牙科焦虑:对牙医、手术感到焦虑

一想到要去看牙医或做牙科手术，你的焦虑会飙升吗?如果是这样，你并不孤单。高达50- 80%的美国成年人表示对看牙医有某种程度的焦虑，2017年发表的一项研究表明，19%的人表现出中度至重度的牙科焦虑，近7%的人表现出高度的牙科焦虑焦虑．¹

在研究过程中，参与者接受了一项名为“改良牙科焦虑量表”(MDAS)的评估。这一评估存在的事实表明，牙科焦虑是许多人的问题。因为它可能是一个这样的问题，让我们来看看牙齿焦虑以及如何解决它。

牙科焦虑的本质

去看牙医或做牙科手术的焦虑虽然非常普遍，但因人而异。它可以包括这样的经历:

• 害怕疼痛
• 担心开支
• 对仪器和设备的视觉和声音感到不适
• 一种由于被限制和不能自由行动或说话而产生的不安的感觉
• 对他人侵入个人空间、近距离工作和用嘴工作感到不安
• 对将要发生的事情或需要的程序缺乏控制
• 对未来问题的预期将涉及更多的痛苦、时间和金钱

写完这篇文章的两天后，我要做两个根管手术，分别在我的口腔两侧。根管治疗两周后，我会回到牙医那里做牙冠植入。我自己的焦虑不是对疼痛、专业人士或程序的恐惧。我焦虑的想法与需要这些根管的原因有关。

我患有干燥综合征，这是一种自身免疫性疾病，主要症状是眼睛和嘴巴干涩。由于缺乏足够的唾液，我长了两个大蛀牙，现在需要这些根管。我最初焦虑的想法包括把情况搞得很糟糕，然后得出结论，我的余生将不得不面对无数昂贵的牙科手术。因为我有其他一些自身免疫系统和消化系统疾病，我的思绪跳转到一般的健康问题，想象着负面的后果，昂贵和耗时。

不管牙科焦虑的原因是什么，如果担心和恐惧让你远离牙医办公室，无论是取消预约还是一开始就选择不去看牙医，这种焦虑都会造成巨大的痛苦，并有潜在的破坏性后果。然而，口腔健康很重要。你可以做一些事情，我目前正在做的事情，来最大限度地减少或处理牙齿焦虑，这样你就可以在没有额外焦虑痛苦的情况下参加预约和需要的手术。

如何应对牙齿焦虑

像所有的焦虑的类型在美国，牙科焦虑包括我们对这种情况的想法和感觉。反思常见于牙科焦虑。这种一遍又一遍地思考我们的担忧和恐惧的行为会加剧焦虑。它可以帮助获得一种控制感通过改变视角和有意识地关注其他事情来转移对牙齿的关注。

试试下面这些策略，防止牙齿焦虑压倒你:

• 专注于你去看牙医的原因，并提醒自己任何手术的最终结果都是积极的(例如缓解长期疼痛，保持口腔健康，或采取措施保持你的心脏健康，因为口腔卫生可以在心血管健康中发挥作用²）.
• 头脑风暴一下看牙医进行得很顺利的例子和/或你已经面对焦虑并活了下来，并反复提醒自己这些例子。
• 使用可视化为了在手术过程中分散自己的注意力，闭上眼睛，想象一个平静的场景(如果你不喜欢牙科工作的物理限制，也可以是宽敞的场景)，全身心地投入到图像中，想象视觉、声音、气味、皮肤上的感觉等。
• 练习冥想定期在约会之前帮助你的身心冷静下来，专注于一件事(比如你的想象)，而不是你所有的担忧和恐惧。
• 当你发现自己在思考的时候焦虑的想法慢慢地有意地将你的注意力转移到当下(这被称为练习正念)。
• 让你爱的人陪着你，并请求允许他们和你一起在房间里支持你。

最重要的是，记住牙科预约或手术是暂时的。祝贺自己为健康做了一些事情，当它结束时做一些有趣或放松的事情来庆祝。你不仅仅是在庆祝手术的结束;通过承认你战胜了焦虑，你在赋予自己力量。

我邀请你观看我的视频，我将分享我对自己的牙齿焦虑所做的事情。

来源

1. 怀特，A.M.等人。”牙科实践环境中牙科焦虑的流行”。牙科卫生杂志2017年2月。
2. 萨利纳斯，t.j. d.d.s. "爱护牙齿能预防心脏病吗?梅奥诊所，2019年1月。