在心理健康宣传月，了解焦虑

五月是心理健康意识月，这个月致力于强调心理健康和心理健康困难，让人们了解经历挑战和提供非常现实的希望是多么常见。这一信息至关重要，因为它减少了许多人在遭受焦虑或任何其他心理健康挑战时所感到的不幸的羞耻感和孤立感。在精神健康意识月的精神下，以下是一些关于焦虑的真相。

心理健康意识月的焦虑事实

了解一些关于焦虑的真相可以帮助你意识到，你不是唯一一个有时或很多时候感到焦虑的人。此外，了解焦虑是什么样的，可以帮助你认识到自己的焦虑，并知道你本身没有什么问题——你正在经历的症状与你的性格无关。(事实上，焦虑的人拥有一些强烈的性格优势。)

焦虑很常见：你并不孤单

你可能对显示焦虑症有多普遍的统计数据很熟悉。焦虑症是所有精神健康疾病中最常见的，每年都有超过4000万成年人和约8%的儿童和青少年受到焦虑症的影响¹。此外，近三分之一的人在一生中的某个阶段经历过焦虑症²。这些数字指的是公开报告症状并被诊断为任何类型的焦虑症的人数。越来越多的人感到焦虑，但要么没有报告他们的症状，要么有令人讨厌的症状，但不符合官方的焦虑症诊断标准。

在很大程度上由Covid-19大流行而言，那些体验某种形式的焦虑的人数是暴涨。Perpemery，大约10人在10人中公开承认感受焦虑或抑郁症的症状，但自大流行袭击以来，10人中有四个症状 - 从10％到40％^3.。同样，这些数字反映了愿意公开分享自己经历的人数。很可能还有无数人感到焦虑，但却保持沉默。

焦虑扰乱了你和你的生活

你的症状是否足够严重，对于焦虑症诊断或者它们是模糊和令人不安的，但允许你运作良好，焦虑是破坏性的。它会影响我们的想法，我们如何在身体和情感上感受，以及我们如何行动。以下列表突出了一些焦虑在我们生活中干扰的方式。它绝不是一个完整的清单，每个人都有焦虑的经历是独一无二的。您可能有自己的挑战添加到列表中。使用这些物品不要诊断自己，而是开始了解你在想什么，感觉和做。随着更深刻的观点，您可以开始采取行动来减少焦虑。

一般来说，焦虑会让你:

• 怀疑自己
• 觉得自我意识
• 对自己和自己的能力失去信心
• 与他人，甚至是家人和朋友在一起时感到不自在
• 在你自己的皮肤上感到不舒服
• 让你觉得你跳出自己的皮肤
• 觉得有线，不安和激动
• 感到疲倦，耗尽了所有能量
• 自欺欺人地判断
• 即使在一个充满别人的房间里，也觉得你“应该”接近
• 反复的错误
• 担心可能不会发生的事情
• 例如，以绝对的方式思考（某些东西都是坏或全部好处）
• 过分概括，认为糟糕的情况代表了你的整个人生
• 居住在否定，忽略积极，包括你自己的优势
• 过早下结论，比如假设其他人在想什么
• 小题大做，让问题变得更大，更可怕
• 对自己，其他或情况强加苛刻的标签
• 给自己僵化的规则（“应该”和“不应该”）
• 将情况个人化，将问题归咎于自己是不必要的
• 感到易怒、不耐烦或生气
• 猛烈抨击
• 害怕为自己说话或站出来
• 对许多其他的小事情感到内疚
• 感到疼痛（头痛，关节疼痛，肌肉张力）
• 汗水
• 摇
• 对你的肚子感到生病，甚至呕吐
• 体验一系列其他消化问题
• 眼晕
• 有吞咽困难
• 相信你已经心脏病发作了(据估计，每年有超过120万的人因为焦虑而去急诊⁴)
• 远离家人和朋友
• 退出工作和爱好
• 跳过学校或工作
• 避免追求你的梦想和激情或任何你可能喜欢的东西
• 体验大脑雾或一般难度集中
• 大量睡眠不足
• 错过了你的大部分生活，因为你生活在你的脑海里，过于思考许多事情

焦虑可能会破坏生命的每个方面。它可以从令人讨厌的范围到完全瘫痪和衰弱。无论你对它的经历，知道这一点：可以治疗焦虑。下次，我们将看看可焦虑的帮助类型。

来源

1. 美国焦虑和抑郁协会什么是焦虑？2021年5月5日通过。
2. 利维,D.K。”高焦虑美国焦虑和抑郁协会，2021年5月5日发表。
3. Panchai，N.，Kamai，R.，Cox，C.，＆Garfield，R.，“Covid-19对心理健康和物质使用的影响KFF, 2021年2月10日。
4. 黑暗，T.，Flynn，H.A.，Rust，G.，Kinsell，H.，＆Harman，J.s.，“美国焦虑急救症的流行病学：2009-2011。“精神病服务，68（3），2017年3月1日。