双相情感症状的干扰作用

我依赖于应对躁郁症症状的注意力。实际上，对我来说，这几乎是日常应对技巧。躁郁症症状分散听起来可能过于简单，有时是（尽管并非总是如此），但有时简单的事情只是起作用。

双极症状分散注意力的简单版本

当我遇到某种痛苦时，我会用干扰作为应对技能沮丧，，，，焦虑，或混合情绪状态。（请注意，焦虑在技术上不是双相情感障碍的症状，而是许多具有双相情感障碍的问题。）最简单的方法分散我自己的方法只是做除了我的双极症状希望我做的事情。例如，我的焦虑可能希望我步伐，但这实际上可以加剧焦虑。因此，也许我可以做些事情来保持身体的流动和忙碌，就像瑜伽。我的抑郁症希望我坐在哭泣，哭泣和居住在失败上 - 真实或想象中。因此，相反，也许我可以清洁浴室或做饭。这些事情并不难，但是它们确实使我的身体忙碌和其他地方的重点。

简而言之，身体上起床做其他事情分散自己的注意力。做你的躁郁症不希望你。例如，无论您是否特别性感，性都可能是一项非常分心的活动。

双极症状分散注意力更复杂

而且，通过身体移动身体来分散自己的注意力，可以绝对可以帮助您，有时候这是不够的，甚至由于您的病情多么不可能。正是在这时，心理症状的干扰可能会有所帮助。双相情感症状的心理干扰是我几乎每天都采用的另一种应对技能。

在这种情况下，分心涉及做您的大脑不希望您做的事情。精神疾病症状希望您专注于它们。沮丧想要您要思考负面和令人不安的想法，再也找不到答案。焦虑想要您要担心并害怕未来和过去。所以不要听那些话。将大脑聚焦在其他地方。通过思考不会伤害您的想法来分散这些症状。

对我来说，我脑子里有一系列幻想。这些是我安全的思想空间。这些是怪物不持续的良好旅行的思想path。我是否想真正考虑这些事情不是重点。我故意考虑它们，特别是为了避开其他伤害我的想法。没有什么能像沉迷于幻想那样分散自己的痛苦现实的注意力。

（您可能会以这种方式找到任何思想模式。也许您想在脑海中重播自己喜欢的生日记忆。也许您想考虑一下孩子的脸。只要他们不喜欢的任何想法都可以t伤害了你。）

从躁郁症症状中分散注意力并不像听起来那样容易

尽管这两种干扰技术听起来都很容易 - 做双相情感障碍想要的事情，并思考双极性不想要的东西 - 实际上它们很难。这是因为躁郁症非常大且非常强大，并且操纵它并不是它喜欢的东西。您使用的双相情感症状的注意力可能一次只能工作片刻，这只能付出巨大的努力。

但这是可以的，因为随着时间的流逝，双极症状分散注意力变得更加容易。随着时间的流逝，您将了解哪些干扰活动最适合您。随着时间的流逝，您将了解哪些思想空间是安全的。随着时间的流逝，它们将变得更容易进入。

您有任何喜欢的干扰技术吗？在下面分享它们。