焦虑浮雕最好的食物清单

保持最佳焦虑症的食物清单是一种养成吃脑健康的小吃和膳食的习惯的有效途径。这样做可以减少焦虑在长期的基础上。使用此列表购物，并在饥饿时选择要吃的东西。焦虑浮雕的最佳食物列表可以是减少焦虑工具箱中突出的工具。

第一步是选择食物指数中的食物。为了让你开始，我们已经编制了一些最好的焦虑食品的清单。列表是从最新研究编制的食物和焦虑控制。科学家能够确定大脑需要避免焦虑，以及哪种食物含有脑升高，减少焦虑营养素。下面的食物列表最好的焦虑症状浮雕的食物是有益于你的大脑和你的焦虑。

焦虑缓解最好的食物清单

为了预防和克服焦虑，大脑需要各种天然健康的食物。焦虑友好的饮食有：

• 复合碳水化合物
• 低血糖食品（包括复杂的碳水化合物加上其他食物）
• 蛋白质，特别是色氨酸
• B族维生素
• 抗氧化剂
• Omega-3脂肪酸
• 镁
• 锌

焦虑症状的食物列表：复合碳水化合物

碳水化合物提供能量和促进情绪。然而，一些比其他人更好。简单的碳水化合物如糖和精致的面粉被快速吸收，提供一阵能量，然后是崩溃。我们吃的碳水糖更简单，血糖越稳定。血糖波动会导致或恶化焦虑（了解更多信息如何使焦虑症状更糟糕）。

选择复杂的碳碳糖使血糖稳定并提供稳定供应质量燃料的大脑。复合碳水化合物的一些实例：

• 麦片
• 藜麦
• 糙米
• 全粒面包
• 全粒谷物
• 全谷物意大利面

缓解食物：低血糖食品

许多人将血糖指数（GI）联系起来糖尿病。观看食物的GI对于那些糖尿病的食物是迫切的，但对于那些焦虑的人来说也是一个好主意。与复杂的碳水化合物一样，低GI食物缓慢吸收并保持血糖水平，并为大脑提供稳定，可靠的营养物流。除了像上面列出的复杂碳水化合物外，这些都是一些有助于焦虑的低GI食物：

• 鹰嘴豆泥
• 甜土豆
• 扁豆
• 普通希腊酸奶
• 牛奶
• 橘子
• 草莓

蛋白质列表降低焦虑

一些焦虑症状的最佳食物是蛋白质。蛋白质提供氨基酸大脑需要制造神经递质。焦虑可以具有强大的神经化学成分，包括血清素，多巴胺和γ-氨基丁酸（GABA）等化学物质的适当平衡。特别是蛋白质色氨酸。尝试：

• 豆子
• 起司
• 鸡肉和其他瘦肉
• 鱼
• 牛奶
• 大豆产品
• 酸奶，特别是益生菌

焦虑的更美味的食物：B维生素

许多B族维生素镇静大脑，减少压力的影响，援助神经递质的生产需要保持焦虑湾等。他们发现了各种食物，如：

• 杏仁和其他坚果
• 芦笋
• 牛油果
• 浆果
• 西兰花
• 萝卜
• 乳制品
• 深绿色，绿叶蔬菜
• 日期
• 蛋
• 鱼
• 瘦肉
• 豆类
• 橘子
• 豌豆
• 桃子
• 菠萝
• 土豆
• 菠菜
• 壁球
• 全谷类

焦虑浮雕的最佳食物：抗氧化剂

抗氧化剂是一组维生素，在脑部健康和运作中发挥着重要作用。该列表突出了一些抗氧化剂来源：

Β-胡萝卜素：

• 杏子
• 西兰花
• 哈密​​瓜
• 萝卜
• 胶林蔬菜
• 南瓜
• 菠菜
• 甘薯

维生素C：

• 浆果
• 西兰花
• 柑橘
• 胡椒
• 土豆
• 番茄

维生素E：

• 人造黄油
• 坚果
• 种子
• 植物油
• 小麦胚芽

欧米茄-3脂肪酸焦虑浮雕

身体的低水平的ω-3脂肪与焦虑有关，沮丧， 和躁郁症。Omega-3S减少炎症，协助新的细胞生长，改善神经传输。身体不能制造它们，所以它专门依赖于正确的食物来获得它们。没有这些食物在必需脂肪酸中都不会完整的最佳食物清单，而不是这些食物：

• 例如，鱼（特别是脂肪鱼，如鲑鱼，鲱鱼，凤尾鱼和沙丁鱼）
• 坚果
• 牛油果
• 橄榄油

含有镁和锌的食物列表

矿物质镁和锌是心理健康的关键矿物质。他们在大脑操作中的一部分是为了帮助神经递质的功能;因此，他们对焦虑产生了直接影响。这些矿物质中的缺陷是指平静和焦虑减少神经递质的缺陷。镁和富含锌的焦虑食品救济包括：

镁：

• 杏仁和其他坚果
• 牛油果
• 香蕉
• 乳制品
• 鱼和其他海鲜
• 瘦肉如家禽
• 豆类
• 利马豆
• 种子
• 菠菜
• 小麦胚芽
• 全谷类

锌：

• 牛肉
• 腰果
• 蛋黄
• 肝
• 生蚝

这个焦虑救济最佳食物清单并不全面。可以肯定的是，还有其他含有这些营养素的食物。该列表意味着为您提供一个起点，因此您可以立即跳入并对您的饮食进行健康的变化。你越早把你的大脑更多地让你需要的东西，越早可能开始体验焦虑症状。

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