分心是一种双相情绪处理技巧

最近我经历了一件很恶心的事双相混合集一天晚上，我被提醒，分心是我用来应对双相情绪障碍的主要技巧。很多时候我想都不用想就能做到。我的大脑只是有意识地从痛苦的情感想法转换到非情感的想法。那时的活动是相似的。分心作为一种躁郁症的应对技巧是非常有用的。

为什么我在躁郁症时需要分心

当我在一集里，尤其是双相抑郁-我的大脑似乎会有目的地寻找那些会让我更抑郁的想法。当然，在我们的生活中，我们都有一些不让我们快乐的事情，这些事情可以被抑郁症极大地夸大双相情感大脑。比如，我没有太多的感情生活。我可以简单地把它看作一个客观事实，或者我可以把它看作是我个人的失败，证明没有人会爱我。抑郁症每次都选择后者。

所以，如果我抑郁的双相大脑想要用一些事情来打击我，让我变得更抑郁，我想强迫它去思考一些它无法思考的事情。我想把它的注意力从它自然想做的事情上转移开。

使用分心的双相情绪处理技巧

就像我说的，在我生病的过程中我做了很多这样的事情，现在这已经成为了我的第二天性;然而，当我真的病得很重的时候，我不得不强迫自己去做。我告诉自己停止和thought-switch。有时候我抑郁的大脑太强大了以至于我不得不说:“停!大声地说出来，以引起别人的注意。有时我会大喊大叫。然后我强迫它去想天气，电视节目，或者我的小猫。无论我当时发现什么完全不带感情，我都会强迫它去思考。我也强迫它做一些不带感情色彩的事情。

什么样的干扰是应对双相障碍的技巧?

当然，分心的事情因人而异，但以下是一些让人分心的事情——无论是思想上的还是行动上的，对我都有用。

• 我最大的分心是做我的指甲。也许这听起来很奇怪，我不知道，但对我来说，专注于提交我的指甲，选择颜色（或多种颜色），然后重点关注它的实际应用和干燥时间，真的帮助我想到别的什么。同样，穿上面部型面罩可以工作，但需要更少的时间，所以它不如那么好。
• 和朋友在电话里聊天关于非抑郁的事情是有帮助的。我发现，当我和支持我的人聊天时，只要我谈论的是非情感的事情，就会分散我对自己感受的注意力，因为我关注的是对方和对方所说的话。
• 我也喜欢宠物或刷我的猫。我的猫当然喜欢这个，所以它们呜呜叫。当我听到它们的呜呜声时，抚摸它们的动作和想到它们很快乐，这对我来说是无限的放松。
• 我看天桥骄子。我觉得大多数竞赛类真人秀在这里都行得通。我发现这些类型的节目没有感情，因此没有触发性，但却足够让我关注。(我也很喜欢顶级大厨。)
• 有时重复做家务是有益的。这并不总是对我有效，因为我讨厌家务，但有时，做一些真正重复和简单的事情，一些不需要思考的事情，比如装/卸载洗碗机，刷浴缸或洗衣服，可以帮助分散注意力。(当然，有时候躁郁症让我很累我不能雇用这个人。)
• 我看看食谱，列个清单买什么，以后再做。食谱在我看来是如此的冷漠，翻阅一本食谱是愚蠢的。即使我不挑一个食谱来做，只是读一些，它是有帮助的。

重点是，所有这些事情都是冷静的(对我来说)，所有的事情都是简单的，对我或任何人都没有伤害。(我也可以列出一些让人分心的负面技巧，但重点不是选择这些。)也许奇怪的是，写作不在我的清单上，因为我发现我必须与自己的某些情感部分联系起来才能做这件事。然而，其他人可能会发现创造像艺术这样的东西是有帮助的。

现在，我知道你们，我的读者们，会有很多让你们分心的事情，作为一种应对躁郁症的技巧，所以，请在这里分享它们。

查看Natasha Tracy的书：Lost Marbles: 雷竞技是骗人的Insights into My Life with Depression & Bipolar然后接通她脸谱网,Google +或者推特或在双相情感嘟囔,她的博客。

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