焦虑:我们如何得到它?我们如何摆脱它?
焦虑从来不会像它看起来那样突然出现。它总是有背景的，引发焦虑的因素．总有一些脆弱的感觉会触发生理反应以及情绪反应。但你有没有想过我们为什么会焦虑?
我们是如何产生焦虑的?
焦虑可以通过各种方式进入我们的生活，但通常发生在我们身上的事情会让我们感到脆弱。它可能是某种创伤性经历:性虐待、战争、被抢劫、车祸等等。也可能是其他原因，比如生病(从流感到癌症)、发生冲突、分手、尴尬、听到一个可怕的故事等等。
焦虑可能一开始是非常小的，适用于特定的情况，但由于我们围绕它产生的意义，它可能会像滚雪球一样变成相当可怕的事情。尽管焦虑总是由某些环境引发，但我们的身体和情绪反应会使它延续下去。
压力是焦虑的诱因
是不是每个人和他们的兄弟都有焦虑?这是因为他们确实如此。这是一种流行病。我们的世界变化很快，一切都在加速。我们的意识，我们身体的节奏和振动正在受到影响。这导致焦虑率上升。
每个人都可能打电话焦虑一些不同的东西:例如担心，沮丧，尴尬，强迫症,或恐惧。这对他们来说可能感觉和意义不同，但在某种程度上是同一种动物。这就是压力。
当我们处于压力之下时，荷尔蒙会在全身释放，给我们能量来保护自己免受危险。如果你没有身体上的危险，只是感觉到脆弱，焦虑的焦虑，内疚的焦虑等等，我们召唤来保护自己的能量实际上更让我们害怕。
焦虑就像滚雪球一样，各种令人恐惧和不安的想法涌上心头，使情况变得更糟;更不用说自我判断了。焦虑要持续下去，我们就得害怕它。我们必须认为我们我处理不了。
我们如何摆脱焦虑?
当我们害怕焦虑时，焦虑给了我们力量。就像喂它一样。当我们不再害怕焦虑时，焦虑就会减少。的意义我们给焦虑的感觉会让世界变得不同。
看看这两个场景:
恐慌者1:“嗯，酷，这是一个焦虑发作．哇，太紧张了，太奇怪了。没关系，这是糟糕的一天，我太累了，喝了太多咖啡因。我最好去睡一会儿。”
恐慌者2:“哦不。我有点不对劲!这种情况又发生了。我讨厌这样，我希望这没有发生!为什么这种事总是发生在我身上?我不能呼吸了!我太虚弱了，我处理不了这个，我吓坏了!我讨厌这种感觉!我要心脏病发作了!这会把我往下推。 I cannot do anything the rest of the week because this will take me so long to recover! I am going to be like this forever! I can't take it. How am I going to live like this?"
对事件的不同解释会对一天、一周、一个月(甚至一年)接下来的情况产生完全不同的影响。
记住，人们从飞机上跳下来是为了刺激肾上腺素，故意的。他们称之为"刺激"他们喜欢这种感觉。焦虑的人可能会把肾上腺素激增称为“恐惧”。相同的生理感受，不同的意义。
如果我们能改变焦虑的意义呢?如果我们允许了不加评判，无所畏惧地乘风破浪?这样事情就不会像滚雪球一样，我们知道我们可以处理，事情就会过去。我保证。
你有没有试着不害怕你的焦虑?发生了什么事?
作者:Jodi Lobozzo Aman
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APA的参考
Lobozzo, J.(2012, 6月6日).焦虑:我们如何得到它?我们如何摆脱它?, HealthyPlace。检索时间为2022年6月13日，网址为//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2012/06/anxiety-how-do-we-get-it-get-rid-of-it
作者:Jodi Lobozzo Aman, LCSW-R
嗨，我今年23岁，我从5岁起就患有焦虑症。我也有注意力缺陷多动症，一直在服用各种药物。我去vyvanse为我的add & felt
比以往任何时候都好。我一直很好，但不知出于什么原因，这周我的焦虑很严重。我看了很多恐怖的节目，我想这是我焦虑的开始。我通常会看恐怖电影等。我喜欢在秋天看它们。但有时某些东西会触发它，让它开始。前两天还好，然后我男朋友让我搬去和他一起住。这是我通常会欣喜若狂的事情，我确实想和他一起住。我通常是很悠闲的，但出于某种原因，我对此非常紧张。我觉得恶心，不舒服，很焦虑。 Maybe I am pmsing, I just want to go back to being happy and excited about moving in with him. I think the combination of the change and watching the scary movies has triggered my anxiety. My question is how do I get it to stop? I have tried my breathing excercoses and doing yoga. I also get terrible anxiety in the car. Which is another
我需要搬家的原因。我工作的地方离我住的地方有一个小时的路程，所以我
焦虑在车里开了这么远。我只是不知道该做什么，我想哭。
自2014年夏天以来，我一直在处理焦虑/恐慌发作。在我被告知我有糖尿病，并目睹了一场可怕的车祸之后。这让我想起了弟弟的死亡(他被车撞了)。在睡眠不足、食欲不振、精力不足之后，我开始寻求心理咨询。我还服用了Lexapro。事情确实有所好转，但我开始出现现实感丧失和人格解体。我服用了将近十个月的药物，我断断续续地做了三四个月的心理咨询。最近，根据我的医生，我逐渐减少了两个月的Lexapro。现在我又在经历一切，因为我害怕症状复发。如果有道理的话。 I have made myself believe these things can harm me and that I am going to lose my mind all together. I feel great when I am at home and doing other things, but when I am at work I feel extremely detached and dream like and it scares me. I know what I should be doing but this time just seems more intense... But once it's over I feel great. I am still able to perform all my job duties and more, hold conversations and interact with others. I am thinking about going back to counseling and getting back on medication even though I don't want to. Any suggestions?????????
你好，我相信我周一早上有一次恐慌发作，我觉得我好像要死了，我无法停止恐慌，但只持续了20秒，但我觉得与我的身体和一切都脱节了，感觉不同了，我只是觉得累了，这种感觉什么时候结束?我感觉更放松了，从那天起我就没有真正的恐慌发作过，我感觉和我的身体联系更紧密了，但我似乎无法回到现实，我能做些什么才能回到现实?
你好。我叫lelice。我正处于一个非常复杂的境地，焦虑得如此之深，以至于我再也感受不到自己的真实感受了。我和我男朋友异地恋已经快3年了。我们在前两场比赛中做得很好，比赛进行得很顺利。但后来他找到了一份全职工作，我们就不怎么说话了。我们有几次争吵都解决了，一切都很好。然后我去看望他。第一周还不错。然后我变得惊慌失措，因为我是唯一一个工作支持他的人。 I began thinking I was loosing him. He assured me ot was not so. We agreed to talk opened about all. But after I felt I was putting this to rest. Afeter this feelings of fear that my love for him is over. That made me think its just easier to quit. Then I started to think of all the good things we have. That thought loosing him made me cry like nuts. Like I never wanted nor want for my love for him to dissappear. His phone call afyer his work day always makes me act like a school girl but its like these feelings are darken by my fears I always planned my future chances arround him. Now its like I can't see the dream anymore. I want to go back to my cheerful trust full loving me and supportive of him me. Please help me! Before its me who distroys it all. We talked it over and over. I cannot drag this or him like thos anymore
但如果我说我爱你，他还是不回答。我不想把他吓跑。他说事实并非如此
我怎么能再次确定自己的感觉呢?当我真的受到攻击时，最明显的是我真的爱他，我不想把他推开。当我们随便谈起这件事时，他总是开些玩笑来迷惑我。是为了让我振作起来还是听腻了…
你好lelice,
感谢您访问anxious - schmanxanxious网站并分享您的经验。在你的经历/感受中，你绝对不是一个人。Jodi Aman，一个曾经写过“焦虑-不安”专栏的女人，曾经写过一篇很棒的文章，叫做“害怕失去你爱的人”。我认为这篇文章会对你很有用，人们交换的许多评论也会对你很有用。这里是链接，但如果它不像一个链接，只需复制它并粘贴到浏览器的搜索框。//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2012/11/fear-of-losing-someone-you-..。
嗨Leena,
这样的经历确实让人感觉很糟糕。是的，恢复是有可能的。你考虑过向治疗师寻求专业帮助吗?这对你克服焦虑和恐惧大有帮助。有很多事情是可以做的，虽然没有快速的解决方案，但确实有解决方案。
没有一个普遍理解的定义，人们可能会互换使用或用它们来描述不同的感觉。例如，有些人认为恐慌更严重，包括呼吸困难或心率加快。您可以自行决定希望它们代表什么。
我更倾向于第二个例子。我喜欢你不害怕焦虑的想法。虽然听起来很简单，但我从来没有试过。我总是进入“哦不，我该怎么办??”的模式。我从来没有想过直接说“好吧，我很焦虑。我不需要向世界或自己发泄。”这篇文章实际上激发了我写一篇自己的文章——我谈论了很多关于我的焦虑，但不确定我是否曾经描述过它从何而来。所以谢谢你!!
[…]Remember anxiety cannot hurt, it just feels like it is. Anxiety might feel like a heart attack or that you will stop breathing, but it is just an experience of [...]
[…]It was probably this intense before and you survived (or you wouldn’t be reading this.)Know: You can get rid of problemed anxietyPlease tell me what is on your mind! This entry was posted in Anxiety Causes, Anxiety Symptoms, [...]
焦虑的原因很多，而且相互交织。总之，它们是我们现实的生物-心理-社会环境，每个人都应该满足自己的生活需求和欲望。在结果上，我们是否面对这种情感体验并不重要，重要的是我们如何处理它。这主要取决于我们对事件的解释，以及决定我们生活方式的生活环境。这种心理表现被称为我们的感觉和印象的认知工作。也就是说，思想和感情之间有一种密切的相互作用，调节我们的态度和行为。正如你所提到的，为了在令人满意的水平上处理日常问题，我们有必要在日常行为上做出一些改变。毫无疑问，我们情感表现的发展和细化将导致一个身心痛苦的无限世界，在这个世界里，焦虑占主导地位。
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嗨，Jodi——一个非常有用的帖子。注意到焦虑，而不是评判它，只是“容忍”它，这就是我在正念工作中试图做的事情。我相信害怕焦虑和不想焦虑只会让情况更糟。我喜欢那个跳出飞机的人的例子。
谢谢你,蒂娜!我很高兴你在尝试新事物方面取得了成功。当我们害怕时，事情似乎过于简单，令人讨厌。我们必须经历各种复杂的事情才能到达那里，就像佛陀一样!
爱,
乔迪•
朱迪思,
为什么这么明显，因为我已经忘记他们了?我有个好消息!恐慌是可以恢复的。我经历过——比你想象的还要糟糕——我甚至不能离开我的房子——现在我自由地生活着。如果你是这么想的，在我看来，你没有自由，无法想象它是如此简单，我理解并在我的文章中阐述了这个概念宽恕是动词．
也许你昨晚过得很糟糕。如果我能帮上忙，请告诉我。
爱,
乔迪•
我很感激能找到一些有用的信息。从去年9月开始，我患上了严重的胃病。我偶尔会有奇怪的感觉，感觉像是新陈代谢出了问题。然后，在12月底，我注意到一个奇怪的头晕/雾蒙蒙的症状。这种症状开始让我觉得我吃了药，尽管我没有。我做了所有你能想到的测试，直到最后我的医生发现那是焦虑症。我惊呆了!看起来不像我期望的那样。医生给我开了抗抑郁药，并给了我小剂量的阿普唑仑(xanax)来应对，直到事情平静下来。我有药物，但试图摆脱药物/雾蒙蒙的症状，这是持续的，如果我有压力会变得更糟。 I am a busy, working mom of three with a husband who is a pastor. We are busy! We knew we needed to slow down before this. We are trying and I am going part time next year. Any advice to help me get well? Have you ever encountered this symptom and how can I get rid of it? I'm desperate.
嗨,温迪,
我很高兴您在本文中找到了有用的信息。乔迪不再为HealthyPlace撰稿了，所以她无法回复评论。你描述的头晕/模糊是焦虑的常见症状，也可能是药物的副作用。与你的医生开诚布公地谈论你的药物会非常有帮助。此外，意识到你的焦虑并建立一个有用的技巧工具箱是许多人发现非常有益的事情。读者可能会分享一些你可能想尝试的东西。知道你需要慢下来是一个很好的开始。你打算用什么来代替忙碌?克服焦虑及其影响并不总是一个快速、容易的过程，但它是绝对可能的，非常值得!
我不认为我像第一个恐慌者那样，但我发现阻止恐慌的最好方法是做点什么，做出反应。最好的选择是让自己忙起来，但有时我做的其他事情可能看起来很傻，但它们很有帮助。我专注于我周围的事物。它可以是一只蚊子在房间里飞，也可以是一缕阳光照在墙上，任何东西。
你举的人们从飞机上跳下来的例子正是让我爱上大型过山车的原因。