应对损失:丧亲之痛和悲伤

学习如何应对亲人去世后的损失、丧亲之痛和悲伤。

我们心里都知道，死亡是生命的一部分。事实上，死亡赋予我们存在的意义，因为它提醒我们生命是多么珍贵。

应对损失

失去所爱的人是生活中最紧张的事情，可能会导致重大的情感危机。在你爱的人去世后，你会经历丧亲之痛，字面意思是“被死亡剥夺”。

知道死亡发生后会发生什么

当死亡发生时，你可能会经历各种各样的情绪，即使死亡是预料之中的。许多人报告说，在第一次得知死亡的消息后，会有最初阶段的麻木，但悲伤的过程并没有真正的顺序。

你可能会经历的一些情绪包括:

• 否认
• 难以置信
• 混乱
• 冲击
• 悲伤
• 向往
• 愤怒
• 羞辱
• 绝望
• 内疚

这些感觉是对失去的正常和常见的反应。你可能没有准备好应对情绪的强度和持续时间，也没有准备好应对情绪变化的速度。你甚至会开始怀疑自己精神健康的稳定性。但请确信，这些感觉是健康和适当的，会帮助你接受你的失去。

记住:完全吸收重大损失的影响是需要时间的。你从未停止想念你所爱的人，但随着时间的推移，这种痛苦会减轻，让你继续你的生活。(包含在呼叫框中)

悼念所爱的人

至亲之人去世后，要应付起来并不容易。你会悲伤，会悲伤。哀悼是你接受重大损失的自然过程。哀悼可能包括纪念死者的宗教传统或与朋友和家人聚会分享你的损失。哀悼是个人的，可能持续数月或数年。

悲伤是你失去的外在表现。你的悲伤可能表现在身体上、情感上和心理上。例如，哭泣是一种身体表达，而抑郁是一种心理表达。

允许自己表达这些感受是非常重要的。通常，死亡是一个被回避、忽视或否定的话题。起初，把自己从痛苦中分离出来似乎是有帮助的，但你无法永远避免悲伤。总有一天，这些感觉需要解决，否则它们可能会导致身体或精神疾病。

许多人报告说，悲伤伴随着身体症状。胃痛、食欲不振、肠胃不适、睡眠障碍和精力不振都是急性悲伤的常见症状。在生活中所有的压力中，哀悼会严重考验你的自然防御系统。现有的疾病可能会恶化或出现新的疾病。雷竞技到底好不好用

可能会发生深刻的情绪反应。这些反应包括焦虑发作、慢性疲劳、抑郁和自杀的想法。对死者的痴迷也是对死亡的一种常见反应。

处理重大损失

至亲之人的去世总是让人难以接受。你的反应受到死亡情况的影响，特别是当死亡是突然或意外的时候。你的反应也会受到你与死者关系的影响。

一个孩子的死亡激起了压倒性的不公平感——因为失去的潜力、未实现的梦想和无谓的痛苦。父母可能会觉得自己对孩子的死负有责任，不管这看起来多么不合理。父母也可能会觉得他们失去了自己身份的一个重要部分。

配偶死亡是非常痛苦的。如果配偶是家庭的主要收入来源，除了严重的情感打击外，死亡还可能导致潜在的经济危机。死亡可能需要重大的社会调整，要求尚存的配偶独自抚养孩子，适应单身生活，甚至可能重返工作岗位。

老年人当他们失去配偶时可能特别脆弱，因为这意味着失去一生的共同经历。在这个时候，亲密朋友的去世可能会加剧孤独感。

自杀造成的损失可能是最难以承受的损失之一。他们可能会给幸存者留下巨大的内疚、愤怒和羞耻的负担。幸存者甚至会觉得自己对死亡负有责任。在自杀后的最初几周内寻求心理咨询是特别有益和明智的。

生活在悲伤中

面对死亡对心理健康至关重要。当心爱的人去世时，感到悲伤是很自然的。你能做的最好的事情就是允许自己悲伤。有很多方法可以有效地应对你的疼痛。

• 寻找有爱心的人．找那些能理解你失落心情的亲戚朋友。加入支持团体，与其他有类似损失的人一起。
• 表达你的感受．告诉别人你的感受;它会帮助你度过悲伤的过程。
• 照顾好自己的身体．与你的家庭医生保持定期联系，一定要吃得好，休息好。要意识到依赖药物或酒精来应对悲伤的危险。
• 接受生活是为了活着的人．重新开始生活在当下，而不是沉湎于过去，这是需要努力的。
• 推迟重大生活改变．试着推迟任何重大的改变，比如搬家、再婚、换工作或再生一个孩子。你应该给自己一点时间来适应你的损失。
• 要有耐心．这可能需要几个月甚至几年的时间来消化重大损失并接受你改变了的生活。
• 必要时寻求外界帮助．如果你的悲伤似乎难以承受，寻求专业的帮助来帮助你克服悲伤。寻求帮助是力量的表现，而不是软弱的表现。

帮助他人悲伤

如果你关心的人失去了所爱的人，你可以帮助他们度过悲伤的过程。

• 分担悲伤．允许他们——甚至鼓励他们——谈论失去亲人的感受，分享对逝者的回忆。
• 不要提供虚假的安慰．当你说“这是最好的结果”或“你会及时克服的”时，这对悲伤的人没有帮助。相反，简单地表达你的悲伤，花点时间倾听。
• 提供实际的帮助．照看孩子、做饭和跑腿都是帮助处于悲伤中的人的方法。
• 要有耐心．记住，从重大损失中恢复可能需要很长时间。让你自己有空和他们交谈。
• 必要时鼓励专业人士提供帮助．当你觉得某人独自承受着太多痛苦时，不要犹豫，向他推荐专业帮助。

帮助孩子悲伤

孩子在经历重大损失时的悲伤可能与成年人不同。父母的去世对小孩子来说尤其困难，会影响他们的安全感或生存感。他们常常对周围发生的变化感到困惑，尤其是当善意的成年人试图保护他们不让他们知道真相或不让他们的父母表现出悲伤时。

有限的理解能力和表达感情的能力使非常年幼的孩子处于特别不利的地位。年幼的孩子可能会恢复以前的行为(比如尿床)，问一些关于死者的问题，这些问题看起来很迟钝，发明一些关于死亡的游戏，或者假装死亡从未发生过。

应对孩子的悲伤会给失去孩子的父母带来额外的压力。然而，愤怒的爆发或批评只会加深孩子的焦虑，推迟康复。相反，用孩子们能理解的话，诚实地与他们交谈。花额外的时间和他们谈谈死亡和已经去世的人。帮助他们克服自己的情绪，记住他们是在向成年人寻求合适的行为。

展望未来

记住，只要有支持、耐心和努力，你就能挺过悲伤。总有一天，痛苦会减轻，留给你的是对你所爱之人的珍贵回忆。

其他资源:

如需更多资源，请致电国家心理健康协会1-800-969-NMHA。