自杀的想法，焦虑和解脱:你必须知道的

自杀的想法和焦虑有很强的关系。了解这种关系的细微差别可以帮助挽救生命，否则可能会悲惨地失去生命。9月是预防自杀月因为我们知道得越多，理解得越多，我们就越有能力互相谈论自杀．我们说得越多——伸出手去联系——就越容易给予和接受帮助、希望、新的视角和生活。如果你有自杀的想法，看看自杀的想法，焦虑和解脱可以帮助你理解你正在经历什么，它可以帮助你识别自杀意念在你在乎的人身上。

自杀的想法会引起或增加焦虑

美国自杀预防基金会¹以及美国焦虑和抑郁协会(ADAA)²将焦虑列为一种情绪，在其他迹象的存在下，表明有自杀的想法。

如果你想结束自己的生命，你可能会感到焦虑、担心和紧张。自杀念头导致焦虑的原因有很多:

• 失调自杀是违背人类生存本能的重大决定。这会导致失调，进而导致或加剧焦虑。
• 感觉自己是个负担—许多考虑自杀的人觉得自己是一个负担，他们担心自己会对周围人的生活产生负面影响。
• 痛苦——为做决定而苦恼是很常见的，会引起极大的焦虑、不安和恐惧。
• 绝望——感到绝望是抑郁症这也是焦虑的一部分。事情永远不会好转的想法会产生担忧和恐慌的感觉。
• 沉默——有时候，人们感到羞愧谈论自杀．其他时候，他们不知道怎么做。这会大大增加焦虑感。

自杀意念会引起焦虑。对自杀的想法做出行动的决定可以带来一阵平静。

决定对自杀的想法采取行动可以缓解焦虑

试着弄清楚是继续走下去还是结束你的生命是一种折磨。与之相关的焦虑可能是痛苦的。当一个人在焦虑中考虑自杀时，这意味着他或她在胡言乱语(这是一件非常好的事情)，还没有决定结束他或她的生命。注意到这种激动打开了对话的大门(“心理健康急救:如何处理心理健康紧急情况”)。

突然的平静感可能是自杀即将来临的信号。焦虑的思绪变得平静，焦虑的情绪终于平静下来。决定已经做出了。这个人会感到轻松，因为他或她再也不用担心任何事情了。突然缓解焦虑意味着这个人需要立即帮助。

焦虑是通向其他自杀预防资源的工具

把焦虑当作一种工具。如果你有自杀的想法，用你的焦虑作为一种安全的方式，与你信任的人开始讨论。谈论你的焦虑，让你想到自杀。同样，如果你看到新的或增加的焦虑，加上其他自杀警告信号，伸出援手。从关注焦虑开始，然后进入自杀的话题。

如果你在经历了焦虑和自杀的念头后突然感到平静，或者你注意到某人突然从焦虑变得平静，立即请求或提供帮助。

如果你觉得你可能会伤害到自己或他人，请立即拨打9-1-1。

如果你有痛苦的想法(包括自杀的想法)需要帮助，打电话给医院全国预防自杀生命线在1-800-273-8255

有关自杀的更多信息，请参阅我们的这里有自杀资源．

来源

1. 美国自杀预防基金会。危险因素和警告标志．2018年9月18日访问。
2. 美国焦虑与抑郁协会，自杀与预防．2018年9月18日访问。