患有双相情感障碍时的度假小贴士

又到了这个季节了。许多个人和家庭正在制定他们的度假计划。对一些人来说，假期就是带着major全速奔跑焦虑和压力．其他人可能更喜欢尝试一种新的活动，比如滑索或潜水。包括我在内的许多双相情感障碍患者更喜欢放松的、比正常节奏慢的节奏(温暖的气候有助于放慢节奏)。对于双相情感障碍患者来说，尽可能少地焦虑或压力去度假确实需要提前一点计划(当躁郁症毁掉你的假期）.

对于那些患有抑郁症或躁郁症的人来说，日常生活的改变会让度假变得非常困难。除了日常生活缺乏规律，也许时差和生物钟时区的变化也会让人筋疲力尽。

1. 在你离开之前，特别努力地制定一个假期日程安排。计划在一天的特定时间做特定的事情(例如，如果你在东海岸早上9点锻炼，那就在西海岸早上9点锻炼)。
2. 注意你的交通工具是否方便。避免长时间驾驶或乘坐红眼航班。避免任何三跳航班，不管它们能省多少钱。对飞行甚至飞机降落的额外焦虑会增加主要压力。
3. 假期也可以有一个常规的好处。制定一个松散的时间表，列出特定两天的到达和离开地点。例如，我妻子和我喜欢在新墨西哥州度假。我们飞进飞出阿尔伯克基，每次旅行的第一天和最后一天都住在同一家酒店。酒店很干净，价格合适，有游泳池和热水浴缸。步行就能到一家很棒的餐厅。
4. 计划或预定本周的一到两个特别活动。研究一下你的目的地能提供什么。在天气和可用性允许的情况下，享受一些能激起你兴趣的事情。时间表很好，但如果时间太严格，就会增加压力，可能会成为假期杀手。熟悉的地点有助于减轻旅行的焦虑。

享受你的旅行吧!