面对你的恐惧:5种方法创伤后面对恐惧

我思考如何面对你的恐惧,因为昨天我采访了一个电台节目主持人,我们谈了很多关于恐惧和创伤后它的位置。它让我思考恐惧如何影响我们的创伤后应激障碍的经验和应对机制PTSD或整个恢复过程。更重要的是,如何恐惧妨碍和干扰创伤后应激障碍。如果创伤后应激障碍发生因为一个巨大的恐惧已经进入我们的生活,有可能摆脱恐惧足以治愈吗?

面对你的恐惧(s)在创伤后应激障碍的恢复

有很多不同的元素,从而诱导创伤后恐惧,而患有创伤后应激障碍。从我的头顶,我认为:

• 记忆
• 的想法
• 气味
• 听起来
• 的感情
• 触发器、假设
• 新的创伤,持续的创伤经历

我敢打赌,你可以添加一些更多的想法这个列表的恐惧来自何处。事实是,与创伤后应激障碍,恐惧是我们呼吸的空气一样无处不在。那么,什么呢?

最近,我幸存下来的另一个致命的创伤,使我恐惧在我的脑海中。在这个创伤的时候,我很害怕。我是认知和身体受损,这意味着我不能照料自己;我是无能为力的。

然而,恐惧还没有成为压倒性的问题在这些日子里我的复苏。为什么不呢?因为我有一个伟大的工具集停止担心。我一直在练习这些东西多年来,这意味着现在我使用好像他们是反射的技能;轻松取得了巨大的成功。我还体验恐惧的时刻,但我穿过那些时刻而不是被它们绊倒。

如何处理恐惧呢

这是短列表,下面,我将更详细地进入每一个。

• 面对恐惧。
• 寻找一个同伴。
• 把它写下来。
• 大声说出来。
• 制定一个计划。

面对恐惧。我们的自然倾向是把和运行从害怕的东西。实际上,这是一个生物天生的倾向,可以帮助我们作为一个物种生存下来。幸存者治愈的创伤后应激障碍,然而,逃跑沉溺于我们回避倾向(PTSD)的一个特点,所以实际上使我们陷入更深的创伤后应激障碍而不是使我们摆脱它。治疗意味着找到勇气去面对最令我们恐惧的事物。

寻找一个同伴。经常在创伤后应激障碍我们假设)没有人会理解我们,b)没有人感觉我们做的方式,c)没有人能帮助我们。提示:你是一大群人完全相同的方式。,有些人有很多关于如何帮助你感觉更好。拿着自己在隔离允许情况下感觉你与恐惧。你和你一队与恐惧是一个更强势的地位,是否允许一个人的支持和帮助你很多。

把它写下来。在头脑中创伤造成混乱。创伤后应激障碍是进程的一部分,你的思想努力创建一个新的秩序。你可以给这个过程推动组织信息。当恐惧在脑海里游走,针用的单词外你的思想。一个好方法就是写出你的恐惧是什么。当你选择的语言来表达你的感情你回收控制的一个非常重要的元素。

大声说出来。的事情在你的心里感觉更强烈,声音响亮,看起来比实际更大。当你大声说这些事情进一步萎缩下来的过程。听力的恐惧在现实世界中地方,在一个更适当的上下文,它允许你开始分离。你变得越越分离减少恐惧。

制定一个计划。底部的恐惧,因为恐惧专家苏珊•杰弗斯解释认为,“我不能处理它!”But what if you knew you could handle it? Knowing what you will do and how you will do it shrinks the fear again. When you have a strategy you claim even more control, which shifts you from powerless to powerful, which can reduce fear to a small吱吱声!与震耳欲聋的声音过去。事先考虑到你的恐惧并决定如何应对这些情况他们应该发生。

总是会有恐惧。我们的目标是学会积极主动,如何管理;如何克服和超越它,这样你在控制和恐惧,就像一个小的,恼人的昆虫,办理你的选择方式。

你有想法如何处理恐惧吗?在评论栏添加你的建议!

米歇尔的作者你的创伤后的生活:强大的实践来收回你的身份。与她联系Google +,LinkedIn,脸谱网,推特和她的网站,HealMyPTSD.com。