动来控制症状。正念可以减少压力和焦虑，也有助于抑郁发作（正念可以缓解焦虑）．练习正念的人也往往有一个更积极和富有同情心的前景。

双相情感障碍的简单正念技巧

在日常生活中加入正念并不需要花费时间。从每天5分钟开始。找一个安静的地方，或者你可以集中精力放松的地方。坐下来，让自己舒服一点，试试这些简短的练习。

• 观察。有些人喜欢从呼吸开始，因为这是一个简单的方法来锚定自己。注意自己的吸气和呼气。当你深呼吸时，感觉你的身体膨胀和收缩。注意你的感觉。
• 描述。一旦你做了一些观察，在心里记录下此刻正在发生的事情。描述你所看到、听到、闻到或感觉到的东西。你坐在外面吗?你能感觉到太阳照在你皮肤上的温暖吗?你能听到鸟儿啁啾吗?
• 非判断。当我们陷入情绪中时，很容易迅速做出判断，并对这些判断做出反应。练习非反应性意味着你意识到你的想法和感受，愉快的和不那么愉快的，而不去评判它们。让你的感觉来去自如。现在没有必要采取行动，那是以后的事。重点是增加你的自知之明。

如果你发现自己走神了，或者一开始很难集中注意力，不要烦恼。正念冥想是一种练习，所以要坚持下去。熟能生巧。

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