在饮食中的应对技巧恢复

我在最后一篇文章中没有地解决的一件事你可以从吃疾病复发中学习什么正在应对技巧。老实说，我开始了，但应对技能真的值得一张邮政。当我去年夏天制作我的饮食恢复计划时，我觉得当我觉得我想要使用饮食失调时使用了一个双页的应对技能清单自我伤害。真棒，对吗？

好吧，有点。拥有两三个或十页的应对技能列表不会为您做任何事情吃疾病回收除非你实际上使用它们。

我必须在我进入时评估的一件事饮食障碍治疗，这一次，是我的应对技巧 - 哪些工作，哪些人不容易访问，以及需要更多的工作。

Another thing that I’m having to admit to myself is the fact that when I do use coping skills (which is all of 50% of the time), sometimes, I’m just doing so because I want to be able to say, “But I used my coping skills! And they didn’t work!” after I engage in a behavior. That is, I’m “using” my coping skills, but in the back of my mind I’m thinking, “I’d rather be running/restricting/purging/cutting/whatever.”

饮食障碍应对技巧

你需要知道的两个最重要的事情

因此，在这里，在简单的情况下，我已经了解了饮食失调恢复的应对技巧：你必须找到那些工作的人，你必须用他们不参与行为的意图。

让我给你去年夏天提出的一些应对技能的抽样：

• 写信给需要鼓励的朋友
• 纸雪花
• 玩愚蠢的腻子
• 听古典音乐
• 扔冰
• 撕下电话簿

其中一些是对我而言比其他人更有效。如果我在一个拼命地在健身房砍伐或花费时间的地方，我就可以在一个我可以写任何一致的一致的地方削减或花费时间的地方，这是令人兴奋的。同样，如果我是努力与自我伤害的冲动，正在使用剪刀创建纸雪花真有助于 - 或者只是更诱惑？

当我焦虑的时候，一件事真的适用于我的身体释放。这就是为什么跑步和切割一直是如此有效的（虽然，不可否认，有害）对我的应对技巧。当我焦虑或不安时，我需要以某种方式从我的身体中释放那种情绪。因此，剥夺电话簿或投掷冰是我的巨大应对技巧。我得到了摧毁某些东西而没有实际摧毁真正重要的东西的感觉（就像，你知道，我自己）。

这两个应对技能的伟大事物是，在一天中几乎任何时候都可以在我身上使用，而不管我在哪里。当然，我的老板（谁也是我的父亲）可能会看着我，如果我开始在商店墙壁上扔冰，但我可以做到这一点。它肯定比使用饮食失调行为更好。

这让我介绍了我的第二点：你必须用他们工作的意图和你没有参与行为的意图使用你的应对技巧。如果你思考，“好吧，我宁愿是[无论如何]，”然后你在开始之前失败了。通过这种态度，你让自己努力相信你的应对技能并不像你想要参与的任何行为一样好。在这种情况下，跳过应对技巧并直接走向行为。真的 - 拯救自己的努力。

在恢复中，态度就是一切。一旦你有一个关于你的应对技能为你工作的想法，你必须真正想要他们并相信他们工作。谈到应对技能时，这是时候过于乐观的时间，即使它根本不在你的本性中。

如果你给他们一个机会，你的应对技巧会起作用。找到为您工作的（而且这绝对是一个试验和错误的努力），然后兴奋 - 通过一系列有效的应对技能，您是完全从饮食失调中完全恢复的一步。

您在避免饮食障碍行为方面发现有效的一些应对技能是什么？