双相情感障碍和失眠——当我睡得更多的时候，我并没有感觉更好

失眠在双相情感障碍中很常见。睡眠变化(可能是失眠或嗜睡[睡过头])会被注意到重度抑郁症的症状这是双相情感障碍的一部分。事实上，我敢打赌，如果没有药物治疗，每个人都会双相情感障碍会有睡眠问题．以我为例，我患有双相情感障碍，失眠已经三年了。但昨晚，我很幸运。昨晚我勉强睡了近8个小时(虽然被打断了，但还是睡了)。那我怎么一点都没感觉好点?

处理躁郁症和失眠

每天晚上，我都非常努力地工作，试图入睡并保持睡眠状态。其实要处理失眠和躁郁症，工作量很大。它包括一个夜间时间表，药物治疗，放松练习创造合适的卧室环境，以及抗焦虑技巧。这一切都是巨大的痛苦。我记得我以前累了就睡觉。现在复杂多了。

然而，我总是说，处理你的睡眠对成功的双相情感障碍管理是至关重要的。如果你不优化你的睡眠和昼夜节律，你就不会得到和保持良好的状态。(更不用说睡眠的变化往往表明你的双相情感障碍的变化，认识到这一点也很重要。)

失眠对双相情感障碍的影响

失眠会让人感觉很糟糕，这并不奇怪。如果你每晚只睡5 - 6个小时，而不是8个小时，你会有这种感觉，而且这种感觉并不好。长此以往，这种感觉会越来越糟。

以我为例，睡眠不足加重了我的双相情感障碍症状，每天都会产生更严重的焦虑。我愿意做任何事情来摆脱我的失眠，如果没有其他原因，只是为了帮助我的双相情感障碍。

即使失眠和躁郁症也能睡个好觉

就像我说的，昨晚我确实睡了一觉。我昨晚睡得比这几个月都多。今天，我感到一如既往的疲惫和沮丧。额外的睡眠似乎没有起到任何作用。

我怀疑这实际上是因为所谓的累积睡眠不足，也被称为睡眠债。这是由于你的睡眠时间不够而导致的睡眠不足。¹

例如，如果在第一天晚上，你少睡了一个小时，你的睡眠不足就是一个小时。如果在第二天晚上，你只睡了两个小时，那么你的睡眠债就变成了三个小时，以此类推。以我为例，在一周内，我的累计睡眠不足可能超过14个小时。我不想计算这些年我造成了多少睡眠不足。

所以，当你的双相情感障碍与失眠作斗争时，你不仅要担心昨晚的睡眠，而且还必须考虑到你的睡眠不足。

换句话说，如果你像我一样有多年的失眠，那么一夜好觉是不够的。

累积的睡眠不足并不是在几年的时间里一对一地减少。¹这不是重点。关键是，累积性睡眠不足是真实存在的，这可能就是为什么一个晚上的好睡眠并不能纠正多年来出现的问题。当然，我觉得这令人沮丧，但这是合乎逻辑的。

也就是说，所有希望不会消失．也许一夜好觉能带来另一夜好觉。也许还能带来更多。随着时间的推移，也许我可以从我巨大的睡眠债中解脱出来。我想最重要的是每晚尽我所能做到最好。

源

1. 拉森，J.(2022, 12月13日)。睡眠债．睡眠医生。https://thesleepdoctor.com/sleep-deprivation/sleep-debt/