精神上脱离工作改善心理健康

在繁忙的工作之后,要让你的大脑恢复和断开的工作。研究表明,健康的工作与生活的平衡心理健康通过减少福利抑郁症的症状和焦虑。¹对那些挣扎在双相和抑郁,找到这种平衡至关重要精神健康,它开始于一个健康的工作心平衡。这意味着学习精神脱离工作时间以外的工作。

在当今世界,这是说起来容易做起来难。与智能手机和现代科技,我们连接和可获得的24/7,可以完全脱离工作困难。很容易陷入循环检查邮件在午休时间,周末工作电话,迎头赶上或超前每天晚上加班没有加班费。

当然,努力工作并没有什么错,但总是被时钟上意味着我们的大脑没有得到一个机会在不断加紧减压,而且可以显著影响心理健康。我们的大脑需要停机时间补充和充电。这意味着创业时期完全分离我们的思想工作。

理由:精神脱离工作

1. 更大的工作和生活的平衡
2. 减少焦虑的症状和抑郁
3. 低水平的工作疲劳和倦怠²
4. 减少压力
5. 更好的睡眠

断开从工作帮助我如何管理双相抑郁

当我放弃精神休息从工作中,我变得太包裹在我所有的责任使我越来越紧张和不知所措。这样会太久没有给我的大脑休息一下是我最大的抑郁症诱因之一。对我来说,大萧条之后长时间的工作压力没有精神停机时间是一个极其身体抑郁与可怕的肌肉疼痛。它就像我的大脑变得如此疲惫,当它发出,我全身发出。

允许自己时间完全关掉,分离精神混乱和压力的工作是至关重要的管理我的抑郁和它帮助我去再集之间。最重要的是,花时间从事我的存在之外的工作让我感到一个更全面的使命感和欢乐。

小贴士精神上断开

上班下班

• 打破每隔5分钟就打开你邮件的习惯,即使这意味着保持个人电子邮件帐户分开账户工作。
• 沉默的任何组相关信息为整个晚上工作。
• 让计划外的电话转到语音信箱。
• 让同事、客户、和上司知道你什么时候会不会是可用的。

积极的行动计划

如果你努力下班断电,或花几个晚上的思想完全隔绝的工作让你焦虑,考虑改变你的思维方式。而不是看你的时间你不会采取的行动,例如,“我不会工作,”或,“我不会打开我的电子邮件,”建立你自己的所有事情将做的。例如,“我需要时间充电,”或“我将完全与朋友出席晚餐。”

公司有你的时间

如果你的工作需要你可以在工作时间以外,你需要管理你的时间更果断的行动。严格的关于周末补假或选择每周至少有一天下班后精神检查。通知窗口的工作伙伴的时间你会不可用,当你将回到他们。涵盖所有基地,所以休息的时候,你可以精神上断开。

记住,你不让任何人重视你心理健康和花时间去保护它。引人注目的一个健康的工作与生活的平衡是必要的精神健康和管理双相集和抑郁。善待你的头脑,花时间去治疗自己。

来源

1. 哈雾,J。,Marcello R., et al, "结果工作满意度的工作与生活的平衡,生活满意度和心理健康:一项研究在七文化”。《职业行为,2014年12月。
2. Sonnentag, S。”,心理脱离在工作闲暇时间:下班精神分离的好处”。电流方向在《心理科学》,2012年3月。