驯服你的小马的多动症技巧

想办法改善你的生活是很容易的——读到这些办法就更容易了——但把这些办法付诸实践就不那么容易了。患有多动症，我敢打赌，你甚至可能会忘记你的顿悟的时刻，一些事情分散了你的注意力。我知道这发生在我身上。我会想办法完成项目，就像一只饥饿的短吻鳄试图把我的一天生吞活剥一样挣扎着，然后第二天就忘记了所有的解决方案。让我们来看看如何控制多动症，即使它已经控制了我们。

[标题id="attachment_502" align="alignleft" width="250"标题="El Lyman by genewolf"](/标题)

到目前为止，我写的都是怎么做的成人多动症他们要么永远不会完成项目，因为他们为了更新更有趣的项目而放弃它们，要么收集项目并循环使用它们。不管怎样，完成的项目都不多。我也写过，把你的项目列表精简到一些你觉得有激情的可管理项目的重要性。但如果你有冲动控制问题，你怎么能停止接新项目呢?如果你能停止这样做，你又该如何专注于这些为数不多的项目呢?当你的注意力分散的时候，你会不会重新开始新的项目呢?

为这些项目制定计划。

多动症会让你像嬉戏的小马一样快乐地分心，除非你把它记下来。要达到下一个生产力水平需要做一些工作。你可能需要长期训练自己。有些人用药物来帮助记忆。其他人则寻找其他来源。不管怎样，下一步都是计划工作。

我遇到过一些非常成功的人。他们上床睡觉，按时起床。他们有时间阅读新闻，更新邮件，甚至在社交网络上与人保持联系——所有这些都发生在早餐之前。他们甚至不需要计时器。它们体内的时钟让它们像机器一样运转。还有我。

我既没有按时退休，也没有按时起床，当我在早晨第一件事就是阅读新闻、更新邮件、登录社交网络时，我很可能会忘记吃早餐。或者我把牛奶倒在麦片里，几小时后才发现。许多一碗糊状的含糖污泥教会了我早饭前不要忙着工作。养成有效的习惯，避免多动症需要一点动力和更高层次的组织来提醒你手头的目标。

这里有一些方法可以帮助你管理更新的、紧凑的项目列表:

1. 待办事项列表-我不像时钟一样工作，有时我仍然会忘记吃饭，但我已经训练自己使用待办事项清单。只要我定期更新它，我发现它非常有效，尤其是在像iPhone这样有闹钟和弹出提醒功能的设备上。这个系统对视觉和听觉都适用。
2. 便签-有些人喜欢便利贴挂在镜子上，或者挂满整个房子，让他们专心工作。这个系统适用于视觉人群。
3. 番茄工作法这个系统是最近介绍给我的。它包括一个计时器，一张纸和一支铅笔。工作到计时器响，休息一小会儿，在纸上记下你已经休息了，然后再继续工作(比如20-30分钟)。在四次工作之后，休息一段时间。通过把你的工作时间分成更小的增量，你可能会发现你能完成更多的工作。计时器的作用就像你嬉戏的大脑的一支笔。对听觉和触觉学习者都很有用。（更多信息)

无论你使用什么系统，你都需要训练自己为主要项目腾出时间。这需要练习，因为它可能不会自然而然地来成人多动症．准备好动力，拿出你需要的任何激励手段，让自己认真工作，但不要放弃。我花了几年时间来改掉坏习惯，学习新习惯，但我很高兴我做出了努力。

你是如何管理你的任务并使自己达到目标的?请在下面分享你的建议。