应对焦虑的技巧:应对焦虑的方法

应对焦虑的技巧是我们可以采取的行动和我们可以思考的方式，以便尽管焦虑。有时，焦虑在特定情况下真的很强烈，所在的技能帮助我们通过它。焦虑可能是一个持久的经历，所以应对技巧给我们在我们同时学习的时候向我们前进减少压力和焦虑从长远来看。

当您收集应对焦虑的方法和策略时，请考虑为您选择合适的方法：

• 使用你喜欢的应对技巧;它们会比那些不吸引你的东西更有效。
• 消除“应该;”不要选择一个应对技巧，因为你认为你“应该”就像它一样。
• 避免的比较;专注于对你有用的事情，不要担心它是否符合别人的做法。
• 把你的应对技能和你的生活目标结合起来，使它们更有意义和目的，从而更有效率。
• 选择适合自己性格的焦虑应对方法。

将应对技巧分类可以让你从各种适合你当前需要的想法中选择。以下是一些应对焦虑的方法，可以帮助你开始。

帮助思考和展望的焦虑应对技巧

焦虑在我们的思想中干扰了我们的思想和导致我们过度思考几乎所有的。这会影响我们的前景，对我们如何观察自己，其他人和生命的人来说，对我们的观点负面倾斜。因为这是不愉快的，我们自然倾向于打击我们的想法，但对他们挣扎只会喂养它们并增加焦虑。而不是与自己斗争，你的想法和你的焦虑，接受他们当时的东西。

• 轻轻让自己担心焦虑。
• 用接受自己作为一个人的本性来取代那些苛刻的消极的自我对话。
• 做一个被动的观察者，注意到你的焦虑症状，而不是与它们斗争;抗拒会增加焦虑，而仅仅是观察就会诱发平静。
• 使用积极的肯定提醒自己积极的品质、成就和人生目标。

想想像中国手指陷阱就像焦虑。当你把手指放入陷阱然后尝试通过挣扎和猛烈地反对它来删除它们时，陷阱收紧，你变得更加困住。然而，当你放松时，接受陷阱的存在，平静地滑下你的手指，你摆脱了陷阱的坚持。

缓解和激发焦虑的技巧

焦虑会导致紧张，让我们感到不安和不安。一些应对焦虑的方法包括抚慰自己感到平静在此刻。连接到大于自己的东西，感受到灵感也有助于我们应对焦虑的感受。尝试这些技术：

• 生气;
• 欣赏美的/培养一种敬畏感;
• 在你喜欢的事情中迷失，比如阅读，手工艺，跑步等等;
• 保持积极性杂志，承认你的生活中的善行，增强感激之情;
• 慢一点;
• 练习谨慎，一种在你焦虑的思想中统治的方式;
• 在你的一天中时不时地停下来，承认你是“醒着的”。活跃。活着”(Imparato, 2016，第46页)。

释放能量的焦虑应对技巧

焦虑会激动。有时候它仍然很难静坐，因为我们有线，感觉好像我们可能会跳出自己的皮肤。当发生这种情况时，应对焦虑的技能让我们释放这种浮雕能量和紧张的焦虑是非常有帮助的。一些这种焦虑的应对方法包括：

• 锻炼;
• 任何运动，如轻快地上下楼梯;
• 深呼吸锻炼;当你紧张的时候很难停下来呼吸，这样做可以平静我们身体对焦虑的生理反应，从而减少紧张(Lejeune, 2007);
• 写日记来释放压抑的思想和情绪。

其他应对焦虑的技巧

焦虑的额外应对技巧是：

• 符合您焦虑的音乐在此刻，平静地舒缓或薄皮释放浮雕能量;
• 分心技术将你的想法转移远离焦虑和别的东西。考虑携带一个小物体来操纵、戴着橡皮筋折断、嚼口香糖、涂鸦等;
• 您的优势和成就的运行清单;
• 指压，或用指尖释放肌肉紧张和能量。

应对焦虑的技巧有多种形式，因为每个人都是不同的。对一个人有用的东西可能对下一个人不适用;可以肯定的是，每个人都有能力找到或创造方法来应对焦虑。储存许多不同的应对策略是个好主意，因为你需要的每天都不一样。有了一大堆可以使用的工具，你就能应付——即使焦虑也能坚持下去。