什么积极的想法可以帮助心理健康恢复？

当你的心理健康遭受痛苦时，积极的想法很少，远远。但是，增加了积极性可能是您正在进行恢复或您的治疗工作的第一个标志之一。当你从精神疾病造成更好时，你会想要吸收你可以抵消的所有积极性消极的想法经常陪伴的循环焦虑和抑郁症。考虑到这一点，让我们探讨积极的思想如何帮助心理健康恢复。

为什么精神疾病后的积极思想是重要的？

一个积极的想法心理健康危机就像在干旱之后的第一个降雨：你想相信这是一个希望的标志，更好的事情来，但是你想要它持续的事情，你只是无法抓住它。您可能对您的思维进行了更多控制，您就实现了。积极性不仅仅是发生在你身上的东西;这是一种需要定期练习的技能。

谢天谢地，积极的思考就像运动对于大脑：你做的越多，越好的好处是 - 因此你想要继续的越多。

心理健康恢复期间的积极思想的例子

精神疾病是复杂的，恢复不是有限的。因此，当你越来越好时，你不太可能感受到最好的。考虑到这一点，最有效的心理健康复苏思想是那些挑战负面信仰往往患有精神疾病的积极思考。

• 思想更换

这是一个有用的练习来尝试：每次你的脑海都有消极的关于你或你的情况，考虑一个高度乐观的人会如何回应并告诉自己。在心理学家的术语中，这种技术被称为“思维替换”（“什么是思想停止？治疗，技术，练习“）。

这里有些例子：

而不是：“由于我的精神疾病，”试试“我不能抓住一份工作，这很棒，我可以花时间完全恢复并照顾好自己。”

而不是：“我在我周围的人那样排水，”尝试，“我很幸运能够拥有这么多人支持我。我必须真正被爱。“

通过这样做，您实际上可以使用积极的想法改变您的思想方向并改变您的思维模式。

• 赋予肯定权力

消极的思想周期可以让我们觉得我们没有权力。这些思想也患有消极习惯，这可以变成消极和自我破坏的恶性循环。下次你感到失控，深呼吸并重复其中一个赋权肯定：

“我很平静。我被控制了。“
“我有权选择。”
“为了照顾别人，我必须照顾好自己。”
“我负责自己的生活。”

你可以在早上尝试这些积极的想法，在工作中休息期间，或者随时你感到消极的想法蔓延。

• 挑战负面信仰

一种邀请生活更积极思想的一种方法是挑战你告诉自己的负面影响。这是一种常见的技术认知行为治疗（CBT），治疗师会要求病人分享他或她的负面信。负面信念的例子包括：

“我的工作很糟糕。”
“每个人都认为我是可悲的。”
“我对任何事情都不擅长。”
“我的生活一片混乱。”
“我永远不会找到幸福。”

然后，治疗师将通过提出问题来挑战这些负面信仰：

“在你自己的心灵之外，这是真的的什么证据？”
“有证据表明相反是真的吗？”
“有没有人告诉过你一些挑战你的负面信仰的东西？如果是这样，他们可以是对的吗？“
“你的观点是这里很重要的唯一观点吗？”
“如果那个信仰不是真的，它看起来像什么样的？”

你不必去治疗来使用这种技术，虽然与许可专业人士交谈可以是治疗精神健康恢复的有用部分。为了在日常生活中使用这种技术，只需挑战到你头脑中的负面信仰。如果他们感到压倒性，请尝试向下写下它们。您可以创建一个单独的列，以获取上述问题的答案。

积极的想法：持续治疗计划的一部分

要记住这一点很重要自助如正面思想训练，不得用于代替适当的治疗计划。这些练习旨在与专业治疗师和/或精神科医生一起使用，以帮助您恢复。

积极的想法不会在一夜之间生效。虽然你可能会看到一些直接的福利，例如更清晰的思想或更健康的角度，正常思考在经常练习时最有效。尝试完成至少一个简短的积极锻炼每天，都是冥想，肯定或一个积极的日记锻炼。随着时间的推移，您将开始看出可以从消极思维模式中解开 - 并且益处可能会发生变化。

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