需要自助压力?试试这些技巧

如果你是人类,那么你需要自助压力。压力是普遍经验,有时它会突飞猛进。自助策略创造奇迹来管理和减少压力。以下的建议可以帮助你拿回你的生活;给他们一个尝试,和使用方法,为你工作。

之前到策略来减少压力和焦虑,两个重要的信息需要提及。

• 焦虑的症状和压力可以模仿其他身体疾病,压力会导致创建的健康问题,如高血压(读到雷竞技到底好不好用焦虑和压力之间的区别)。重要的是要和你的医生谈谈你的症状排除任何潜在的问题。
• 以下提示已经被证明是有效的(不是所有的对每个人来说都是有效的,但每个人都可以受益于其中一些);然而,除了这些自助技巧,重要的是要找出是什么造成你的压力,这样你就可以解决,甚至消除。

你有在你的力量能减少你的压力和焦虑,创造你想要的品质生活。这些自助压力的技巧将帮助你帮助自己茁壮成长。

自助的压力:接受和治疗的承诺

最重要的一个因素在管理和减少压力和焦虑是你的视角,你的前景。如果你陷入压力,主要关注它给你的生活带来的困难,想要它走了,你的重点是你的压力;因此,它将很难把它从你的生活。然而,如果你将注意力转移到你想要的是什么,而不是你不想要的,你自己有空受益于自助压力和焦虑。

治疗师使用的治疗方法,治疗(ACT)接受和承诺,是一个非常有用的自助技术因为其原则是用户友好的,一旦学会了,很容易适用于生活,远离压力。刚刚六大原则行动,他们都一起帮助焦虑和压力。

• 离解:距离自己从你的压力,所以你不再坚持。
• 验收:而不是对抗不能改变的事情,接受他们的存在,这样你就可以前进尽管他们。
• 存在,也被称为正念:活在当下,专注于“当下”,而不是在压力和忧虑。
• 观察你自己:而不是严厉指责自己,注意你的想法,只是观察,或注意到它们,让它们漂走。
• 知道你的价值观:确定什么对你很重要,并将你的注意力,而不是焦虑和压力。
• 承诺采取行动:上述策略,你有空间采取措施之一,让你的生活质量,而不是一个你被困在压力和焦虑。

上面的自助策略行动让你重新考虑你自己和你的压力和焦虑。下面讨论的其他策略,提供帮助与焦虑和压力是有效的在释放沮丧或诱导一种平静的感觉,压力管理非常重要。

压力和焦虑的自助:锻炼

锻炼有很多好处,它是有意义的,包括在你的自助策略的集合。锻炼的方式对你来说是愉快的一天大约20分钟,每周3 - 5天在很多方面帮助压力和焦虑,在他们中间

• 减少肌肉紧张和紧张和激烈的的感觉,
• 释放被压抑的不满,
• 增加氧气到大脑提高浓度,
• 增加血液的酸度增加能量,
• 释放内啡肽,增加幸福的感觉,
• 加速代谢多余的肾上腺素(肾上腺素),以减少身体的兴奋状态,
• 改善睡眠,
• 减少依赖物质用于抑制焦虑和压力,
• 增加的控制压力和焦虑,因为采取行动是强大的。

更多的帮助与压力

自助的压力有多种形式。下面的列表包含一些其他的例子,你能帮助自己减轻压力。

• 渐进式肌肉放松法等进行放松技巧。
• 用身心实践,比如瑜伽,深呼吸正念冥想的焦虑。
• 把自己的事情给你带来幸福。
• 足够的睡眠。
• 移动。短,快步走,附加在你的待办事项中,慢跑在place-anything激励你并帮助你感觉是一个很好的完成自助技术压力。
• 限制咖啡因。
• 考虑草药在短期内,因为他们可以减轻压力和长期恢复平衡。

自助压力的工作。关键是找到合适的策略和技巧,为你工作和你自己的压力和焦虑。试试这些自助技巧。总的来说,自助策略才能真正减少压力和焦虑。

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