感恩：如何将感恩带入您的生活

以前，我提出感恩可以是对焦虑（恐惧）的解毒剂，而这种焦虑是由于创伤记忆而产生的（恐惧）（在创伤中，为什么感恩很重要）。焦虑是对预期损失的回应（有价值或机会等）的回应，而感恩是对获得收益的回应。确实，这是一个完美的解毒剂。值得注意的是，很少有人会这样考虑。现在，您有一种方法可以成为一个杰出的人，可以在人群中脱颖而出：意识到感恩的价值，并采取行动将其带入您的脑海。请继续阅读以获取可将感恩和感恩带入生活的方式列表。

如何激活感恩和感恩增加幸福

都是Lyubomirsky¹和法瓦²评论需要以增加幸福的意图来干预自己的生活，其中一种感激通常是关键的一部分。在寻找您增加感激之情的活动时，请准备进行实验。您正在发现最适合自己的东西，应该期望这需要时间和耐心。

正式研究已将以下积极干预措施视为增加愉悦的感觉，思想和行为的手段。以下所有活动都可以集中在感恩上，因此我对它们进行了稍作修改，以反映出这一重点。

带来感激和感恩的方式清单

• 写感谢信。
• 数你的祝福。
• 练习乐观。
• 善举
• 冥想对他人的积极感觉。
• 使用您的签名强度。

现在，这是在实践中获得感恩的方式的列表。

1.写感谢信

甚至简短地写给任何一个人 - 但要考虑到这样的信可能对某些人特别有用。我们所有人都有我们能很好地表达感激之情的人。现在您可以赶上一些。您也可以预料，您也会受到好评。每个人都喜欢受到赞赏。

2.数你的祝福

我发现，可能是所有感恩感的祖母，它仍然是一件花花公子。对于许多人来说，一种很好的方法是进行“社会比较” - 与您没有特殊挑战的其他人相比，请看您的生活。考虑 - 如果您出生于其他地方，您现在可能会在难民营中。您可能是工作场所爆炸的几乎没有活着的幸存者。等等...……有很多事情将真正具有挑战性，实际上并没有发生在您身上。

3.练习乐观

对于某些人来说，这可能需要明确的努力，但请尝试一下。看看您一生中的许多不确定性中的任何一个。考虑您尚未研究的潜在积极结果。考虑一下您的好运，只有在您的未来拥有这些可能性（有效的自助物：乐观）。

4.执行善举

这可以为人，动物甚至植物做！重要的是，您要给予时间和关注 -赞赏行为。这样做时，您可能会感谢几件事中的任何一项，例如，您成为善良力量的能力，或者您的一生中拥有这些实体做出回应或某种特殊质量的对象的能力您特别感激的关注。如果您与人或动物互动，您可能会得到积极的反应 - 还有其他值得感激的事情。

5.冥想对他人的积极感觉

这是一个冥想实践在几种智慧传统中找到，因此必须是一个好的传统。想想任何您欣赏的人，任何方式。在您的意识中，您的意识和记忆都在这种欣赏中流连忘返。如果可能的话，请与多个人一起执行此操作。

6.使用您的签名优势

每个人都有几件事，至少他们具有相当能力。考虑一下您的能力。可能会问您信任的人提供一些反馈。考虑一下如果您没有这些技能，请考虑一下您的生活。这与上面的＃2有关，也可能与1和1有关。自尊心建设， 当然。

感恩和感恩实验

这些都是我们任何人的好起点。使用列表开始一系列个人实验。我建议这是一般形式：选择您认为可以做的干预措施。给它一些时间 - 至少5分钟，但是20分钟或更长时间会更好。保留笔记 - 您所做的事情，您的想法和感觉。然后，今天晚些时候，查看您的笔记，并在他们身上添加一张笔记，说明您重新访问您之前所做的事情的感觉。

听到您进行的任何此类实验，希望您回到这里对它们发表评论，这将是很有趣和有价值的。其他人也肯定也想听听其他关于这个小项目的工作。它具有巨大的潜在价值！

笔记

1.讨论：Krakovsky，M。（2007年3月18日）。持久幸福的科学。科学美国人。

2. Fava，G。A.（2012）。心理健康的临床作用。世界精神病学，11（2）。

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