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因为焦虑而无法放松?得到重复。

当你感到极度焦躁不安时,需要重复动作的活动可以帮助你冷静下来。看看这些重复的活动,现在就平静焦虑。

你有没有经历过一种超越不安的不安?也许你有时会觉得自己快要从皮肤里炸出来了。也许你的焦虑有时会完全阻止你放松,无论你做什么都带来一种宁静的感觉。当镇静活动使人不安而不是平静时,做相反的事情:重复地采取行动。

这已成为无可争议的事实体育锻炼对我们有好处。它对身体健康有好处。这对心理健康有好处。同样有益的,尤其是对焦虑来说,是那些涉及重复的活动。

重复的行为对焦虑有什么好处?

从事重复的娱乐活动可以平衡身心。上面列出的这些活动都不需要花太多心思,但它们都提供了需要集中精力的身体运动。因此,大脑可以释放焦虑和担忧(或至少降低它们的强度),因为它可以迷失在纯粹的、舒缓的重复动作中。

这种对“有而无”的关注会导致放松.当我们放松时,我们开始放松。无论我们是用球和墙把它踢出去,还是用粘土把它挤出来,身体上的张力都消失了。当这种情况发生时,焦虑引起的不安就会减少。

此外,这些活动只是提供了一个休息生活压力.这对于减少焦虑至关重要。就像舒缓、清洁的雨声,它的声音是重复的,重复的动作让我们平静下来,帮助我们停留在我们的皮肤上。

哪些活动涉及重复?

下面的列表包括一些例子。所有这些都涉及到某种类型的动作,因为当你感觉你要跳出你的皮肤时,你需要移动你的身体。所有的动作都需要一遍又一遍地做同一个动作。这些都有助于减少焦虑。这些都是我参加过的活动,都是专业人士和同行建议的。

  1. 把球对着墙踢一遍又一遍。
  2. 把网球打在背板、墙壁或车库门上,一遍又一遍。
  3. 当焦虑导致极度不安时,人们很难平静下来。有时候最好的办法就是参加那些需要重复动作的活动。挤压粘土或橡皮泥,让它渗出来,感受那种感觉。
  4. 做一个沙堡。把它砸碎。重复。重复。重复。
  5. 跳绳。一边跳一边数数。当你跌倒时,重新开始。
  6. 游泳圈。数一下划。
  7. 挤一个压力球。你可以用气球和沙子做一个。
  8. 手指油漆。手指不停地旋转。
  9. 颜色。目的不是图片;这是一个过程,蜡笔重复的笔触。

当你焦虑不安时,你有没有发现一种可以帮助你的活动?

APA的参考
彼得森,T.(2014年2月5日).不能因为焦虑而放松?得到重复。, HealthyPlace。检索时间为2022年6月20日,网址为//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/02/cant-relax-because-of-anxiety-get-repetitive



作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

Tanya J. Peterson是许多焦虑自助书籍的作者,包括《早晨神奇的5分钟日记》,《焦虑的正念之路》,《101种方法帮助停止焦虑》,《5分钟焦虑缓解日记》,《焦虑的正念日记》,《焦虑的正念练习册》,《挣脱:接受和承诺疗法3步》。她还写了五部广受好评的获奖小说,讲述精神健康挑战的生活。她为所有年龄段的人举办研讨会,并为年轻人提供在线和面对面的心理健康教育。她在播客、峰会、印刷和在线采访和文章以及演讲活动中分享了关于创造高质量生活的信息。Tanya是美国压力研究所的文凭,帮助教育其他人关于压力,并提供有用的工具来很好地处理压力,以便过上健康和充满活力的生活。找到她她的网站脸谱网Instagram,推特

11种方法在5分钟或更少的时间内减轻压力-独特的心灵护理
2017年3月31日下午12:58

[…]重复的运动,如走路、弹球、画画和涂色、编织或骑自行车,可以帮助你[…]

Regina
2014年7月25日下午2:16

迟到了…但是摇摆(在吊床上或秋千上)或在椅子上摇摆是我最喜欢的减压方式!非常重复和平静。

Nikky44
2014年2月12日上午8:16

我做家务

美国Tolin
2014年2月11日晚上8:37

我打开音乐,打扫房间:D不需要太多思考,无论如何都需要做。

回复通过匿名(未经验证)

2014年2月17日下午3:54

完全正确!音乐还有一个额外的好处,它不仅能影响焦虑程度,还能影响情绪(这通常是相辅相成的)。希望你也能从打扫房间中得到一种满足感。打扫房间对我来说也很有用。

凯瑟琳
2014年2月11日下午6点

我发现钩针或串珠是非常平静的。我喜欢创造,专注于颜色和活动,直到我完全放松。

马克
2014年2月11日下午3:11

我会试试的。唯一阻止我享受运动的是,当我的肾上腺素上升时,就像在举重训练中一样,它会引发我的焦虑。就好像我不能停下来很长时间,甚至不能有一个想法进入我的脑海,否则它就会被触发。

马太福音
2014年2月6日下午5:42

我爱死这篇文章了!我从未见过任何研究讨论过这个问题,但我可以从个人经验告诉你——作为一个患有轻度但持续焦虑的人——重复的动作非常非常镇定。
我喜欢你关于网球的建议。我试着在锻炼中加入重复的动作,并发现有氧运动(尤其是舞蹈、武术或有氧运动)真的很有帮助。
无论如何,再次感谢你的发帖!
马太福音

回复通过匿名(未经验证)

2014年2月7日上午9:47

我很高兴你能这么说,马修。你能找到缓解焦虑的活动真是太好了。重复的动作肯定对我有帮助,我也发现有氧运动是有益的(非有氧重复运动也对我有帮助,但有氧运动提供了增加血液流动、释放内啡肽等额外的好处)我注意到你提到了武术(非常重复!)几年前,我训练,因为它对减轻焦虑有效,但一次头部受伤(车祸)迫使我停止了训练。我还发现了其他东西,包括清单上的很多东西。

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