当你有抑郁症时，在工作中设定界限

在工作中设限很重要，但作为一个抑郁症在美国，我常常难以设定界限。这是很重要的一部分抑郁时的自我照顾但这并不总是容易的，尤其是在工作中。你需要为自己辩护，但你也不想冒被解雇的风险，如果你也像我一样有焦虑症，那可能是一种非常真实的恐惧。也就是说，如果你积极主动，清晰专业地沟通，你就能成功地在工作中设定界限，并因此变得更快乐、更健康。

为什么在工作中设定界限很重要?

自卑是一种普遍现象抑郁症状当你觉得自己毫无价值时，就很难与自己的需求联系起来。设定个人界限这需要大量的自信和勇气，这对很多人来说是很难实现的，如果你每天早上起床都很困难，那么在工作中设定界限的想法可能会让你觉得不可能。

也就是说，设定界限，即使是在工作中，对你的心理健康也很重要。如果你不设限，你生活中的人就会随意要求你做一些实际上可能会对你的心理健康产生负面影响的事情。当你设定界限时，你会变得有力量，这对你有帮助控制抑郁症状．

在工作中，缺乏界限可能表现在你的老板要求你工作的时间远远超过你的工作职责，或者同事把一个不是你责任的项目推给你。这些情况会消耗你的精力，让工作变得艰难。因此，学习如何在工作中设定健康的界限是你最感兴趣的。

如何在工作中设定界限

确定你的界限

设定界限的第一步是知道它们是什么。然而，这一步对抑郁症患者来说可能特别困难。这需要一些反思来决定什么对你来说是最重要的。花点时间想想你的工作生活。回答以下问题:

• 我希望我的同事/老板不要再对我做什么?
• 我希望我的同事/老板不要再对我说什么?
• 我希望我的同事/老板不要再要求我做什么?

融入你的感觉

你的感受是你的晴雨表，让你明白你需要在哪里设置界限。最需要注意的三种感觉是:内疚、怨恨和不适。这些通常表明边界正在被跨越。例如，如果你发现自己经常怨恨老板，想想这种感觉是什么时候出现的。也许他们对你要求太多，或者他们对你的努力没有表现出感激之情。

说出来

现在，最难的部分是:你必须传达你的工作界限。重要的是允许自己表达自己的需求。你不是在无理取闹。记住，倾听和尊重你向雇主提出的任何问题都符合雇主的最大利益——否则，他们就会面临你跳槽的风险。

关键是要保持专业和具体。例如，如果你的老板让你做你工作范围之外的工作，你可以冷静而礼貌地说，“我想成为一个团队合作者，但这项任务不是我工作的一部分。我需要这段时间专注于另一个项目。”

如果你的老板习惯了你对他/她说什么就做什么，一开始你可能会不舒服，但记住你并没有做错什么。

你有在工作中设定界限的经验吗?发生了什么事?请在下面的评论中告诉我。