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4次上班的提示,尽管焦虑发作,感到稳定

焦虑可能会严重限制生命,这么多,以至于让房子难以上班(或其他任何地方)。焦虑症状可能会破碎和疲惫,焦虑症或恐慌发作*会让你不堪重负,筋疲力尽,身体不适,被强烈的、消极的想法和情绪所困扰。这使得日常运转,包括上班,变得非常困难。虽然这并不一定是一个快速简单的过程,但你可以从焦虑、焦虑发作或恐慌发作的桎梏中挣脱出来,不仅开始工作,而且感觉稳定,再次真正地享受生活。

尽管焦虑,焦虑发作和恐慌发作,但两种方法可以上班和感到稳定

焦虑和焦虑症是大声,持续和需求的关注。他们想要负责。踩下焦虑有两种普遍的方法,走遍它的顶部,并尽你所需要,需要做的事情,比如上班。

  1. 把注意力转移到别的事情上
  2. 比焦虑更响亮而令人痛苦

当然,我们很难不去关注焦虑。它控制着思想、感觉、身体和行为。然而,我们越是关注它以及它的所有症状和限制,我们就越会滋养它。专注于焦虑,甚至是我们多么讨厌它,只会火上浇油。我们所注意的是什么生长和繁荣。尽管做起来很困难,尤其是在开始的时候,当我们把注意力转移到别的事情上时,我们扩展了我们的生活,开始消除焦虑。没有燃料,火会自行熄灭。没有我们不可分割的专注和注意力,焦虑也会自行燃烧(或至少变成我们可以轻易跨过或控制的灰烬和余烬)。

焦虑的声音会很大。它会大喊大叫,通常表现为强烈的焦虑发作或恐慌发作。因此,焦虑可以支配我们的思想、感觉和行动。就像对抗恶霸一样,让你的声音比焦虑的声音更响亮会让焦虑缩小,并在你继续生活的时候溜进阴影里。

下面的四个技巧可以让你使用这两种方法来最有效地摆脱焦虑,这样你就可以去上班或去任何你想去或需要去的地方。

尽管焦虑,焦虑发作和恐慌发作,但4个提示要上班或其他地方感到稳定

前两个建议可以帮助你将注意力转移到其他事情上。最后两条会让你比焦虑更大声、更骄傲。当你在培养它们的时候,要对自己有耐心,并不断地使用它们,这样你就可以按照自己的方式生活,而不是焦虑的方式生活。

  1. 开发你的目的生活意味着克服焦虑的有力方法。你为什么要去上班?它允许你做什么?尽管焦虑,工作变成了一个有意义的目的的手段,但尽管有焦虑,但更容易坚持。
  2. 找出工作场所的一个积极方面。有没有一个你能联系上的人?也许有一个地方会让你感觉很舒服。你喜欢这个氛围的哪一方面?也许你在自己的工作空间里有一个你喜欢的对象,它可以变成焦点对象。甚至在工作中甚至有一个人,事物或情况都可以非常居中,并帮助您感到更安全,更安全。识别和使用支持和资源是一种强大的应对技能。
  3. 知道你的整个自我。你知道焦虑的性质,因为焦虑使自己变得响亮而明确。焦虑不是你。它甚至不是你是谁的一部分。这是一个经验,你处理的东西。考虑焦虑作为你的个性特征,ZAP自信,使其很难前进。当你把焦虑视为自己的一部分时,很难上班,因为无论你走到哪里,你也将在那里。当然,我们中的一些人倾向于体验焦虑的思想和感受。有时焦虑会影响行为(例如让您从工作或远离某些情况下的家庭)。但这些不是你的组成部分自我。开始反思,也许在日记里,你到底是谁。你的长处、技能和天赋是什么?什么对你来说是重要的?每天反思自己真正的品质,拥有它们。
  4. 庆祝你的成功。所采取的每一个小行动,即使它只是穿着和走向门,也是远离焦虑和要庆祝的东西。克服的焦虑不是全部或没有任何努力。设定小型目标,以便上班,感觉稳定才能留在那里,并庆祝每一步。积极的庆祝活动可以很小,如听(也许甚至跳舞)到你最喜欢的歌曲,有一个最喜欢的健康饮料或小吃,或者给自己一些时间做你喜欢的事情。庆祝活动通过激活您的大脑奖励中心加强您的积极行为和成就。感觉良好的激素取代压力荷尔蒙,让您想要更多这种积极的自由感。你的大脑记得这一点,鼓励将来做更多的工作。你还教授自己,你确实比焦虑更强烈。

在搜索关于如何工作,如何呆在那里,即使生活在衰弱的焦虑中也能感到稳定,安全和平静的信息时,你已经朝着实现你的目标和重新找回你的生活迈出了一步。你拥有希望、动力和内心的力量。所有这些积极的品质都表明,不管你的焦虑有多强烈,你都更强大。焦虑有很多锦囊妙计来限制你的生活。这四个工具是你可以自备的对付焦虑、焦虑发作和恐慌发作的策略。你可以再次坚持工作并享受它。

*(关于焦虑发作和恐慌发作的简要说明:这是两种截然不同的经历。虽然情况比这要复杂一些,但把这些发作想象成有相似的症状和持久影响,但不同的原因会有所帮助。焦虑症的发作有一个明显的原因或触发因素(一个令人焦虑的情况或对一个情况的想法),而焦虑症的发作通常没有明显的原因,也许,除了害怕有这样的原因。

APA参考
彼得森(2021年4月15日)。4个小贴士去工作,感觉稳定,尽管焦虑发作,健康的地方。于2021年4月15日从//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2021/4/4-tips-to-get-to-work-feel-steady-despite-anxiety-attacks检索



作者:Tanya J.Peterson,MS,NCC,Dais

Tanya J. Peterson是众多焦虑自助书籍的作者,包括早晨的魔术,通过焦虑的思想,101种方式来帮助阻止焦虑,5分钟的焦虑救济期刊,心灵焦虑杂志,焦虑的思想工作簿,休息:接受和承诺治疗3步。她还撰写了五名关于生活的批评,屡获殊荣的小说与心理健康挑战。她为所有年龄段提供了讲习班,并为青年提供在线和亲人的心理健康教育。她分享了有关在播客,峰会,印刷和在线访谈和文章中创造质量生活的信息,以及在讲话活动中。Tanya是美国对美国强调机构的外交,有助于教育其他人的压力,并提供处理它的有用工具,以便过于健康和充满活力的生活。找到她她的网站脸谱网Instagram,推特

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