运动真的能帮助双相抑郁症吗?
多项研究表明，锻炼可以改善身体状况单相抑郁症，但运动真的有帮助双相抑郁？一些医生是这么认为的，但这主要是因为他们只是从单相抑郁症的数据中概括出来的。运动对双相抑郁症有效的证据很少。
双相情感障碍与运动
多项研究表明，双相情感障碍患者的生活方式比其他人久坐不动。在一项针对60名双相情感障碍门诊患者的研究中，他们78%的时间被认为是久坐不动的没有参与者达到了英国国家指南建议的每周150分钟的中等/剧烈运动。数据有限，但似乎即使是心境良好的双相情感障碍患者(既不抑郁也不躁狂/轻躁狂)也有更多的久坐生活方式。
就我个人而言，我对久坐不动的生活方式深感愧疚。我知道。我知道这对我不好。但问题是:我一直都很累。从早上醒来到上床睡觉，我都很累。如果我锻炼呢?那只会让我更累。我知道不应该这样。我知道你应该从运动中获得能量，但我从来没有发现过这样的情况。
运动对双相抑郁症有效的证据
虽然没有太多的证据，但有一些证据表明，体育活动在治疗双相情感障碍中是有用的。一项针对双相情感障碍患者的步行组的小型研究表明，抑郁、焦虑和压力有所改善，而另一项小型研究表明，在跑步机上进行20分钟的有氧运动后，整体健康状况有所改善。
试图改变双相情感障碍患者的身体活动水平和他或她的饮食的社会心理干预似乎对一些双相情感障碍患者也有帮助。
值得注意的是，试图改变饮食和/或增加双相情感障碍患者锻炼的项目经历了非常高的流失率(换句话说，很多人退出了，就是不做了)。
再说一次，我从来没有发现运动能改善心情，但那是我。对于上述研究中的一些人来说，情况明显不同。
(这对我来说并不奇怪，躁狂或轻躁狂的人确实倾向于锻炼更多，并且报告说，一些运动实际上可以进一步提高躁狂或轻躁狂，而其他类型的运动(有节奏的运动)实际上可能有助于调节情绪。)
双相抑郁症患者的运动建议
双相情感障碍患者患肥胖、心血管疾病、糖尿病和代谢综合征的风险比一般人群更高，因此鼓励双相情感障碍患者锻炼是自然的，毫无疑问是健康的。目前，还没有研究表明哪种类型的运动、多长时间的运动或多大强度的运动对双相抑郁症患者最有效，但有些人认为这是因人而异的。
但是，问题是，躁郁症患者很难起床，所以我认为告诉他们锻炼有点像告诉一个只有一只手臂的人一天拍三次手。我认为运动可以帮助一些患有双相抑郁症的人，但让任何人都去做是非常棘手的，尤其是有氧运动，它可能有最好的结果(从单极抑郁研究中总结出来)。
但是，我将留给你们一个非常有用的注释。哈佛双相情感障碍项目负责人萨克斯博士说:“这是你的锻炼计划:走到门口，看看你的手表。随便往哪个方向走7.5分钟，然后转身回家。每周至少做5天。”
我不能保证它会改善你的情绪，但很明显，一个普通的久坐的美国人在一年的时间里这样做实际上会减掉5磅，而不是增加5磅;如果它对哈佛来说足够好，那么对我来说可能也足够好。
参考文献
Thomson等人，心理学前沿，运动、双相情感障碍和机械途径的简要回顾
菲尔普斯，PsychEducation.org，访问于2015年3月25日，运动和心情:不是平常的说唱
你可以找到娜塔莎·特雷西在Facebook上或谷歌+或@Natasha_Tracy在推特上或在双相情感嘟囔，她的博客。
APA的参考
特雷西，N.(2015年3月25日)。运动真的能帮助双相抑郁症吗?, HealthyPlace。检索时间为2022年5月26日，网址为//www.lharmeroult.com/blogs/breakingbipolar/2015/03/can-exercise-really-help-bipolar-depression
作者:Natasha Tracy
锻炼对每个人来说都是必不可少的，无论是否被诊断患有精神疾病。就像精神药物一样，你得给它一些时间来发挥作用。不要放弃!强迫自己锻炼几周;你一定会发现自己的情绪有所改善。身体健康和健美是一个很好的副作用;)
昨天我醒来时又累又暴躁。前一天晚上我出去了，晚上9点才睡。第二天早上，我告诉我的运动教练我的感受，我需要的是休息和放松。她委婉地告诉我，我要么躺在床上，只梦想我想要的生活，要么站起来，让它成为现实。所以我很不情愿地决定站起来步行去上课。大约花了一个小时。我有机会在周六上午9:30的低强度课程前休息一个小时。下课后我去散步了3个小时。这是一个美丽的阳光的一天,我走在当地湖短暂休息4 x在湖边长椅上因为我的膝盖和脚踝伤害(我150磅的压力使苦恼,我的体重会影响我的关节)然后我走到地铁和6”金枪鱼子(一般我有12”)然后我步行回家花了一个小时,我真的陷入床2服用阿司匹林后疼痛。出乎意料的是，第二天我感觉很棒! My mood had improved 110%!!! I can't believe only a short while ago I was sleeping over 12 hours a day and had basically given up on life!!!!!!
最近我加入了“积极选择”计划，它极大地帮助了我变得更积极。链接www.selfmanagementbc.ca这是一个为期6个月的免费政府项目，由维多利亚大学实施。我住在不列颠哥伦比亚省，但离维多利亚很远，但他们能够在我所在的地区为我匹配一个活动教练。你需要医生的推荐(推荐表格可以在上面列出的网站上找到)。通常情况下，除了散步和游泳之外，我讨厌所有形式的锻炼，但最近我一直在当地的娱乐中心尝试一些低强度的课程，每周3次(我一开始只是一周一次，然后慢慢增加到每周一次)。起初我以为我会死于心脏病或中风之类的。之后我回到家，不得不睡上几个小时，但当我起床时，尽管肌肉酸痛，但我感觉好多了。它极大地提高了我的灵活性、耐力和情绪。我有很多体重要减，这甚至对我有帮助。我的教练以前体重190磅，所以我信任她，和她在一起感觉很舒服。她鼓励我，当我感到沮丧或开始失去兴趣时，她总是想出新的东西让我尝试。 If you live in BC it's a wonderful program. Give it a try. What can it hurt. It sure beats lying around on the couch for the past 3 years feeling like I have nothing to live for
距离我上一篇关于这个主题的文章已经过去两个月了。从那以后，我彻底改变了我的饮食习惯和活动/锻炼水平。长期以来，我一直饱受能量不足的困扰，为了对抗这种感觉，我总是吃高糖食物或喝大量富含咖啡因的饮料，让自己快速补充能量。我想要感觉好一点，我想现在就感觉好一点!特别是喝太多咖啡让我变得烦躁不安，开始出现躁狂的症状。节食对我来说一直是个肮脏的词。它代表着剥夺，我在生活的许多其他方面已经感到被剥夺了，以至于我对它有强烈的厌恶。尽管如此，我还是决定咬紧牙关，再试一次，因为从我变得如此病态肥胖开始，我的行动能力就开始出现问题。自从我三年前被诊断为躁郁症以来，我一直在服用药物/镇静剂，每天在沙发上睡16个小时(有时甚至更多)，这绝对没有帮助。我知道行动不便最终会进一步增加我的孤独感，还有可能患糖尿病、心脏病或中风的风险，我向我的医生讲述了我的担忧，并被推荐参加当地大学举办的免费6个月的活动指导计划。 The word free peaked my interest since I'm currently drowning in debt but just the thought of actually having to move seemed so overwhelming to me and having a coach conjured up menacing thoughts of a drill sergeant barking out orders. Overall it just didn't seem very appealing. But after scrutinizing the pros and cons I decided to give it a try anyway. What did I have to lose, LOTS. Lately I am happy to report that I'm slowly (slow is good) starting to feel a little better and more hopeful about my future. My only regret is that I didn't start this sooner. Maybe then I wouldn't have as far to go. Having a coach has helped me stay on track. It's given me structure and made me more accountable. Activities have been tailored to my individual interests and abilities. Despite my previous mis perceptions having a coach has actually helped to encourage and push me in the right direction building on my successes no matter how small, improving my self esteem and motivating me to stay with it
19岁的时候，我在旧金山上大学，第一次被诊断出患有躁狂抑郁症(bpm -1)，我知道锻炼对个人情绪健康有多重要——我在大学里经常运动，还踢过甲级足球——但早在1987年，人们就开始研究并推荐锻炼治疗情绪障碍。
所以不得不说，“锻炼治疗双相情感障碍”一点都不新鲜……这些研究可能被埋在医疗档案的某个地方:)
我也需要就此写一篇博客文章!
我是少有的经常锻炼的双相情感障碍患者之一。我一直很喜欢运动，大学时也是运动员，所以我天生就喜欢运动。我已经服用双相情感障碍药物25年了，自从服药以来，运动仍然让我感觉很好，但它不像我开始服药前那样令人兴奋。它确实帮助我对抗抑郁。我最喜欢的运动是起床，从床上爬起来，走三英里山路，回到家，洗个澡，吃个早餐。这是一天很好的开始。我也喜欢徒步旅行。我举重是因为它对我有好处，让我看起来更好。它可以是冥想。我偶尔也游泳。 I am overweight, and almost 45. I haven't run in a while because I kept hurting myself whenever I did (foot pain, hip pain, etc.) When I get down to a lower weight, I'd love to run from time to time. It really is hard to be fit when you take medications that slow you down and make you gain weight. I am a big advocate for exercise, but I also think I might not realize its importance if I hadn't been an athlete early in my life, before I took medication.
我建议你阅读以下Mohammad Alsuwaidan博士的文章，他是一位著名的精神病学家，他认为运动是治疗双相抑郁症的“缺失环节”。
http://kuwaitmood.com/exercise-mood-part-iii-from-science-to-action/
我患有双相情感障碍，当我严重抑郁时，我不可能解决问题，但我鼓励任何读到这篇评论的人尝试Alsuwaidan博士文章中的“剂量”建议。
经过八年的寻找，除了找到了合适的药物，阿尔苏威丹医生建议的锻炼方式已经完全改变了我的生活，而且最重要的是，它很简单。
我也强烈建议你去听他在国际双相情感障碍协会网站上的网络研讨会“运动治疗情绪障碍:神经生物学原理”——他的演讲将改变你对运动的看法，因为它可以帮助改善情绪和防止复发。这是链接:
http://www.isbd.org/education/webinar-series
好运！
我很难起床。有时候上班已经成为了一个很大的挑战，我就是不去上班。自2001年以来，我可以用一只手来数我的好日子。我觉得自己迷失了自我。我忘了我进房间是为了什么，冰箱还是汽车。我受过一些严重的伤，他们给我开的一些药物使我的关节肿胀到几乎不能移动。这是一种“罕见”的副作用。我的药物似乎让我没事，但每天仍然摇摆不定……有些日子比其他日子更糟。我曾经每周工作5天，在跑步机上锻炼30分钟(以每小时4英里的速度在斜坡上行走)。现在我一进大楼就开始恐慌。 On days where I can...I try to walk outside. I love taking pictures so I grab my camera. It is motivation to move. I turn on daily burn and try a workout. But the exhaustion (which for me has gotten a bit better at least now I am getting some restful sleep…except the days where I cannot sleep) is almost paralyzing. It is almost always accompanied with pain. When I attend conferences and you get to introduce yourself and they always ask what you do in your spare time…mine is always sleep and people think I am joking.
患有躁郁症的人在锻炼时一定要非常小心。如果一个人在任何活动中走得太快或过长，都会产生糟糕的反弹效应。如果我走20分钟左右就可以了。但如果我快速地做了40分钟，就会加剧轻度躁狂并进入抑郁。人们有时要快推(我并不是说这篇文章是这样做的)锻炼。
快感缺乏和许多双相情感障碍药物都有镇静作用，会干扰兴趣，能量，动力和运动的动力。我去的一家心理健康诊所给了我价值250美元的社区娱乐中心免费游泳通行证，但我几乎没用过。我喜欢游泳，因为游泳对关节很方便，而且我不喜欢在锻炼时出汗，不过我还是不经常去。我唯一能做的锻炼就是走路去上班、去银行、去杂货店等等