创伤后应激障碍与营养:你吃得好吗?

如果你曾经抑郁、焦虑或生气过，你就知道情绪会如何影响你的食欲。这些经历中的任何一种都会让你吃得多或少，这取决于你的日子和你感觉的强度。然后发生了什么?如果你不吃饭或狂吃垃圾食品，你会感觉更好还是更糟?

我也是这么想的。吃或不吃对精神、情绪和身体都有影响，这使得营养在PTSD中非常重要。特别是如果你正在寻求重新获得一些平衡和自我调节控制，你需要给你的身体——以及你的头号资源:你的大脑——以最佳运作所需的东西。

你最好的大脑燃料:葡萄糖

我自己走的是少吃的路线，坚持了20多年。为了控制我感到被困住和恐惧的身体，我限制了食物(我是厌食症)，只是为了感觉是我，而不是我的身体、过去或未来的创伤在控制。限制饮食成了我和自己玩的一个游戏:我不吃东西还能维持活动和生存多久?通常，我会等到快要晕过去的时候才吃一些小东西。讽刺的是，这样做让我觉得更安全了。我给自己制造的压力和创伤越多，我就越觉得自己能处理好。这个过程成为我测试自己的一种方式，以确保我足够强大，能够承受接下来发生的任何创伤。

当然，向这些感觉屈服真的让我的身体、过去和一些不知名的未来创伤得到了控制。每天只吃500卡路里，你可以想象我的头脑有多模糊，我的情绪控制有多差，我的身体最终受损有多严重。35岁时，我被诊断出患有晚期骨质疏松症，部分原因是我严重缺乏营养。

然而，创伤后应激障碍和营养习惯的最大问题与骨骼关系不大，与你的大脑以及它需要什么来优化功能有很大关系。你的大脑靠单糖——葡萄糖运转，葡萄糖存在于谷物、水果和蔬菜、精制糖和乳制品中。为了让你有足够的能量来管理情绪，创造一种平静的感觉，做出正确的决定，你的大脑需要足够的葡萄糖来同时运行它的所有系统。

当你不给你的大脑所需的燃料时，猜猜它会做什么?它会关闭消耗大量能源的系统。例如，你的意志力系统，它对创伤后应激障碍的管理至关重要，因为它可以帮助你做出正确的决定，影响你的想法、感觉和行为。如果没有意志力，你很难实现恢复或应对目标。

当你的大脑通过关闭高能量消耗系统来保存能量，让你的低能量，较低的大脑处理系统负责。知道这些是什么吗?你年老的大脑结构负责威胁检测和情绪。当然，在创伤后应激障碍中，这些系统已经非常敏感，这意味着它们会超时工作，使得你的高级大脑功能(包括意志力)对于在你的内部体验中创造平衡非常重要。

没有葡萄糖，你的大脑就无法进入所有它需要的高级系统，所以低层大脑结构在运作，当它们反应过度时制造混乱，你会感到失控。然而，你可以帮助你的大脑更有效地处理。你所要做的就是吃得好，在一个平衡和有计划的计划。来了解一下如何在饮食中添加更多优质葡萄糖看看这个选项列表．为了更健康饮食小贴士，点击这里．

上周，其中一个治愈我的创伤后应激障碍支持小组成员们长叹了一口气，问道:“在看到进展和回到原点之间波动，这正常吗?”这是创伤后应激障碍康复的一部分吗?”

这是个好问题。在他的创伤后应激障碍康复过程中，他看到自己在许多方面都取得了稳步的进步，包括找新工作、约会和在社区结交新朋友。然后，不幸的是，与邻居的一次争吵引发了恐慌情绪，导致我们的小组成员恢复到隔离模式。

当你在康复时，你想要发现自己处于一个上升的轨道上，但PTSD的恢复真的是这样发生的吗?

创伤后精神紧张性精神障碍康复:“感觉”vs“存在”在起点

正如你已经知道的，创伤后应激障碍的恢复不是一条直线。对别人有用的不一定对你有用，对你有用的不一定总是管用。事实上，恢复的目标并不是每天都全力以赴;而是在一段时间内沿着正确的方向稳步前进。以下是这样做效果更好的几个原因:

你的大脑需要时间来巩固变化你的大脑学习，然后需要组织、整合、吸收和实现你希望看到的持久变化。如果你前进得太快而不让你的大脑做这件事，你会让自己陷入精神过载。预计你的大脑会有快速增长，然后是缓慢的时期，感觉好像你没有进步。在这些时候，你的大脑可能比你意识到的更安静。

你的情绪需要时间来调节-你的情绪波动会受到内部和外部刺激的影响。在向前运动的时候，你可能会更积极地思考，从而促进你的情绪调节平衡。相反，当你的观点变得更加消极时，你会放慢甚至让你的情绪主板超载。预料到自己会有起起伏伏;波动实际上是很好的训练，让你的大脑学会如何找到一个稳定的平衡。

当你在创伤后应激障碍恢复过程中遇到障碍时，事实是，你总是比起点走得更远。今天，你比昨天知道得更多，想得更多;这让你离起点更远了!

我们的互助小组成员真正谈论的是“感觉”和“存在”之间的区别。他感觉就像他回到了起点，因为他所经历的情绪和行为让他想起了那个时候。这很正常，也完全合理。你可能还记得童年生日时的那种飘飘然——当你记得的时候，这是否意味着你又回到了那一天?不!这意味着你记得那天的感觉。

你只能“是”现在．今天已经远远超过了第一步，所以你也远远超过了第一步。当你感觉就像你在后面一样，试试这个:

请注意是什么让你觉得自己倒退了。(通常这些消极的想法、行为或情绪会让人想起以前的时间。)

这需要付出什么代价取代你的想法、行动或情绪是否更积极?

选择一个动作，并采取它。

我们在这里真正谈论的是能够自我调节，并通过一种强大的反应将自己带回到当下。对于如何做到这一点，您有很多选择。你会选择哪一个?

米歇尔是创伤后的生活:重塑自我的有力实践．与她联系谷歌+，LinkedIn，脸谱网，推特她的网站，HealMyPTSD.com．