照料者的压力和同情疲劳

照顾患有心理健康问题（例如躁郁症或多动症）的人可能会感到压倒性。了解如何处理护理人员的倦怠。

作为有很高需求的孩子（或孩子）的父母，所有相关人员的生活都是复杂的。变得非常集中，涉及过度并无法将“自我”与“情况”分开非常容易。这是非常普遍的，正常的，同时又是危险的。

在日常生活中运作所需的事情照顾孩子或其他有非凡需求的家庭成员可能会导致感到不知所措和沮丧。如果不受组织，这些感觉会建立；让一个人容易受到曾经不压力的事情的压力。如果护理人员有诊断或倾向的倾向，这可能会更加复杂沮丧，，，，焦虑，，，，躁郁症或其他类似的情绪障碍。

同情疲劳

你听说过吗同情疲劳;有时被称为次要受害或创伤性压力，替代性创伤？这是一种倦怠的一种形式，一种深厚的身体，情感和精神疲惫，伴随着急性的情绪痛苦。富有同情心的照顾者继续充分赋予他们所关心的人，发现很难保持同理心和客观性的健康平衡。在功能，家庭，工作，社区以及最重要的是自我方面，这可能会很高。

您可能已经意识到，与一个不稳定的孩子一起生活（有行为问题）有时会使所有家庭成员每天遭受每日创伤。许多症状表明，护理人员正在经历对创伤压力的反应。实际上，使人成为一位出色的照顾者的品质 - 同理心，安全，信任，亲密和权力 - 是可能导致人们面临倦怠的素质。

学会识别表明压力增加的自己内部的症状对于解决，缓解和避免这种情况至关重要。不受限制的压力将导致护理人员的倦怠。

那些经历过同情疲劳的人将其描述为被吸入涡流，使它们缓慢地向下拉。他们不知道如何停止向下螺旋，因此他们要做自己一直做的事情：他们更加努力地工作，继续捐赠给他人，直到他们完全被淘汰为止。

倦怠的症状

• 滥用毒品，酒精或食物
• 愤怒
• 责备
• 慢性迟到
• 沮丧
• 削弱个人成就感
• 疲惫（身体或情感）
• 经常头痛
• 胃肠道抱怨
• 高度的自我期望
• 绝望
• 高血压
• 无法保持同理心和客观性的平衡
• 烦躁的增加
• 减少喜悦的能力
• 自卑
• 睡眠障碍
• 工作狂

对于那些处于同情疲劳，时间或更确切地说的人来说，是敌人。为了补偿，许多护理人员试图一次做几件事（例如，回电话时吃午餐）。为了花更多的时间，他们倾向于消除有助于振兴它们的事情：定期运动，护理之外的兴趣，放松的餐点，与家人和朋友的时间，祈祷和冥想。

治疗护理人员的压力和倦怠

要为电池充电，您必须首先学会识别何时佩戴，然后养成每天做一些会补充您的事情的习惯。这并不像听起来那么容易。即使旧习惯对我们不利，旧习惯也很舒服，真正的生活方式改变需要时间（一些专家说六个月），精力和欲望。

第一道行动是优先考虑情况，以便您有一定的控制措施。

问你自己：

• 我能控制什么？
• 谁在这里负责？
• 我真的需要改变什么？
• 我认为真的不是什么？
• 如果我不这样做，世界会停止旋转吗？

有自己的自我保健计划

您选择进行的生活方式改变将取决于您的独特情况，但是三件事可以加快您的康复。

1. 独自度过很多安静的时光。学习正念冥想是当下扎根并阻止您的思想朝着不同方向拉动自己的绝佳方式。与精神源重新建立联系的能力也将帮助您实现内在的平衡，并可以产生几乎奇迹的周转，即使您的世界似乎最黑。
2. 每天为电池充电。诸如承诺更好地饮食并在进食时停止所有其他活动的简单性可以为您的心理和身体带来指数良好的好处。定期运动方案可以减轻压力，帮助您实现外在平衡并与家人和朋友重新充满活力。
3. 每天举行一次集中，联系和有意义的对话。即使是最耗尽的电池，这也会开始启动。与家人和亲密的朋友在一起的时间像其他任何东西一样养活了灵魂，可悲的是，当时间稀缺时，这似乎是第一件事。

这是减轻压力，同情疲劳和照料者倦怠的其他一些想法

• 计划一个人。（即使5分钟也可以节省生命）
• 开发个人放松方法。
• 要求一个独自属于您的地方。
• 穿着喜欢的衣服舒适。
• 洗个气泡。
• 租用一个小时/晚上的保姆。
• 与其他重要的其他或朋友保持正常约会。
• 去开车，向下滚动窗户，然后摇动收音机。
• 减少所有感觉输入。（昏暗的灯光，关闭电视，收音机和电话，穿上舒适的衣服）
• 读一本书。
• 点燃一些蜡烛。
• 订购晚餐。
• 得到按摩。
• 花时间做爱。
• 计划并获得足够的睡眠。
• 消除生活中不必要的活动。
• 吃普通健康的饭菜。
• 跳舞，散步，跑步，游泳，玩运动，唱歌或其他令人愉快的体育活动。
• 尝试一些有趣的新事物。
• 写或打电话给朋友。
• 给自己肯定/赞美...你值得！
• 找到使您发笑并享受它们的事物。
• 祈祷或冥想。
• 让某一天放开一天。如果床不舒服，世界就不会停止旋转。
• 当能量标记时，B复合物补充剂非常有帮助。

这个想法是照顾您的“自我”，以避免消极的结果。一个人适合一个人避免或缓解压力与下一个人的不同之处。尝试一些新事物来发现真正有帮助的东西可能需要一些实验或愿意。一旦找到，经常练习。如果在定期尝试几件事并没有发现明显的救济之后，请考虑您可能患有抑郁症和/或焦虑症并咨询心理健康专家。

资料来源：

• 你能太在乎吗？希波克拉底。1994年4月：32-33。
• 美国家庭医师学会，2000年4月。