如何处理焦虑和烦躁

焦虑和烦躁经常连接。有一天，除了感觉有线和焦虑，您几乎对所有事物以及每个人都感到恼火和烦恼吗？焦虑有一种将其转变为日益严重的问题的方法。焦虑并没有感到烦躁和继续前进，而是会使人们担心自己在烦躁时所做的事情的后果，并产生内gui感。内gui会增加焦虑，并且在整个情况下的烦恼都建立了。这感觉就像是不可避免的恐怖，但是您可以摆脱这种焦虑和烦躁的循环。

焦虑与烦躁之间的联系

焦虑涉及，除其他外自动负面思维模式。焦虑会影响我们解释周围世界的方式。焦虑中常见的负面思想类型包括：

• 灾难性或假设最坏的情况会发生
• 黑白的思维或全有或无所不在的思想不存在快乐的媒介
• “应该”陈述，或对自己或世界强加规则
• 思维阅读或相信您知道别人在想您
• 苛刻的自我标签或称自己为讨厌的名字
• 居住在负面的地方，比“ UPS”更重要

这种思想影响了我们与周围人的互动，并影响了我们的情绪。这些思维模式会导致并增加焦虑和烦躁。例如，当您认为最坏的情况会发生，或者当您告诉自己不应该成为一个糟糕的伴侣时，您会感到焦虑和烦恼是完全有道理的。

焦虑与烦躁之间的联系是合乎逻辑的，但是您不必陷入这些思想和感受中。可以减少焦虑和烦躁。

如何应对焦虑和烦躁

当您对焦虑和烦躁不安感到沮丧时，请尝试这些技术来改善您的一天。

注意并接受：收看您的思想，情感和身体上的感觉。将它们视为烦躁和焦虑的临时副产品，但不要让他们购买它们，或者让他们让您认为它们是您一天中的永久性一部分。

记住你是谁：那你自己让你感到骄傲？您想在这一刻如何？

考虑您的选择：我们不能总是控制周围发生的事情，我们当然不能控制其他人，但是我们可以控制我们对周围世界和我们内部世界的反应。我们永远不会真正没有选择。在您目前的情况下，您的选择是什么？

行为：您能有目的地做什么扭转心情？您现在可以做什么一件事来增加自己的控制感？

连接：与他人建立联系，尤其是如果您可以分享一点笑声，对于降低烦躁的能力有很长的路要走。

我们是人类，不完美的人，过着不完美的生活。我们感到焦虑和烦躁，但我们不是他们的奴隶。可以减少焦虑和烦躁。