与焦虑对话就像与恶霸对话
如果你生活在焦虑之中，你很有可能与你的焦虑进行过对话。"谈话"这个词对内心的对话这与焦虑有关。与焦虑的对话并不是真正的来回理性地交换思想。焦虑的谈话远非文明的玩笑，而是大嗓门、片面、粗鲁和有毒。正是通过这种操控性的对话，焦虑得以维持权力我们。让我们来看看一个与焦虑对话的例子，客观地看看它的操纵方法之一。
与我的焦虑对话
我:今天我需要收集一些可以联系的人的名字，所以
焦虑你疯了吗?主动与人交谈?你在开玩笑吧。没人想和你说话。
我但是- - - - - -
焦虑他们为什么要和你说话?他们很忙。他们可能已经有比你的作品更好的东西了。
我:嗯,
焦虑:你的东西糟透了，令人尴尬，一点也不好。如果你只会被拒绝，为什么还要和别人交往呢?
我我必须开始一些
焦虑你很久以前就开始了，从一开始就搞砸了。还记得幼儿园的形状工作表吗?你做错了，老师对你皱眉头。还记得你和你最好的朋友在11年级时不再喜欢对方，因为她意识到你有多烦人吗?你不能正确地与人交流。你不能和别人交流你的工作项目，因为你会毁了任何事业发展的机会。然后呢?你什么都做不了。
与焦虑对话的本质
焦虑的喋喋不休是危险的。焦虑总是有毒的对话和我们一起，我们开始相信它在对我们说什么。
相信别人告诉我们的一切都是不健康的扭曲的自我认知以及我们周围的世界。转移焦虑者话语的关键之一是注意焦虑者谈话的性质。
- 焦虑会像恶霸一样贬低别人。校园恶霸告诉一个孩子，他是一个毫无价值的失败者，但这并不是真的。当焦虑告诉你的时候你是个毫无价值的失败者但这也不能证明它是真的。
- 焦虑的谈话是单方面的。在上面的对话片段中，焦虑做了所有的说话，而没有倾听。焦虑会打断我们，并凌驾于我们之上。如果我们在和别人的谈话中这样做，我们就会错过他们的信息和观点。没有足够的信息，我们想的和说的事情都是不完整的。焦虑也是这样。焦虑不会倾听你，因此没有足够的信息向你展示事实。焦虑的喋喋不休不过是一边倒的意见。
- 焦虑使用夸张，一种涉及过度夸张的文学技巧．这是戏剧性和极端的，焦虑用它来强调自己的观点。焦虑也是重复的。在上面的对话中，焦虑使用了很多单词，比如“应该”、“总是”、“从不”，以及许多消极的、情绪化的形容词。焦虑的对话就像这样来说服我们它是对的。
- 焦虑使人想起过去．这种沟通方式不起作用，还会造成关系问题。这对人们来说是一种无效的策略;不要让焦虑溜走。
为了摆脱焦虑的有毒谈话，利用你对焦虑对话本质的了解。认识到这种恃强凌弱、片面性、夸张和对过去的利用，要知道你不必相信焦虑对你说的一切。
随着时间的推移，我已经大大减少了自己的焦虑，但这种对话仍然会发生。不过没关系，因为我知道它想要做什么，不再陷入其中。这使我能够继续前进．俗话说得好:事实胜于雄辩。
我们联系了。我博客在这里．找到我脸谱网，推特，LinkedIn，Instagram,Pinterest．我的励志的书还有四本心理健康小说，其中一本是关于严重焦虑障碍,都是在这里．
APA的参考
彼得森(2017年3月15日)。与焦虑对话就像和一个健康的恶霸谈话。检索时间为2022年12月30日，网址为//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2017/03/a-conversation-with-anxiety
作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
嗨,迈克,
焦虑已经足够令人沮丧了，当它恶化时，它几乎会让人抓狂。焦虑可以做你描述的所有事情(让人们不想起床等)，抑郁也可以，而且它们经常同时发生。你有没有和医生或治疗师谈过除了焦虑之外还有抑郁的可能性?当然，你可能不会，但如果你做到了，治疗两种都比只治疗一种更有效。无论你是独自经历焦虑还是伴有抑郁，它都可以大大减轻，即使它到目前为止刚刚加剧。许多人似乎确实在酒精的作用下得到了暂时的缓解，但事实上，酒精已经被证明会增加焦虑。某些食物和其他物质(如咖啡因)也会这样。药物对一些人来说很有效，但对另一些人来说可能是一场噩梦。例如，抗焦虑药物让我的焦虑更严重。和你的医生谈谈药物治疗以及是否有帮助是值得的。 Shifting your perspective and focus to things you want in life instead of the anxiety you don't want can be very powerful. It won't make things instantly better, but defining a reason to get up, even one small one, to go to work, etc. helps people get going step by step. Those successes begin to gradually beat out anxiety. Anxiety is ruthless, but it's not invincible. Picture living the life you want and create plans to live it. (Think of it as beating anxiety at its own game. It doesn't care what you do, which means that you don't have to care what it does.) It's difficult at first but gets much easier.
我真的理解你写的一切。这就是我。但就我的社交焦虑而言，当我真的离开家时，我很难离开家。就好像只有我和一个有广场恐惧症的人在一起。你的文章又不可能是真的了。谢谢
你好，不管我是谁，
谢谢你的评论。社交焦虑障碍会变得非常虚弱。当这种情况发生时，它就会变成所谓的回避型人格障碍。你可能想要考虑阅读一些关于回避型人格障碍的背景知识——它可以帮助你在社交焦虑和回避型人格障碍中保持上风!
美妙的阅读。这在很多方面都很准确。焦虑的声音真的是最大的恶霸之一。它也可能是最有效的方法之一，因为它知道你所有的触点和弱点。我认为把这个声音想象成欺负人的声音也有助于让它更有形。
嗨Lizanne,
感谢您的反馈!你对这个恶霸的评价太对了。它真的存在于我们的大脑中，知道该按什么按钮。确实欺负!
你该如何解决这个问题?我一生都在处理这个问题，而且情况越来越糟。我不想起床，不想活动，不想洗澡，不想工作，我对一切都感到内疚。我确实吃药，但它并不总是有帮助，就好像焦虑看着它，不在乎我吃什么。酒精虽然不能帮助我停止思考，但接下来的几天很糟糕。