为什么我如此消极、愤怒和沮丧?

你有没有问过自己，“为什么我总是这么消极?”如果答案是肯定的，那么你就像许多其他有常数的人一样消极的想法。尽管消极与沮丧，负面或感觉低必然是精神疾病的迹象（“消极思考和抑郁:两者如何相互推动“）。The commonality of negativity and depression means that they are easy to treat. However, you must first be able to identify the underlying causes of these symptoms. Learn why you’re so negative all the time, and whether depression could be a factor.

消极情绪从何而来:我为何如此消极?

消极思想以各种形式发生，包括：

灾难性化：总是假设最坏的结果是不可避免的。

黑白思维:也称为“极化思维”。将一切视为一个极端或另一个。

个性化:当你认为每件事都是你的错。

过滤思考：只关注事情消极的一面，忽视积极的一面。

根据《生活科学》，消极思想在医学领域分类为“认知扭曲这些扭曲反映了“我们的大脑让我们相信谎言的方式”。它们不仅会产生消极的想法还有情绪，但它们也会通过循环重复来强化消极思维。认知行为治疗师通常把这些称为“粘滞的想法”。

消极情绪和抑郁

如果你倾向于消极的想法，你可能已经理解了消极想法和抑郁之间的相互作用。你经历一个又一个悲伤或苦恼的想法，这对你的精神健康是有害的。你会问自己，“为什么我这么消极?”而抑郁似乎只会把问题转向内心;让你觉得这都是你的错。

这个循环可能会令人困惑和令人沮丧。如果抑郁症导致消极性，或者如果您的负面想法导致抑郁症，您可能不确定。答案很少很直截了当。心理健康是一个复杂的问题，因此最好让您的医生或治疗师分析您的症状。

抑郁症状也可以表现为愤怒或易怒。如果你每天都有这些感觉，或者你总是问自己，“为什么我这么消极和生气?”那么去看医生是很重要的，以防有潜在的原因(“我认为糟糕的想法：我该怎么办？“）。

消极和压力

压力也会产生消极的想法。根据中央社报道，受到强调经验的人“不断担心”和“悲观或只看到消极方面”。其他压力症状包括赛车思想，无法集中，判断，失眠和头痛。

您的医生将能够评估您并找出您是否有一个与压力相关的疾病。如果是这样，他或她可能会暗示一些生活方式改变以及其他治疗，例如药物或治疗。

如何改变消极的思想模式

不管你持续的消极思维的原因是什么，你都可以通过反驳认知扭曲来挑战你的消极思维模式。这包括在消极思想进入你的大脑时识别它们，并提供另一种视角来消除它们。来自Intentional Coaching LLC的Frances McIntosh主张，直接与你的消极想法对话，以抵消它们:

“让你内心的声音说，‘我认识到一个消极的想法;这是我自己编的故事，不是真的。’”

如果您能够找到一个安静的位置，请在闭着眼睛关闭这些单词可能有用几分钟让他们下沉。虽然重复这些话可能会觉得愚蠢，但知道你正在努力挑战自动想法你花了很长时间越过。

何时寻求消极思想的帮助

一旦你陷入消极的循环，改变你的思维模式是困难的，这就是为什么很多人在这个阶段寻求帮助。如果你觉得你的日常生活受到持续或反复出现的负面想法的影响，可能是时候和你的医生谈谈了。

记住治疗并不总是意味着药物治疗。在消极思考的情况下，“寻求帮助”意味着学习使用认知行为疗法(CBT)，帮助你采取积极的方法来改善你的健康和幸福。

与此同时，您可以使用本文中概述的技术来帮助您发现消极的想法，然后让他们走。

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