有效的自我伤害替代方案

这里有一些自我伤害的替代方法自伤、自残)。这些工具的设计目的是为了缓解下次你想自残时的自残欲望。

自残的替代品

了解自己

是什么导致你想要自残？如果你能找到问题的根源，你就能找到替代方法来减轻痛苦，并避免在未来陷入类似的境地。下次你想自残的时候，检查一下你的情绪，试试下面建议的替代自残的方法。

你是否感到愤怒、沮丧、焦虑?

• 暴力是关键，只要它不是针对有生命的东西:
  作为自残的另一种选择，你可以撕扯或击打枕头，尖叫到肺都要掉下来，上蹿下跳，或者把汽水瓶或其他一些杂七杂七的、无关紧要的东西切开。打破一些你不会后悔打破的东西，比如棍子。
  在自己的照片上做个记号或撕掉。这总比对真东西动手强!
• 积极性也可以是好的。你可以打扫你的房间或房子。做些运动!跳舞、散步、慢跑或跑步，直到你筋疲力尽。做运动或游泳。

你是否感到沮丧、沮丧、悲伤、不开心?

• 洗用一个舒缓的澡来解决你的问题是另一个很好的选择，而不是自残。在充满沐浴油或泡泡的温暖浴缸里慢慢地放松一下是个好主意。宠爱自己。你会惊讶于它对你的心情的影响。当你出门的时候，试着把身体乳按摩到你的手臂和腿上，或者你想修剪的地方。
• 放松是缓解不快乐情绪的最好方法。你可以蜷缩在床上看书，逃避到另一个现实，或者点上一些香，听着平静的音乐放松一下。给朋友打电话，不谈什么特别的事。吃美味的零食，晚上看电视或上网。

你是否感到不真实，不人道，孤独?

• 伤害用一种相对无害的方式来保护自己，比如拿着冰块，或者在你通常会割伤或烧伤的地方摩擦冰块。嚼一个辣椒或在鼻子下擦搽剂。用橡皮筋扭一下你的手腕。另一个避免自残的好办法是洗个冷水澡。跳来跳去，跺着你的脚。把注意力集中在一些事情上，比如呼吸或心跳。注意你身体的感觉和动作。

你需要Focus吗?

• 工作专注于某件事是集中精神和体力的好方法。在电脑上做一些事情，比如玩俄罗斯方块，写一个电脑程序，或者创建一个个人主页。你也可以追求任何其他的爱好，你可能有满足和需要专注。
• 用心吃一粒葡萄干或其他零食。用手称一称，摸一摸，看一看它的细节，包括它的质地。自己描述一下。感觉如何?闻起来怎么样?是甜的还是酸的?你也可以选择房间里的任何东西来检查。然后写一份详细的描述，包括尺寸、重量、质地、形状、颜色、用途、手感等。包括你所有的感官。随机选择一件物品，试着列出它的30种不同用途。
• 选择一个主题并在网上进行研究。这可以让你的思维活跃起来，给你一个新的项目去做。

你需要看血，挑痂，还是看疤痕?

• 画手腕上挂着一支红色的毡头笔。在你想要切割的地方倒上红色食用色素。如果你先热身，这种自残的方法可能会更有效。用红漆在自己身上作画。
• 纹身自己用指甲花。指甲花像浆糊一样涂上去。过夜后，你可以把它像剥痂一样揭下来，它会留下一个橙红色的印记。

如果你想深入了解为什么你会自残或者是什么触发了你的雷竞技是骗人的自伤行为拿着这个自残的测试。

作者简介:Vanessa是一个自残者，创办了自残网站“Blood Red”。

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