5种方法帮助假日焦虑，创造一个积极的假期

假期就要到了，对很多人来说，可怕的假期焦虑也随之而来。这个表面上喜庆快乐的季节可能会带来巨大的压力和压力焦虑．然而，你可以创造一个积极的、有意义的假期，尽管你可能会经历非常合理的担忧和挑战(尤其是今年——2020年风格的假期)。以下五条建议可以帮助你度过一个平静、积极、少焦虑的假期。

假日焦虑是可以理解的，但并非不可避免

如果你在每年的这个时候焦虑加重，你并不孤单。根据一项对同居人群的调查精神疾病全国精神疾病联盟(NAMI)在2014年进行的一项调查显示，64%的受访者表示，假期让他们的情况更糟。¹即使你没有焦虑性障碍在美国，这个季节可能会让人感到压力和焦虑。

在众多的原因中，这是正确的，以下是:(这个列表绝不是详尽的):

• 紧张的计划和准备
• 担心钱(今年可能会特别强烈)
• 有关以下事项的关注社会焦虑(“我会被邀请参加聚会吗?”这是一个充满希望和恐惧的问题;“我将如何与某些家庭成员相处?”是另一个担忧。)
• 想知道健康状况是否会限制你的参与和享受雷竞技到底好不好用
• 担心与COVID-19相关的健康和安全
• 打破与大流行相关的规定和限制，这些规定和限制可能会阻止家庭成员在一年中唯一的机会见面

无论你假日焦虑的根源是什么，要知道你的感觉是合理的。当你接受假期是有压力的这一事实，并允许自己有这样的感受时，你就给了自己一点空间，让自己远离焦虑，这样你就可以有目的地采取措施，在这个季节体验平静，不管这个季节是什么样的。试试下面的建议吧。

5个小贴士，创造一个积极的假期，减少假日焦虑

这五条建议是针对你内心的。虽然制定合理规模的待办事项清单，尽量减少加工食品和酒精的消费，以及在这个季节选择如何和谁度过你的时间，当然是非常有价值的，下面的建议可以帮助你与自己建立联系并培养自己内心的平静．这样，你就能减少假日焦虑，由内而外创造一种积极、平和的体验。

1. 确定你的个人目标和意义。不管所有的外部压力和你无法控制的情况，这是你的和别人的假期一样重要。花点时间静静地反思，思考整个季节对你意味着什么。忘记如何你庆祝。而是专注于为什么你去做吧。一个意义感可以帮助你度过焦虑的时刻。借用哲学家弗里德里希·尼采的至理名言:“知道为什么而活的人几乎可以忍受任何情况。”
2. 设定一个目标．有了你心中的意义和目标，创造一个意图为了你自己和你的假期。这段时间你想过得怎么样?你希望这个季节是什么样的?意图与目标相似，但它们往往更关注体验的感觉，而不是实现某事的行动步骤。意图驱动目标，有了你的意图，你可以决定每天采取一些小而有目的的行动步骤，以便让你的意图时时刻刻都变得生动起来。
3. 选择一个焦点对象．选择一个能代表你的意思和意图的小物件。它可以是一个小饰品，一幅画，一张纸，上面大胆地写着你的意图——正念专注对象的可能性似乎是无限的。把它带在身边，作为一个视觉上的提醒，让你知道这个季节对你来说意味着什么。当你感到焦虑和压力水平开始上升时，暂停一下。与你的目标在一起，研究它，接受细节，提醒自己在焦虑诱导的情况下还有更大的目标。
4. 练习非判断性注意。与其试图对抗焦虑并将其推开，不如意识到它。注意你身体里提醒你压力的信号，并发现自己迷失在压力中奔跑，焦虑的思绪．记住，假日焦虑是正常的，所以不要责备自己。与其评判自己或你正在经历的情况，不如承认它，然后变得留心。把你的注意力转移到当下，这样你就能充分地体验它，而不是困在你对它的想法中。如果这一刻压力特别大，那就把它当作一个很好的机会，利用你的焦点对象，重新围绕你的意义感。一遍又一遍地回到你的意图，不要为此而烦恼。
5. 呼吸。当我们感到焦虑和压力时，我们的呼吸会变快变浅。这向大脑发出了不好的事情正在发生的信号，并加剧了压力反应。有时，只是站到一边(如果可能的话，到新鲜空气的地方，但如果不可能，也没关系)有意识的呼吸足以让你冷静下来，面对你必须面对的事。做几次缓慢的深呼吸，把你的注意力从你的思想和情绪上转移到空气进入、充满和离开你身体的声音和感觉上。

在整个假期里，积极地重复执行这五个步骤，可以明显地减少你的假期焦虑，取而代之的是平静和积极。这样做可以重置你的神经系统，缓解你的压力反应，安抚你的灵魂，这样你就可以度过一个有意义的假期，不管今年看起来如何。

源

1. 全国精神疾病联盟(NAMI)心理健康和节日忧郁2014年11月19日。