克服抑郁和寻找幸福

循序渐进的指导方针,克服抑郁和寻找幸福。为什么人们变得沮丧和克服抑郁的方法。好文章!

记得悲伤总是暂时的。这也会过去。

如果不能,,但从来没有任何东西。

试验给你力量,悲伤给理解和智慧。

抑郁症是悲伤,悲观,专注于个人问题,也许对自己感到抱歉,痛苦,哭泣,和绝望。抑郁的人经常在许多活动失去兴趣和社会接触,因为失去快乐和热情的正常活动。他们可能变得冷漠、孤僻。低能量、慢性疲劳、过度睡眠,失眠是很常见的。抑郁症的其他可能的症状包括食欲不振,饮食,体重急剧增加或减少,力不从心的感觉或毫无价值,焦虑,遗憾,生产力下降,注意力不集中,或者复发死亡或自杀的想法。4的5例严重的抑郁症澄清没有治疗在六到九个月,但一半的人患有严重抑郁体验一遍后。

人们通常对婚姻变得抑郁,浪漫,或家庭问题。例如,一项研究发现一个不幸婚姻临床抑郁症的风险增加25倍在平静的婚姻。个人损失往往引发抑郁:离婚、分离,失去工作,爱情的结束,从老年身体或精神问题,爱人的死亡等等。许多压力事件或重大变化也可能有助于抑郁症。去大学或移动远离家人和朋友结婚后可能会导致抑郁。无论你多么想要一个孩子,自由的产生的损失可能会导致抑郁。当孩子长大离开家,你可能会变得沮丧。退休可以导致抑郁,因为一天工作活动来填补损失和损失和同事的友谊。

抑郁可能发生没有任何损失或巨大压力触发它,然而。个人问题常常导致抑郁。长期使用酒精或其他药物往往导致情绪波动,个人问题,抑郁症。使用酒精或其他药物来改善你的情绪是特别危险的,因为上瘾物质经常加强已有的情绪或人格问题。甚至处方药物可能会导致严重的抑郁症。

克服抑郁的方法

有许多有效的方法克服抑郁症。幸运的是,我们可以控制我们的思想和感情吗更比大多数人意识到的。有足够的工作和努力,你可以改变习惯性的想法和感受。第一,然而,如果你在任何药品,请和你的医生,看看药物可能引起抑郁。能做到这一点,一个惊人数量的药物包括许多镇静剂或安眠药,许多高血压药物,激素口服避孕药等一些抗炎和抗感染药物,一些溃疡药物等。改变你的处方药物可能是所有你需要消除抑郁。

预测抗抑郁药物的有效性

一些严重抑郁的人需要药物控制他们的抑郁,但大多数人可以征服抑郁遵循这个摘录的建议。即使那些人规定抑郁症药物将受益于这里的建议。如果你觉得严重抑郁症,大多数精神病医生将使用试验和错误发现的药物会帮助你。但某些生物抑郁,血液和尿液测试可以检测确定哪些药物最可能有效,减少抑郁复发的风险,确定生物失衡时结束。最快,最有效的治疗严重抑郁症,找到一个精神科医生将使用地塞米松抑制试验(DST) thyrotropin-releasing激素刺激(皇室)测试和MHPG尿液测试。DST和韦刺激试验、精神病医生管理激素和血液测试和监控你的身体的反应。使用这些测试发现失衡和预测抗抑郁药物的有效性。MHPG尿液测试有助于在选择抗抑郁药物之一。的三环剂量预报试验,包括试验剂量的抗抑郁药和血液测试24小时后,预测治疗剂量,剂量变化和副作用最小化。当精神病医生处方抗抑郁药物,他们应该为了一个或多个血液测试,以确保你的血液水平的药物是有效的治疗范围。

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发展利益,参与活动

抑郁症也许最常见的原因之一是缺乏足够的兴趣和活动。少量的他们往往会变成例行公事,经常无聊。兴趣和活动是非常重要的心理健康,导致自尊和幸福。他们给满意度,帮助让你自我感觉良好,让你忘掉问题和消极的想法和情绪。简单地培养他们有时可以治疗抑郁,悲伤,上瘾,爆炸性的愤怒、焦虑、过度忧虑,或内疚,特别是如果你的活动当你感到负面情绪。他们也是很重要的社交技巧,给你谈论愉快而有趣的事情,提高你的谈话技巧并保持朋友和帮助。孩子有许多利益和活动不太可能有行为问题,包括酒精或药物滥用,青少年怀孕,暴力和犯罪。他们的各种各样的利益让他们忙,摆脱困境和自然建立不同圈子的朋友,所以他们不太可能受到错误的朋友。

有三个主要类型的有用的兴趣和活动:愉快的,建设性的,无私的。当然,快乐的活动给我们的享受。我们可以做的只是为了好玩或者放松。建设性的活动产生或有所成就,给一种自豪感。例子包括做家务,工作在一个项目中,练习的技能,或学习一个你感兴趣的话题。无私的帮助别人的活动。例子包括教学一个朋友工艺,帮助病人或老人,或者志愿工作。利他行为给陪伴,从别人感恩,一种自豪感。帮助别人是一个最好的方法来提升自己精神上。帮助不那么幸运的人也可以给一个健康的观点。 For example, your personal problems may appear trivial after a day volunteering with mental patients or dying cancer patients.

只有一些利益和活动不帮助战斗非常无聊,抑郁,或其他问题。最好你可以提高心理健康发展和练习很多,直到你做得很好。真正的幸福和有生产力的人热爱生活,喜欢50到100人。努力朝着理想的文艺复兴时期的产物的人以广泛的社会、文化和知识的兴趣和技能。你可能会发现很难思考和提出新的兴趣和活动。我们经常忘记我们曾经是许多我们曾经喜欢或好奇。抑郁的人尤其容易忘记以前的兴趣和活动。去图书馆问图书管理员向他请求帮忙找到一个利益和活动列表,或使用书中的列表家庭书桌引用心理学。

当然,抑郁的人常常发现很难激发自己,常常拒绝新的兴趣和活动没有尝试他们或后一个尝试。但即使是快乐的人不喜欢不先培养他们的利益。我们经常不喜欢一个新的活动。相反,它可能会需要时间来习惯新的活动和兴趣和快乐成长。你可能需要学会放松在新形势下或开发一些专业知识或技能才能学会享受它。不要拒绝新的活动之前给他们一个机会。尝试任何新的活动至少几次,以开放的心态。自我激励与奖励从事新活动和完成任务。您可能决定你必须购买杂货和之前完成你所有的衣服你小睡一会儿。如果你吸烟,你可能会避免吸烟,直到你尝试新的活动或完成某事。 Ask friends and family members to help motivate you, too.

保持一个积极的态度

消极思维习惯在抑郁症中发挥非常重要的作用。研究表明,抑郁的人会减少他们的成就,才能和品质。他们倾向于认为自己是劣质和不称职的,尽管与其他素质和技能。他们的思维习惯关注或夸大问题和错误,减少或未能看到好东西在他们的生活中。他们倾向于回忆起负面的东西更多积极的事情,他们倾向于减少,忽略或忘记的感觉快乐在他们的生活中。他们可能觉得专注于损失或个人问题,也许沉溺于思考自怜,无法应付,或逃避他们的问题。

快乐的人经历了失败、失望、拒绝负面情绪,痛苦,和伟大的悲伤,就像抑郁的人。但快乐的人保持一个积极的态度,优雅地接受正常的悲伤和痛苦的部分生活,虽然做他们可以对他们的问题。这也使得他们更愉快,提高他们的社会生活。幸福是一个勇敢的选择爱生活的一部分在面对痛苦,选择位置或视图。

期待不满和失败,抑郁的人经常轻易放弃,从而使人失败。快乐的人知道每个失败是一条学习经验,可以导致成功如果他们拒绝放弃。开始一个成功的企业,例如,可能需要多年的学习什么是行不通的。导致自己的失败后放弃,抑郁的人往往把自己的问题归咎于命运,坏运气,他人的情况下,或他们的无能。他们可能被动辞职自己问题的情况下,让问题继续。悲观的想法导致他们拒绝许多愉快的活动。有时缺乏动机涉及到不知道要做什么来改善他们的境况或恐惧的需要改变。

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你的期望是现实的吗?

重新审视你的期望或优先级在生活中,如果有必要,调整他们更好地适应现实。抑郁的人通常认为他们不能快乐没有特定的事情,如一个情人,一个特定的情人,物质财富,更高的收入,等等。你可以消除这些问题通过改变你的消极思维和学习接受。某些情况下或麻烦的人根本不会改变。当你可以做一些关于一个问题,但是,你应该。例如,您可能需要离开一个酒鬼配偶或上学准备一份更好的工作。

开始工作在个人问题

工作在你的个人问题,使用小的步骤,以确保你避免成为不知所措。工作只有一个或两个简单的事情,将大型或复杂的问题分解成目标你可以很容易地完成。使用奖励,朋友、家人和支持组。什么负面或压力存在于你的生活?你能做什么?不要放弃,继续让你的问题。头脑风暴解决方案和要求别人的想法。一些抑郁的人拒绝所有可能的解决方案,找到原因消除每一个都是不可接受的,不愉快的或不可行。不要让消极的想法习惯干扰解决问题。保持开放的心态,所有可能的解决方案。

取一个漫长而艰难的,诚实的看一看,自己的个人问题,在你的生活中特别重视重复问题。你需要更多的利益和活动来避免无聊和保持你的注意力从消极的想法?如果你避免对抗和埋葬你的愤怒在别人的虐待,直到你爆炸,自信,以建设性的方式表达你的愤怒。有些人不顾别人的,刻薄的,过于挑剔,或过于敌视你吗?如果某些人在你的生活中为你的抑郁症做他们喜欢做的事情,你可能需要与这些人变得更为自信,减少你与他们接触,甚至消除他们从你的生活。你滥用酒精或其他药物吗?

解决你的坏习惯

改变这坏习惯让你沮丧。工作每天都用积极的思想取代消极的想法替代。如果你倾向于责怪环境或其他人抑郁,对抗这些无助的想法通过阅读或重复,“我让自己沮丧。我没有回应。”Use assertiveness skills, good problem-solving skills, or more positive thinking the next time a similar situation arises. If you often assume other people think badly of you, read or repeat "I can't read other people's minds." Humor also helps a great deal in facing life's problems without drowning in negativity.

如果你发现很难激励自己,不要贸然预断,避免活动,因为你相信你不喜欢或不擅长它们。如果你强迫自己开始,你会发现你得到一些乐趣和获得一些技能的活动。不要让消极的想法很多活动块你改善和干扰你的幸福。你可能有消极的想法缺乏能源,没有心情,讨厌锻炼,等等。这些每次发生替换为更积极、有益的思想,如:“我感觉更像它一旦开始,”“让我们试一试。谁知道呢,也许我会真的喜欢它,”或“为什么坐在这里,感觉无聊吗?我会……”

抑郁的人往往忽视和折扣的感觉快乐和成就感,在尝试新的活动和许多其他领域的生活。学会识别这些感觉。开发这些轻微的感觉,为你的活动感到自豪。柜台用积极的消极反应如:“嘿,那不是坏的。我喜欢一些。也许如果我试了几次,我真的很喜欢它,”和“不坏在我的第一次尝试,但我会得到更好的与实践。这是一种乐趣。”Repeat those activities that give you slight feelings of accomplishment or pleasure. You can develop them into very rewarding activities.

发展友谊和关系

良好的社会技能和良好的友谊网络从休闲到亲密的防止抑郁后的生活压力和速度复苏萧条。快乐的人通常有几个很亲密的朋友和一些其他的朋友,有些近,他们可以分享不同的活动和部分自己。你需要接触和认识更多的朋友吗?

婚姻关系往往是重要的萧条。感激,免费,支持婚姻关系可以保护你免于沮丧尽管具有挑战性的生活压力,而且如前所述,婚姻问题常常导致抑郁。工作在你的婚姻增加积极的行为。也许你的婚姻缺乏信赖关系分享感受和接受认可,理解,和情感上的支持?分享感受更重要的不仅仅是与你的配偶分享事实。问你的配偶夸奖你说的很多事情通常被认为是理所当然的,为常规表达感谢你每天做的事情。学习良好的婚姻技能和把它们用在你的生活中。

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研究表明,抑郁的人比其他人更有可能与他们的配偶和孩子在敌对或愤怒的方式。你喊,生气,把从过去的旧恨,唠叨,侮辱或使用消极的标签,使需求或最后通牒,或批评过分概括?你疏远别人沟通问题,如避免重要问题,指责,认为或假设你知道另一个人?另一个沟通问题是带来太多的问题没有专注于解决问题,问题一次。当然了,每个人都做这些事,但是坏习惯在这些领域增加压力,可以摧毁亲密与你所爱的人。学习和实践良好的沟通技能。

有些抑郁的人渴望友谊和爱但疏远别人消极或抱住需求因为缺乏足够的社交或利益和活动。许多抑郁的人寻找浪漫的错误来满足他们的不幸,可怜的自尊,或其他问题。一个专注于发现爱情通常是令人沮丧和失望。渴望浪漫使你快乐是在错误的地方寻找幸福。尽管找到一个伴侣可以帮助使你快乐,你最好找到伴侣的机会取决于开发一组不同的优先级。

寻找一个浪漫救你脱离你的孤独和痛苦是一个绝望的人,需要搜索,疏远了其他的人。你的性格不能用这种焦点闪耀在你的生活中。相反,专注于享受单身生活,与人交往,结交朋友。接受你可能单身很长一段时间,然后继续你的生活。你需要各种各样的利益和活动,你需要享受和重视你的友谊。这些计划会让你更加愉快,给你练习社交,并增加你找到浪漫的机会。利益和活动和良好的朋友和熟人网络,你的痛苦的渴望会停止。

常见,在约会是非常痛苦的错误成为完全全神贯注于一个人毫无真正的关心你的需要和感受。也许你的伴侣才想见你偶尔或其他关系结束。也许你的伴侣是自私的和反复不体谅你的感受或需求。在任何没有成就感的关系联系了你太多的时间和最深的情感。呆在一个没有成就感的危险关系是你习惯了不幸的情况下,让你很容易的目标的人会用你。不幸的是,很多人将使用你如果你让他们。你的时间和情感能量用于开发利益,更好的活动,与人交往的方法,和一个更合适的恋爱关系。从不满足于少relationship-hold你真正想要的东西。

尽管没有成就感的关系,如果你有时求助于性活动来缓解负面情绪,如孤独、无聊、抑郁,或焦虑,计划更有建设性的方式处理这些情绪。保持忙碌,避免这个问题的人,结交新朋友,找到更好的方法来玩得开心和放松,和实践行为扮演游戏拒绝人的进步。如果降低抑制由于饮酒或使用其他药物发挥作用在你继续比喻关系,计划方法避免这个问题或工作上瘾。

弄清楚你为什么沮丧

如果你不知道为什么你感到情绪低落时,寻找线索通过比较和对比你现在的生活快乐的时间在你的生活中。理解你的抑郁症的最好方法是仔细研究它。用0到100的规模速度你抑郁多次整整一天,并观察和记录所有的想法,与之关联的情况下,和事件。理想情况下,你应该让你的观察和评价你抑郁每小时。如果你觉得你在你的一天和利率萧条结束时,你会对你的情绪更消极,因为你的消极思维习惯。即使你觉得你了解你的压力和问题,你可以学习学习你的抑郁症在这些方面。通过频繁评级萧条,人们通常发现他们的情绪并不总是低。抑郁的人通常保持忙碌时感觉更好(在工作、烹饪、访问等),空闲时更糟(周末、晚上等)。

最快的方式去改变一种情感通常是简单地采取行动就是你想要的感觉。快乐,经常微笑,对他人友好,并参与大量的利益和活动,包括有趣的事情,比如跳舞。不要等被心情做这些事情你可能永远不会喜欢它。抑郁的人继续练习这些行为发现自己感到更愉快。通过练习,这些行为逐渐变得更加舒适和自然。别人一般以积极的方式应对这些变化,所以你在你的生活中得到更多的快乐和满足。工作在提高非语言行为表达萧条。不要用缓慢而安静,无聊,单调的语调。展示一些音调变化和热情。使用直立的姿势而不是下垂姿势与低垂的头和眼睛。 Use good rates of eye contact with other people and don't frown.

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平衡你的生活

人们需要一个健康的快乐和工作之间的平衡。一些抑郁和被人们需要退出推自己那么辛苦,放松,并消除一些工作活动,但大多数抑郁的人需要更多的利益和活动。空闲时间通常会导致消极的想法和抑郁。选择更多的兴趣和活动,包括那些你曾经喜欢和可以恢复,问问自己哪些你可以如果你不感到沮丧。随着你的发展利益,与他人分享。

许多医生和心理学家推荐定期锻炼对抑郁和注意改善心情。运动能刺激你,给你更多的能量。深度放松还有助于对抗抑郁症,特别是帮助焦虑抑郁的人。在自己放松可以帮助人们找到和平。了解不同种类的放松技巧和冥想和把它们用在你的生活中。

写日记是很有帮助的

某些种类的文字记录帮助对抗抑郁。编译你记得日记或列表的欢乐体验。描述你最特别的时刻,包括美丽的自然场景,尤其是与亲人亲密时刻,有趣的时候,你特别喜欢一系列事件,或精神体验。另一个积极的属性列表。包括你的才能、品质,美德,成就等。(谁想帮助一个抑郁的人可以做出这样的列表和给它的人。有时做了一个沮丧的朋友可以带来巨大的不同。)做一个列表的祝福你可以感谢,。编译一个鼓舞人心的思想,集合报价、诗歌、祈祷,或肯定。决心是鼓舞人心的语句你写,然后重复一天中自我完善或情感福祉。例如:“我将努力成为一个例子平安和爱我的人,”或“让平静和安宁填满我的心。”Keep adding new items to these journals or lists as you think of them, rereading them regularly to help keep your mind focused on good, rather than negative, things.

戒烟有益的被动或依赖的行为

当你抱怨,哭,说难过的感觉,或者讨论问题,你的朋友和亲人可能报以同情和细心看护。不幸的是,这些爱的奖励和帮助维持抑郁行为的反应。一些朋友或家人甚至接管家务一个抑郁的人呆在床上或要求帮助。这奖励的被动或依赖的行为。也许你奖励自己当你淹没在消极的想法或自怜。很多抑郁的人吃,花钱过度,滥用成瘾物质,或没有爱的做爱感觉更好。消除这些和其他微妙的抑郁行为的奖励。

停止寻求安慰与抱怨,叹了口气,看起来悲伤,哭泣。工作让你的社会交往更加积极向他人展示温暖,他们感兴趣,开发和共享利益和活动,等等。问问你的朋友和所爱的人忽视你的抑郁行为和剪短电话和访问,当你停留在抱怨或淹没在自怜,花更多的时间与你和展示更多的温暖和兴趣当你以更正常的方式行动。要求他们这样做非常重要,因为亲密的朋友和所爱的人通常采取适当的行为是理所当然的,试着让你振作起来用额外的温暖和注意力当你感到沮丧。告诉他们要避免同情你感到内疚,不迎合你的抑郁症,并要求他们不要接管你能为自己做家务和责任。

不要担心你是否快乐。发展利益、活动和友谊,是善良,帮助别人,努力是良性的,接受痛苦,克服你的个人问题,和提高你的思维习惯。这些东西会带来幸福。克服你的抑郁症可能需要几个月或几年,根据其严重性,多久你有消极想法的习惯,你的个人问题,你投入多少努力。

查克猎鹰,咨询的心理学家和作家“家庭书桌引用心理学”,一直在与精神病人在过去22年和乱伦施虐者在过去的5年。他一直德尔加多社区学院兼职教员在新奥尔良在过去的2年,教学课程沟通障碍。

来源:查克·t·猎鹰。版权©2002

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