改变你的态度!改变1

改变＃1

"我不能让任何人知道"到"我不觉得羞耻"

很难让别人知道我们的问题。首先，我们可以感到尴尬地承认我们没有我们的生活以及（我们幻想）他们有他们的人。然后，如果我们的问题持久了一段时间，我们不希望别人厌倦我们的投诉。或者，我们可以解释困扰我们只有别人说的东西，“我不明白。我不知道你的意思。”或者，更糟糕的是，“什么是大问题？”此外，人们可以开始向我们提供关于如何解决它并希望我们不久采取行动的建议。对某人发言问题并不意味着我们感到勇敢地试图解决它。这些可能的反应可能是保持我们自己问题的好理由。

当问题是恐慌攻击时，至少有另外两种原因是秘密的。第一个是围绕心理健康问题的耻辱。想想员工在病人呼唤有多容易，因为它们具有流感，甚至是偏头痛的头痛。但谁愿意说：“我有一个沮丧的抑郁症，这会让我出去几天”？你可以告诉你的老板，你必须想念明天的越野之旅，因为你的祖母死了。承认你害怕飞行需要更多的力量。心理健康问题可以被视为耻辱的标志。

其次，未能控制恐慌可以提高我们自己的羞耻感和低自尊。不能像我们的同龄人一样在同一圈子中旅行，或者执行对他人似乎如此简单的任务，曾经对我们唯一简单 - 很容易看出磨损我们的自我价值。随着我们对自我价值的感觉，我们变得更容易受到恐慌的影响。例如，如果你相信你是一个人的价值，那么你将不太可能试图帮助自己。如果您认为这种恐慌只是反映了您缺乏应对世界所必需的基本技能，那么您将不太可能面临生命的压力事件。

我认为，要解决所有这些恐惧——社交尴尬、缺乏理解、污名化——最好先解决我们对自身价值的信念。这将帮助我们消除内疚和羞愧，以及任何个人不足的感觉。我不指望在几页纸里就能把你的性格彻底改变。不过，我确实想给你灌输一种态度你应该感到自尊。

恐慌需要你努力建立自我价值、自信和自爱，因为恐慌有强大的能力磨损你的心理弱点，削弱你的决心。当你觉得必须要隐藏你的问题时，每当恐慌出现时，你的内心就会开始紧张起来。你要控制住它，不让它溢出来，不让它被发现。当你试图控制恐慌时，它就会增长。当你尊重自己的时候，你就可以开始根据什么能帮助你疗伤而不是什么能保护你不受别人审视来做决定。当你做出改变时，你会通过支持自己和让别人支持你来饥饿恐慌。

查看此列表，并查看任何陈述是否反映了您对自己的负面信仰：

• 我不如别人。
• 我不值得。
• 我讨厌我自己。
• 我不适合他人。
• 我和一个人一样。
• 我有问题，或者天生就有缺陷。
• 我软弱。我应该更坚强。
• 我不应该感受到这种方式。
• 我没有理由我感受到的所有这些焦虑。
• 我不应该有这些疯狂的想法。
• 我应该更好。
• 我绝望。
• 这个问题已经困扰我太久了。
• 我试过一切;我不会改善。
• 我的问题太大了。

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这种自我批评的态度支持了限制我们选择的第一阶段。我们开始限制自己与他人相处的方式。如果我们觉得自己与周围的人格格不入，或者觉得自己对周围的人没有多大价值，那么我们就会倾向于保护自己不被拒绝。我们会首先考虑别人，然后再考虑自己:

• 我不能告诉任何人。
• 我不能用我的问题去麻烦别人。
• 我得照顾别人。
• 我不能让别人看到我这个样子。
• 如果人们知道我焦虑，他们就不会觉得我没事。
• 我必须隐藏我的焦虑，抓住它，不要让任何人知道我的感受，打架。

这种态度部分侧重于我们信仰对我们日常生活的影响。这些认为我们有价值我们在我们的生活中提供了我们拥有各种积极选择的信念。这些是帮助我们解决问题的态度。他们是肯定我们的定罪。

肯定是一个积极的想法，支持我们，因为我们走向所需目标。您最大的内部实力将来自您作为一个人的价值的方式。探索有两种肯定。第一个是关于你是谁的信念，第二个是关于你在这一生成功所需的信念。考虑以下陈述。如果你相信这些话，你如何改变你的生活方式？

接受我是谁

• 我这样挺好的。
• 我可爱又能干。
• 我是一个重要人物。
• 我已经是一个有价值的人了;我不需要证明自己。
• 我的感受和需求很重要。
• 我应该得到那些关心我的人的支持。
• 我应该得到尊重，培养和照顾。
• 我应该感到自由和安全。
• 我有足够的力量来处理任何事情。

没人指望你能在一夜之间改变你一贯的态度。但如果你能继续思考这些态度，直到你开始相信它们，你就在克服恐慌的路上了。建立我们的自我价值感增加了我们面对自由障碍的能力。

第二种肯定与我们对如何与他人相处的期望有关。它提醒我们，我们不需要取悦其他人，忽视自己的欲望和需求，我们在学习的过程中都会犯错误，我们不需要把每一项任务都看作是对我们能力或价值的测试。

支持我所做的

• 对别人说不是可以的。
• 给自己留点时间对我来说很好。
• 考虑一下我需要什么是可以的。
• 我所需要的东西得到的越多，我就能给予别人越多。
• 我不需要照顾其他人。
• 我不必变得完美，才能被人爱。
• 我可以犯错误，但仍然没事。
• 一切都是练习;我不必自己测试。
• 我不觉得羞耻。

这些态度允许我们花时间去感受健康、休息和对生活的兴奋。它们使我们免受羞耻感的毒害。

探索那些阻碍你实现这些肯定的障碍。有时与亲密的朋友或自助小组讨论这些问题会有所帮助。其他时候，这些阻塞的原因不是很清楚或容易清除。如果你感到困惑，考虑向心理健康专家寻求见解和指导。雷竞技是骗人的

一旦你解决了那些阻碍你支持自己意愿的问题，然后注意这些肯定。想办法接受这些说法，然后让你的行动反映出这些想法。(在你发现它们能给你带来多大益处之前，你可能得先表现出你相信它们的样子——即使你并不相信。)除了朋友和心理健康专家的支持外，还可以在你的社区中寻找自信训练课程。这样的课程会教你如何将你的积极信念转化为行动。

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