停止焦虑的评论在你的脑海中

焦虑喋喋不间断,创建疯狂和焦虑运行评论在我们头上。使它更糟的是,焦虑作为翻译和解释我们听到和看到的,扭曲的东西到自己扭曲的想法。与焦虑翻译我们收到消息,我们经常误解我们周围的世界。焦虑的靠不住的思想导致自我怀疑,错误的推理,负面信念,过虑了,过度分析。意识到的焦急的声音在你的脑海中翻译我们传入的消息是一个重要的步骤在纠正翻译和减轻焦虑的内部言语评论中断运行。

翻译和焦虑使虚假的评论

想象要一个你不知道的地方语言。你有一个翻译来帮助你沟通和学习他们的语言。不过,这个翻译是不友善的,给你错误的信息每次你与某人或读一些互动。他告诉你“你好”这个词的意思是“滚出去”,所以每次有人说你好,你离开。一切为你翻译错了,让你失望和困惑,但你不知道他的翻译错误。

焦虑本质上是一样的。这是当焦虑的评论翻译你的世界:

• 你看到的事情,听到东西,阅读,和与世界互动。
• 你的感觉向大脑发送信号,这样你就可以做出决定和选择。
• 焦虑拦截这些信号并开始解释他们在你有机会自己动手(焦虑是一种经验,是独立于你是谁)。
• 焦虑的解释是,焦虑和充满了担心和恐惧。
• 焦虑的警告你解释,并通过运行评论它。
• 因为感觉你自己的想法,容易相信焦虑。如果你不相信它,焦虑只是会谈更多、更大。

不同译本的焦虑

焦虑有很多形式。每种类型的焦虑都有自己看待世界的方式,给人们自己的特别的消息。

• 广泛性焦虑障碍翻译世界是担心和恐惧。焦虑的翻译和评论给你很多担心。
• 社交焦虑症解释每个人都消极,告诉你他们判断你和你。
• 特定恐惧症看到的只有担心和恐惧的对象或他们不喜欢的情况。他们是一个坏了的唱片告诉你你在某些情况下是不安全的。
• 恐慌症世界的害怕,害怕本身,人们需要在和环境,它的解释是,你需要恐慌。然后它启动一个代表你的恐慌症。
• 广场恐怖症也害怕的世界,其翻译是可怕的。这种类型的焦虑的评论告诉你,你不能处理世界,因此必须不惜一切代价避免它。

认为焦虑是一名翻译,不准确的反馈和评论在你的脑海中可以帮助你开始距离自己的焦虑。你不需要使用焦虑作为你的翻译。你可以解释你的世界为自己没有焦虑作为你的翻译简单焦虑的策略。

在下面的视频中,我谈到焦虑自助技巧避开一个焦虑的评论。我邀请你去收听。