改变你词汇表中的焦虑词汇

你可以用单词作为克服焦虑的工具通过改变你词汇中的焦虑词汇。有句话说得好:“笔比剑更有力量。”与焦虑作斗争，与焦虑作斗争，与它作斗争，使你精力充沛关注焦虑．但是你怎么能用你的言语代替战斗呢?具体来说，就是改变你词汇表中的焦虑词汇。改变你的想法将会改变你的行为、你的为人以及你的生活方式。

笔比剑更有力量。-爱德华Bulwer-Lytton

下面的单词代表关键概念。第一批词汇描述了焦虑是什么以及它对你的影响。第二组包含了一些非常重要的词汇，当你谈论你自己和你的生活时——你没有焦虑的自己和没有焦虑的生活——它们会成为你词汇的一部分。

把这些让你焦虑的词汇从你的词汇库中删除

这就是文字和焦虑的关系:焦虑有文字，它用这些文字来控制你。焦虑与焦虑的想法(语言)密切相关自动消极的想法试着控制你的情绪和行为。

下面是一些与焦虑相关的词汇:

担心:一遍又一遍地在你脑海里闪现痛苦、消极的想法(话语)

恐惧有害的想法，或大或小，让你呆在原地不动

“如果:“想象的场景，由焦虑产生，让你想到可怕的可能性和可怕的结局，任何与你无关的事情

反思:那些在你脑海里不停翻腾的话语和感受，在这个过程中增加了你的担忧，产生了更多焦虑的想法

不足焦虑的叫喊告诉你，你在任何事情上都不够好

内疚:如果是不好的，或者你只是觉得不好，根据焦虑，这是你的错

把这些话去掉会对你摆脱焦虑有很大帮助。用这些词争论和打架是没有用的。你在玩焦虑的游戏，重复焦虑的词汇，让它们更深入你的脑海。

有效的方法是使用你自己的语言。

用这些词代替焦虑词

这就是文字和你的关系:你有独立思考的能力。你不必去听焦虑的话。然而，如果你没有自己的词汇，你就无法改变焦虑的词汇。好在你可以开发自己的抗焦虑词典。

下面的词汇是你能想到和生活的所有词汇的样本。这些词中的任何一个都可以用来消除上面的任何焦虑词。

验收:承认焦虑(或内疚或恐惧等)的存在，让它存在，同时温柔地避开它，这样你就不会被它束缚

行动字体每天迈出一小步(或一小步)朝着你的目标和高质量的生活迈进(如果笔比剑更有力，行动比语言更响亮——但语言确实决定了你的行动)

功效:一个充满力量的词，就像自信，但甚至更多;它是相信你是谁，相信你能做什么，即使有像焦虑这样的障碍

勇气:力量、决心、韧性和毅力创造你想要的生活，不管焦虑多么大声地说你不能

意义:知道什么让你的生活有意义抛开焦虑等挣扎，用这种意义和目标感去采取行动

流全身心地投入到你所做的事情中，非常享受某事的状态，当你投入其中时，焦虑的想法就会消失

焦虑影响不了你的语言。你的新词汇描述了如何超越焦虑。超越意味着不抗争，而是超越它，无论如何要活得更好。