如何控制你的愤怒吗

你的愤怒失控吗?是你的愤怒影响你的人际关系?这里有一些策略来控制你的愤怒。

我们都知道什么是愤怒,我们都觉得,短暂的烦恼或是否成熟的愤怒。

愤怒是一个完全正常的,通常健康,人类的情感。但当它失控和破坏性,它会导致的问题:问题在工作中,你的人际关系,在整个你的生活质量。它可以让你感觉好像你不可预知的摆布和强大的情感。

什么是愤怒?

愤怒是一种情绪状态,不同强度从轻微刺激强烈的愤怒和愤怒。像其他的情感,它是伴随着生理和生理变化;当你生气的时候,你的心率和血压上升,那么你的能量水平的激素,肾上腺素和去甲肾上腺素。

愤怒可以由内部或外部事件引起的。你可以对一个特定的人感到生气(比如同事或上司)或事件(交通堵塞,航班取消),或者你的愤怒引起的或沉思的担心你的个人问题。创伤的记忆或激怒事件也可以引发愤怒情绪。

表达愤怒

的本能,自然的方式来表达愤怒积极地回应。愤怒是一种天然的适应性反应的威胁;它往往激发强大,咄咄逼人,让我们感受和行为战斗,保卫自己当我们受到攻击。因此,一定量的愤怒,对我们的生存是必要的。

另一方面,我们即使不能本能的攻击惹怒我们的每一个人或物。法律、社会规范和常识的地方限制多远我们应该让我们的愤怒。

人们使用各种各样的有意识和无意识的过程来处理自己的愤怒情绪。三个主要方法是表达、抑制和平静。

表达愤怒

表达你的愤怒情绪在一个自信而不是攻击性的方式是最健康的方式来表达愤怒。要做到这一点,你必须学习如何明确你的需求是什么,以及如何让他们满足,不伤害别人。自信并不意味着被咄咄逼人的或要求;它意味着尊重自己和他人。

压抑的愤怒

另一种方法是抑制愤怒然后转换或重定向。当你在你的愤怒,停止思考,专注于积极的事情来代替。目的是抑制或抑制你的愤怒和转换成更有建设性的行为。这种类型的反应的危险是,如果你的愤怒不允许向外表达,它能把内在的——自己。转向内心的愤怒可能会导致高血压,高血压,或抑郁。

未表达的愤怒也会带来其他问题。它会导致病态的表情愤怒等消极行为(间接的人,没有告诉他们为什么,而不是正面面对这些问题),或者永远愤世嫉俗和敌对的态度。人不断地贬低他人,批判一切,愤世嫉俗的言论还没有学会如何建设性地表达他们的愤怒。不足为奇的是,他们不可能有许多成功的关系。

使自己冷静

最后,你可以使你自己平静下来里面。这意味着不仅仅是控制你的外在行为,还可以控制你内部的反应,采取措施降低心率,使自己冷静下来,让情绪消退。

愤怒管理

愤怒管理的目标是减少你的情感和生理唤醒,愤怒的原因。你不能摆脱或避免激怒你的事物或人,你也不能改变他们。但你可以学会控制你的反应。

你太生气了?

有心理测试测量愤怒情Raybet2绪的强度,你有多容易愤怒,以及你如何处理它。但很可能,如果你有一个问题与愤怒,你已经知道。如果你发现自己表演的方式似乎失去控制,可怕的,你可能需要帮助找到更好的方法来处理这种情绪。

为什么有些人比其他人更生气?

有些人真的比其他人更“热情的”;他们更容易生气,比一般人更强烈。还有那些不显示他们的愤怒大声壮观的方式但长期易怒和暴躁。很容易激怒了人们并不总是诅咒和乱扔东西;有时他们社交恐惧,生气,或者身体不舒服。

轻易发怒的人通常有一些心理学家称之为挫折容忍力低,意味着,他们觉得他们不应该受到挫折,不便,或烦恼。他们不能从容面对事情,他们特别激怒了如果情况似乎在某种程度上不公正的:例如,当他们纠正一个小错误。

是什么让这些人?一系列的事情。一个原因可能是遗传或生理;有证据表明,一些孩子出生易怒、敏感,容易激怒了,这些迹象存在从很小的时候。另一个可能是教我们如何处理愤怒。愤怒常被看作是消极的;我们中的很多人被教导没关系表达焦虑,抑郁,或其他情绪,而不是表达愤怒。因此,我们不学习如何建设性地处理它或通道。

研究还发现家庭背景扮演了一个角色。通常情况下,人很容易激怒了来自家庭的破坏性,混乱,不擅长情感交流。

它是“毫不保留地诉说”好吗?

心理学家说,这是一个危险的神话。有些人利用这个理论作为许可伤害他人。研究发现,“让它撕裂”实际上与愤怒升级愤怒和攻击,并没有帮助你(或者你生气的那个人)解决这一问题。

最好找出是什么触发你的愤怒,然后制定出战略,以保持这些触发器推翻你的优势。

你需要咨询愤怒吗?

如果你觉得你的愤怒是失控,如果它是对你的人际关系产生影响,在你生活的重要部分,你可以考虑咨询学习如何更好地处理它。一个心理学家或其他授权心理健康专家可以与你合作在发展中一系列技术来改变你的思想和你的行为。

当你跟一个未来的医生,告诉他或她你的愤怒有问题你想工作,并询问他或她的愤怒管理方法。确保这不仅仅是一个行动旨在帮助你接触你的感觉和表达它们的可能正是你的问题。

与咨询,心理学家说,一个高度愤怒的人可以接近中间范围的愤怒在大约8到10周,根据使用的情况和咨询技术。

来源:查尔斯Spielberger博士,南佛罗里达州坦帕大学的;科罗拉多州立大学的Jerry Deffenbacher博士在英国《金融时报》。柯林斯,科罗拉多州,心理学家专营愤怒管理。