让你的大脑从创伤后应激障碍恢复动力
一开始我的创伤后应激障碍的恢复看起来像这样:
- 强迫我去治疗一个小时,一周一次。
- 我出现,期待治疗师做所有的工作。
- 接下来的一周,我假装没有什么别的,只是想通过天应对跛行创伤后应激障碍的症状。
为什么我假装没有别的可以做什么?因为如果你曾经,第二,纠结外伤或创伤后应激障碍的影响,你知道感觉睡眠不足,抑郁,情绪不稳定,无力,绝望,有时,就完全彻底沮丧。这样的心态,我经常认为没有办法救我。我疯了,并将永远如此。
创伤后应激障碍使大脑恐惧,疲劳,没有动力
创伤的影响思想、身体和灵魂可以引起巨大的疲劳,削弱了任何激励能量来源。然而,克服创伤和创伤后应激障碍意味着你必须找到一个感觉动力的方法,或者:必须采取必要的行动来前进。当你集中所有资源应对时,你如何找到储备能量激励你为治疗行动吗?参与你的大脑的独特机制可以帮助解决的问题从你小的努力。
为什么动机很难创建当你和创伤后应激障碍住在一起吗?
最近,我采访了梅根·罗斯,创伤治疗协调员树带界线小山住宅治疗中心。她感兴趣为什么动机可以跳槽创伤后:
”创伤后的幸存者经历一个尴尬的二分法:你不想重新经历创伤,所以你不想从事创伤工作。与此同时,如果你有症状你不断重新经历创伤。在第一个场景中你缺乏动机出于恐惧;第二,由于疲劳的症状。
开始在创伤应激反应,并继续与创伤后应激障碍症状,意味着你的生存的事实反应了但是没有适当的。当你永远找不到释放的创伤能量,或放松之后,你将会变得非常疲惫的身心继续爬上梯子没有生存经历下来意味着什么。”
与恐惧和疲劳操作作为压倒一切的经验,不难想象,编组积极、弹性和积极的态度是很难做到的。
你的大脑如何让自己的动机在创伤后应激障碍恢复
根据梅根·罗斯,你的大脑的能力背后的科学激励通常是这样的:
你的大脑喜欢和繁荣的多样性。事实上,它是更有效地和高效地当它认为有选项和灵活性。在创伤后应激障碍,当你只关注过去的重复的角度来看,实际上你限制你的大脑,因此,它的处理能力。
当你鼓励你的大脑转变观点,鼓励它重新连接,这是治疗的关键。例如,当你注意到微小的快乐的时刻(即日出或日落的美丽,或者路径的阳光在墙上),你让你的大脑从事从过去的创伤故事关注一些愉快的在当下。这个活跃的动机,因为它中断习惯性的旧创伤神经通路和发起新连接的快乐体验,构建更大的灵活性对大脑的功能。
当你的大脑经历愉快的东西,自然就会被迫再次感觉良好;神经系统动力就被激活了。,当这一切发生的时候,你可以坐下来和放松(相对而言),而你的大脑试图重现在其他时刻愉快的感觉。重复(科学家称之为“聚集”)实践这种动机的行动加强新的神经通路在快乐,感觉良好,正念,目前所有的事情提高创伤和创伤后应激障碍的恢复和可以减少症状。这些变化的结果可以导致力量面对恐惧和疗愈的过程。
如何激励你的创伤后应激障碍的大脑恢复
梅根的科学事实实际上形成一个科学和心理学之间的桥梁的感觉更好。你的大脑自然打开动力当你允许它多样化的经验;你的大脑做同样的事当你给它的多样性的经验。一些方法领域的动机包括:
经验——感觉良好只是10 - 20秒已被科学证明创造新的神经通路。当你允许自己开放体验感觉很好你允许自己参与大脑的神经连接过程,同时形成新的记忆,你了解什么是真正有可能对你的感觉。雷竞技是骗人的通常,创伤火车你思考你的情感已经麻木的能力。说实话,等待再次聘用的理由。
连接——在团体治疗或与亲密和信任的朋友交谈你可以观察,是一个激励的时刻,分享你的经验。这样做延伸的感觉,减少隔离,扩展你的经验,加深其创建的神经通路和连接你安全的感觉自己的人性,从而深刻地激活勇气,同情和仁慈。
欲望——你采取任何行动的一个关键动力是你渴望的结果。你感觉很好你想要感觉良好,你自然会感到有必要采取甚至最微小的行动,将帮助您实现这一感觉一次又一次。周期需要它自己的生命,什么对你是最重要的。
当你意识到你的动机因素可以使用增加,开始经常问自己如何定位自己当下,而不是过去。自然,你的大脑创伤会回头。不过,您可以平衡调到当下,允许你自己注意到最微小的感觉很好,然后让你的大脑重复相似的经历来激发动机。然后,坚持下去。一旦你的大脑的激励途径接触你会发现自己越来越有能力做你需要做的是免费的。
米歇尔的作者你的创伤后的生活:强大的实践来收回你的身份。与她联系Google +,LinkedIn,脸谱网,推特和她的网站,HealMyPTSD.com。
APA的参考
罗森塔尔,m(2013年12月25日)。让你的大脑从创伤后应激障碍恢复动力,HealthyPlace。检索2023年7月8日从//www.lharmeroult.com/blogs/traumaptsdblog/2013/12/how-your-brain-develops-motivation-in-ptsd-recovery
作者:米歇尔·罗森塔尔
这几乎是完美的。我唯一未被解答的问题是,你如何找到动力当你成为对自己的大脑的功能吗?我的前庭偏头痛和认知功能变得如此糟糕,我不得不放弃我的工作。从那时起,我改变了我的生活地意识到我可能不是完全坏了,但是我不能用我的心灵和我以前一样,永远也不会。你适合到这种情况如何?
谢谢你很好的和深刻的文章,米歇尔。雷竞技是骗人的我来到的时候用google搜索“缺乏动机在当下”,因为我经常感到精神疲惫,没有动机,或许是由于过多的思考感觉更好、更热情!当我这样我觉得我的意识就会大大减弱。
这是一个非常有用的恢复过程的描述,至少它可以帮助我了解我自己的复苏。对我来说最好的学习打网球了自己靠墙。我只是关注微小运动和小区别,非常reality-focussed。我几乎能感受到我的大脑重新布线。最终我相结合,与社会网球和继续这样做。快乐的感觉最好的,对我来说最内在的动力。
我也喜欢园艺和游泳。这是一个长途旅行回来,一路上我有几个复发但这篇文章真的帮助我理解这个过程。谢谢你！
这就跟你问声好！谢谢你这个博客。我发现后用google搜索“动机”和“后创伤后应激障碍”。It's a very thoughtful and informative piece.
我现在经历一个很奇怪的经历——我敢肯定主要是我的错但我不能生成能量来修复它。基本上,我青少年的时候,有人在我自杀了,我的家人在那里,我想我的PTSD。我从一个有效的人真的好成绩在无效人集中注意力的能力,最严重的短期记忆可以想象,记忆侵扰事件和真正奇怪的睡眠模式。
这持续了十年。然后,有一天,它所有的走了。我刚才打了一个极端萧条——无法应付生活已经完全崩溃……之前,我曾经总是(几乎)拉在一起,把成功的错觉——或者切换到别的东西在失败在生活中无论我在做,但是这一年我就不能做了。我什么都失去了所有的动机也许两年,直到我说那天晚上是直接连接到一起分享的人身上。我们坐下来,推敲出发生了什么事……第二天我醒来感觉不同。就好像我一直随身携带的背包蹩脚的感觉——他们都消失了。
现在,你可能认为会导致幸福。但它真的让我困惑。就像有一个巨大的肿瘤切除,你感觉轻……但是你的步态和立场和反射————一切都扔了。做什么?我刚开始做…的东西。我现在一般快乐。但我仍然只是磨蹭。
情况就不同了:我没有记忆侵扰了(事实上,我想我甚至不关心它。这是很久以前的事了)——我不想昨天发生的(感觉这年前发生的那样),我可以再次集中,虽然我仍然不记得事情在短期内——我不花费我大部分的精力处理这个。事实上,我不花任何精力处理这个,我专注于其他事情。我认为我很高兴。
但是…我不能再召集的动机。我没有在我。我一直想完成的事情——基本的东西——职业生涯相关的东西……我只是不喜欢。我曾经是驱动的。我不知道发生了什么。我认为我变得懒惰。我从未使用过懒惰的表现,但我喜欢它。我不觉得任何紧迫感的事情应该是重要的。 Is this in any way typical?
@Eva——非常典型的!(顺便说一句,我喜欢你的比喻的肿瘤。它很合适。)创伤是嵌入在神经通路和信仰系统,所以当你可以认知理解的东西可以让你感到轻松了大脑和身体还需要经历一个培训的过程和重新布线新信息。通常,他们落后于心灵的顿悟。(查看“创伤如何影响你的大脑“免费研讨会系列:http://www.ChangeYouChoose.com/webinar-archives)
动机是在情感上更容易与当你与你所寻求的结果。你自己想要什么,为什么?弄清楚这些东西,加上你的生活将如何变化。然后,深沉而经常关注他们。连接越多成为欲望的感觉更有动力你将采取必要的行动来实现它。
提示:从小事开始去适应这个过程的重新连接之前,将它应用于大之类的相关事业的选择。
@Bonnie——我很高兴这个想法共鸣你!我们不仅“允许”思考和体验快乐,我们必须尽可能优化,这样大脑工作!你和我宣传一下这,这样其他人收到消息,治疗可以(而且应该)时刻,感觉很好。:)
谢谢你的信息和实用的这篇文章!这对我来说不可能更及时。我患有创伤后应激障碍我的大部分生活多年的早期儿童性虐待随后自杀高峰的我的哥哥就在我的复苏似乎拆除所有进步这一点。)我真的在动机。具有讽刺意味的是,最激励我曾经从我过去的创伤中恢复过来。我已经在治疗多年,我的医生总是告诉我“工作”比任何其他客户。我是如此热情和致力于我的疗愈。我唯一能记得一生真正想要复苏。我做了所有治疗“作业”加更……吨的期刊工作、诗歌、舞蹈、吨的自助书籍,练习册,练习,技术,此种疗法,Brain-spotting,等等。当我意识到到目前为止我已经在复苏,我仍然不断战胜自己缺乏动机在我生活的其他领域。 I always feel like I'm lazier than I should be and like everyone else is "busy" doing so many "busy things" while I still fight exhaustion, fatigue and depression. Since I did put so much time, effort and heart into my recovery but still struggle I feel defeated and as though I'm incapable of the recovery I've always worked for. I'm always desperately searching and praying for some way to get motivated and this is what I'd like most for the new year. These scientific neurological explanations and techniques fascinate me and give more things to try. I was never able to want anything because my life was only about survival for so many years. As an adult I've been stuck and paralyzed because I can't seem to manufacture desire for anything (other than wanting my deceased loved ones back). If I could truly want something, I think that would generate motivation. My tendency is still to always look back which just kills any hope of motivation. I will take the tips and suggestions from your article and try to shift my neuro pathways by giving them variety. Thank you for continuing to help others even though you've reached blessed recovery.
@Kyra——我钦佩你的激情愈合。虽然有一段时间完全将精力投入到这一目标,还有需要平衡。所有的时间你已经花了愈合,你花了多少时间?我的意思是,让快乐,有趣,感觉良好的经验,提醒你的是快乐的活着?我们经常忘记工作双方的治疗:恢复行动,生活只是为了享受20秒,甚至更多。我想知道你的恢复可能进一步进展如果你允许自己出于快乐而不是痛苦。
谢谢你分享这些有价值的信息。
我以前现在32年的战争创伤后应激障碍。我有一个问题,我希望你可能的答案。
我无法工作。3.5年来我有头痛,24/7。有所有可能的身体检查和测试,哪个
表示我没有物理问题。医生们认为它必须与压力有关。我的问题是这样的:我的头痛可以回应我的创伤后应激障碍吗?
@Mike——一句话,是的!你的思想能产生50%比你的身体可以处理更大的压力。当你的身体达到极限,它将让你知道身体症状的形式。这是完全有可能的(因为这些体检都没有),你的头痛是创伤后应激障碍/压力有关。
这是我的故事与骨,肝、肠和胃无法诊断或治疗的医疗问题。好消息是,与心理/情绪恢复身体通常经历神奇的转变。他们认为我有可能肝癌——直到我的创伤后应激障碍恢复此时我的肝脏做出“惊人的复苏。”
我最好的建议就是治疗PTSD。我相信你知道有许多有效的治疗方法。一些想法,看看这里:http://www.healmyptsd.com/treatment
听到第一手复苏,以及它如何可能发生查看我的广播节目的档案包含创伤专家的采访中,幸存者,科学家和医生都分享个人日期和信息如何感觉更好:http://www.changeyouchoose.com/archives
@Kathy——我很高兴你喜欢这篇文章!动机是我的一个最大问题在创伤后应激障碍恢复这是有趣的学习信息和寻找更容易的方法。这是对你最好的利用你如何使用它在2014年!
没有人希望治疗师做所有的工作。这是可耻的。如果他们在治疗他们显然是有原因的。你不能强迫一个人去,他们自己做的。有些治疗师就不知道他们在做什么,受害者指责。这并不意味着受害者不是尝试。作者需要离开他们的受害者的负面意见的文章。立即冒犯了我,让我停止阅读。
@布列塔尼——非常感谢分享你的想法。当人坐在治疗多年希望我的治疗师能做这项工作,我可以向你保证有人这样做。我阻碍复苏很长一段时间,因为当我在治疗师的办公室,就像你说的,“显然有原因的”,但是这个原因很少与我愿意面临需要面对什么或做这项工作需要治愈。我在那里,因为我生病了,不是因为我致力于治疗。不幸的是,我听到许多幸存者最初的方法治疗一样,这就是我指的是在这一块。
我很高兴听到你这么主动,集中和指导治疗工作,太棒了,可以帮助你更快愈合。我花了9年之久才达到完全PTSD-free地位。一旦我开始做的工作肯定是值得的!
我看到价值在这两个意见!太多的提高医务人员的地位。
他们当然不知道,因此不是神!我们必须自己的拥护者,是的!但是,我们必须努力找到最适合我们!
我有一个可怕的经验,我的第一个PTSD治疗!他甚至有一个约会错了,好吧!然后跟我说在大厅的门被占领的治疗房间!
我生产后任命卡与当前日期和时间,他很快把它归咎于他的电脑。他给了我一张卡片并返回到当前客户,关上了门!
我走在外面的寒冷,惊讶和感激我没有哭(我的反应)的一切!
这个自我服务,所谓的专家,不知道是我无法支付出租车和我一个女朋友不能载我一程,我走这些15块回到我的公寓可怕R.A.膝盖蹒跚在怀疑和愤怒,让我忽略了痛苦和强烈的冷!
我也获得了自尊和自信我很久以前就失去了!所以我猜你可能会说我挖出自我价值。
我和我目前一直在稳步好转,出色的治疗师,N.P.哦,我打电话给了混蛋(我诚实),说他的服务不再需要或期望的!
跌倒后尝试的一个贫穷的陷入困境的“对不起”我说再见,挂了电话!
这是我第一次想到这个经验,是啊我! ! !
无论你在哪里在你的医学或精神健康问题,你必须不只是接受你听到什么!该死的谈话!参与,提问和负责!从不让一个专业或制药。在控制!你是!
看哪,今天没有眼泪!
同意! ! !
我希望它是/不同。但是我真的努力移动发情。
我去治疗我自己的协议。我希望我的治疗师给我一个魔法地图,或保证一切会像宣传。但他不会。对我来说在受害者模式中,这将是容易舒缓我然后我会成熟的再循环。当你的经验开始在失去功用的家里你感觉正常;所以移动你授权将严重的个人成长和所需时间。
我读这篇文章非常不同。我听说这是米歇尔的经验。这就是他穿过它。我很欣赏的洞察力雷竞技是骗人的
和诚实的反应❤️
你的评论发布在4年前,我只是今天偶然发现这非常有用,写文章,和发生在向下滚动到看到你写了什么。在本文的开始,期待一个治疗师的一点,做所有的工作,实际上是指人的个人经历这将阻止他们得到他们所需的帮助创伤后应激障碍。这不是指责受害者希望治疗师做所有的工作,或指责的受害者。我只是想我应该指出,如果你想阅读全文,因为我发现它非常有用,希望你能来。