个人仪式可以保护创伤幸存者免受压力

季节性假期涉及许多固有的仪式，但您是否考虑过创建自己的个人仪式以保护您免受假期压力和焦虑？我有机会讨论仪式 - 有帮助和有害的仪式 - 与心理学家斯坦顿·皮尔（Stanton Peele）一起研究了有关副教成瘾的文章。¹他描述了某些仪式实际上保护人们免于成瘾的方式 - 例如，仅在某些场合喝酒的犹太习俗。他发现，在这种宗教背景下将葡萄酒交往的犹太人常常发现将酒精视为“派对药物”很奇怪。这次谈话使我想到了假期期间我们遇到的常规仪式。可以创伤幸存者故意地创建个人仪式，以应对某些与假期相关的额外压力？

个人仪式可以取代创伤的记忆吗？

假期对许多人来说是压力很大 - 但对于我们这些创伤后应激障碍（PTSD）的人来说，他们可能会引起额外的焦虑。这些事件通常涉及家庭仪式，使我们与大量人接触。对于那些有社交焦虑的人，仅此一项就可能是有问题的。有时，假期迫使虐待幸存者在她的虐待者周围，尤其是如果她遭到家庭成员的殴打。或者，假期期间的欢乐的期望足以引发情绪差异的人的抑郁症。

“我为什么不能像其他所有人一样感到高兴？

更糟糕的是，一些假期也可能代表创伤周年纪念日对于有些人。我不确定生日是否可以归类为假期，但是在我18岁生日时，我被前男友残酷地殴打。这意味着每年我的生日庆祝活动也是暴力创伤的周年纪念日。

假期可以离开的原因有多种人们特别容易受到创伤。例如，父母信任照顾者的家庭成员可能会对孩子进行性侵犯。或一个虐待家庭可能会利用与礼物假期相关的期望来情绪虐待或忽视孩子。掠夺性的同事可能会利用在办公室聚会上喝酒的人。虐待的伴侣可以从燃烧的盘子或固定桌子差的桌子中为暴力创造借口。多年后，这些相同的假期可以触发与过去事件有关的身体和情感反应。

个人仪式保护您的心理健康

我们知道仪式对心理健康很重要我发现Peele关于保护性个人仪式的想法非常有趣。就个人而言，我认为它们可以超越成瘾理论。我不是心理专业人士，但我认为创伤幸存者可以将其掌握在我们手中以创建保护性的个人仪式，这将使假期和其他压力大事更容易导航是完全合理的。

我们无法控制这段时间发生的所有家庭，宗教或其他基于假日的仪式，但是我们可以利用仪式化的想法来创造自己内部的安全感。创伤恢复成功的仪式可能包括对您具有个人意义的任何东西。

应付前方在计划的压力事件之前；例如，尝试冥想或锻炼。另一个选择是在纸条上写出创伤事件，然后像火化一样燃烧。如果你写你的希望关于在纸上治愈并将其埋葬为象征性的仪式种植？怎么样，每次您被派对的声音不知所措时，您都会戴上耳机并聆听自己喜欢的平静歌曲或声音？

我们可以自己发明许多不同的有趣仪式。这些小小的个人魔术在困难时期作为保护。或者，如果您不想在这些术语中思考，请认为这是从压力和定期练习生活仪式。

写创伤是我的个人治愈仪式

写我的创伤一直是我为康复所做的最有用的行为之一。当我做个人仪式时 - 我要确保我每天至少写一次我的创伤，如果只有片刻 - 我感觉较少分离在我的正常生活中。了解有关创伤的文章如何提供与我的朋友和摄影师亚历山大·欧文（Alexander Irwin）拍摄的短视频中的距离。

资源

¹布里科，伊丽莎白，即使没有什么可射击，我也沉迷于针头，vice.com。2017年11月17日。