自信、不自信和自信技巧
许多抑郁症患者不会为自己挺身而出。你在自信方面有困难吗?以下是如何变得更加自信，处理侵略性和改善沟通过程。
目录
简介
在传统观念中，自信是女性面临的挑战。然而，对暴力和男性角色的研究表明，许多肢体冲突都是由于沟通不畅导致的，然后会升级为更大的冲突。
在生活中，面对来自男性或女性的咄咄逼人的交流，许多男性感到无能为力;相反，在某些情况下，被动会引起许多男性的沮丧和愤怒。因此，对于那些寻求积极缓解生活中暴力的男性来说，自信是一种有效的工具，也是一种培养更健康、更令人满意的生活的工具。
社会学家和心理健康专家发现，自信通常会在特定的情况下表现出来。也就是说，自信不是一种在所有情况下都能持续存在的性格特征。不同的人表现出不同程度的自信行为，这取决于他们是在工作、社交、学术、娱乐还是恋爱环境中。因此，自信训练的一个目标是最大限度地增加一个人能够自信地沟通的环境数量。
Non-Assertiveness
一个不自信的人经常被利用，感到无助，承担所有人的问题，对不适当的要求和轻率的要求说“是”，让别人为他或她选择。他/她传递的基本信息是“我不好”。
不自信的人在情感上不诚实、间接、自我否定和拘谨。他/她对自己的行为感到受伤、焦虑，可能还会生气。
非自信的肢体语言:
- 缺乏眼神交流;向下看或看向别处。
- 重心从一只脚到另一只脚的摇摆和转移。
- 说话时抱怨和犹豫。
自信
一个自信的人会以自己的最大利益行事，为自己挺身而出，诚实地表达感情，在人际关系中负责自己，为自己做选择。自信的人发出的基本信息是“我很好，你也很好。”
一个自信的人在情感上诚实、直接、自我提升和表达能力强。他/她在他/她的行为时以及以后都感到自信和自尊。
自信的肢体语言:
- 站直，站稳，直面你的听众，同时保持眼神交流。
- 用清晰、稳定的声音说话，声音要大到能让你的听众听到。
- 说话要流利，不要犹豫，要自信。
攻击性
一个好斗的人是一个通过使用权力来赢得胜利的人，伤害别人，令人生畏，控制环境以满足他/她的需要，并为别人选择。一个咄咄逼人的人说:“你不好。”
他/她不恰当地表达，情感上诚实，直接，以牺牲他人为代价自我提升。一个有攻击性的人在行动时感觉正义、优越、被鄙视，之后可能会感到内疚。
侵略性的肢体语言:
- 身体前倾，目光炯炯。
- 用手指着和你说话的人。
- 大吼大叫。
- 握紧拳头。
- 把手放在臀部，摇着头。
记住:自信不仅在于你说了什么，还在于你怎么说!
如何改善沟通过程
- 积极倾听:向对方反映(转述)对方所表达的话和感受。
- 明确你的立场:陈述你对情况的想法和感受。
- 探索替代方案:头脑风暴其他可能性;评价利弊;对可能的解决方案进行排序。
提出简单的请求:
- 你有权利让别人知道你的想法。
- 当你不去要求你想要的东西时，你就否认了自己的重要性。
- 要得到你想要的东西，最好的方法就是直接提出要求。
- 间接地提出你想要的东西可能不会被理解。
- 当你使用自信的肢体语言时，你的要求更有可能被理解。
- 提出你想要的是一种可以学习的技能。
- 直接提出你想要的东西可以成为一种习惯，有很多令人愉快的回报。
拒绝请求:
- 你有权利说不!
- 当你说“是”的时候，你却否认了自己的重要性。
- 说“不”并不意味着你拒绝另一个人;你只是拒绝了一个请求。
- 说“不”的时候，一定要直接、简洁、切中要害。
- 如果你真的想说“不”，不要被恳求、乞求、哄骗、赞美或其他形式的操纵所动摇。
- 你可以提供拒绝的理由，但不要被无数的借口冲昏了头脑。
- 一个简单的道歉就足够了;过度的道歉会让人反感。
- 展示自信的肢体语言。
- 说“不”是一种可以学习的技能。
- 说“不”而不感到内疚可以成为一种习惯，可以非常促进成长。
果断说“不”的方式:
- 回答问题要遵循的基本原则是:简洁、清晰、坚定和诚实。
- 用“不”开头，这样回答就不会含糊不清。
- 让你的回答简明扼要。
- 不要做冗长的解释。
- 诚实、直接、坚定。
- 不要说:“对不起，但是……”
学会说“不”的步骤
- 问问自己:“这个要求合理吗?”犹豫、犹豫、感觉走投无路、紧张或身体紧张，这些都是你想说“不”或在决定回答之前需要更多信息的线索。
- 在回答问题之前，你有权要求得到更多的信息和澄清。
- 一旦你理解了对方的要求，并决定不想做这件事，坚定而冷静地说“不”。
- 学会说“不”，不要说“对不起，但是……”
评估你的断言
- 积极倾听:向对方反映(转述)对方所表达的话和感受。
- 明确你的立场:陈述你对情况的想法和感受。
- 探索替代方案:头脑风暴其他可能性;评价利弊;对可能的解决方案进行排序。
自信的技巧
- 坏了的唱片坚持不懈，一遍又一遍地说你想要什么，不要生气、生气或大声。坚持你的观点。
- 免费信息-学会倾听对方，跟进对方提供的关于自己的免费信息。这些免费的信息会让你有话题可聊。
- 自我表露自信地透露自己的信息——你的想法、感受以及对他人信息的反应。这会让对方了解你。
- 成雾自信的应对技巧是处理批评。不要否认任何批评，也不要用自己的批评来反击。
- 同意事实-在批评中找到一个真实的陈述，并同意这个陈述。
- 同意这种可能性-同意批评语句中任何可能的真理。
- 原则上同意-在逻辑陈述中认同一般真理，例如:“这有道理。”
- 消极的断言-果断地接受那些对自己不利的事情。处理你的错误。
- 可行的妥协-当你的自尊没有问题时，提出一个可行的妥协方案。
冲突解决方法
- 双方都描述了情况的事实。
- 双方都表达了自己对这种情况的感受，并对对方表示同情。
- 双方都明确表示他们希望或可以接受什么样的行为改变。
- 想想后果吧。行为改变的结果是什么?妥协可能是必要的，但妥协可能是不可能的。
- 如果你需要进一步的帮助，继续咨询。
每个人的权利法案
- 被尊重的权利。
- 拥有和表达自己的感受和意见的权利。
- 被倾听和被认真对待的权利。
- 你有权设定自己的优先事项。
- 说“不”而不感到内疚的权利。
- 一分钱一分货的权利。
- 犯错的权利。
- 选择不坚持自己的权利。
来源:本页是路易斯安那州立大学学生健康中心的补充
APA的参考
《自信、非自信和自信技巧》，HealthyPlace, 2008年12月5日。检索时间为2022年8月14日，网址为//www.lharmeroult.com/depression/articles/assertiveness-non-assertiveness-and-assertive-techniques
